本篇文章给大家谈谈跑步多少公里才能达到瘦身目标，以及体脂多少不建议跑步减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 跑步一个月体脂能减多少
2. 有没有前辈告诉一下体脂21%要不要跑步减脂
3. 跑步多少公里才能达到瘦身目标
4. 跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂

跑步一个月体脂能减多少

跑步一个月体脂能减10斤，建议求美者在这一个月的跑步过程中，一定要控制自己瘦下来的斤数。如果锻炼加强跑步可能能瘦到20-30斤，其实这种减肥瘦身非常不健康，

有没有前辈告诉一下体脂21%要不要跑步减脂

21%的体脂率不算高，但也不低，可减可不减，就看你个人的意愿了，没有什么是必须的。

跑步多少公里才能达到瘦身目标

作为一个刚减肥十公斤的过来人，告诉你以下几点：

第一，不要信什么跑步要跑四十分钟才减肥的话，那样会一开始就让你累的失去信心和兴趣！

只要你迈开腿，就是好的开始。

我隔一天跑一次，每次就是二十多分钟，大概四公里多。

第二，消耗多少卡路里是其次，重要的是你吃了多少，食物热量摄入是不是已经超过了你的基础代谢率！

减肥都是“三分练，七分吃”，我们必须要在热量摄入和消耗之间制造热量缺口，才有可能减肥。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧大概七千多大卡热量！

祝你成功！

跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂

42岁，简单的计算方法是用220减去年龄。这样可以估计你的心率最高值是178。

那么一般说来，你的比较理想的燃脂区间是在130左右。理想的有氧区间在140~146左右。

如果现在跑6分半，心率就达到160~170，这可能说明了两个方面的问题：

1.对于你现在的心肺能力而言，6分半的配速依然过快。

2.自身体质的静息心率也要考虑。

如果平常锻炼并不是很多，心肺能力和耐力不够的情况下，跑6分半的配速也可能需要身体提供足够的氧气才能支持，所以心率提高也是正常的。说明你在心肺能力上的锻炼还待增强。

除了跑步外，游泳，跳绳这些运动也可以增强心肺能力。锻炼的目标要设定好：比如跑步并不以跑多快、跑多长距离为目标，而是以跑多少心率，跑了多长时间，燃烧了多少卡路里为目标。同样，游泳、跳绳也是类似的。

可以先从快走、配速8分甚至7分半来跑步，不要嫌慢。另外你的心率设备如果是智能手表的话，你甚至可以考虑换用一下心率带。因为技术上的原因，光电心率手表呈现心率变化波动较大，有数据的延迟（它是通过检测单位时间内皮肤下血液流动的情况来测试心率的）。心率带使用电极测试，相对更准确。

有些朋友本身体质关系，静息心率就比常人高。那么，在运动中，他的心率也会更快地达到一些运动上限。

所以如果是这样的情况，不要急于追求跑步的速度，先让身体适合锻炼的强度和节奏。保持身体一直是一种活动的状态，慢慢地调整，逐步就可以改善了。

相信问这个问题，是希望通过运动减肥。还是重复我一直说的老观念，减肥不是减重，而是减脂。如果只追求重量数字的变化，一是把自己锻炼得很累，二是效果并不好。减掉水份肌肉，造成心率代谢变低，吃很少却吸引转化更多，结果适得其反。

综合上面的回答，和你的情况，我提几个建议供参考

1.不要过度追求跑步的速度，也不要在意短时间内减了多少体重。慢慢跑，以心率为标准。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼，不疲劳。

2.注意饮食控制，提供每日身体足够热量即可，不要为了美食管不住嘴

3.心肺能力弱的话，除了跑步外，可以多游泳。喝酒抽烟的习惯要改掉（如果有）

4.用体脂秤，观察自己的体脂变化而不是体重变化。

5.不要把这个当成短期目标，依你的个人情况来看，设置一个三个月左右的锻炼计划，来观察自己的身体变化比较适当。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是几天就瘦得下来。

最后祝你减脂成功，身体健康

关于本次跑步多少公里才能达到瘦身目标和体脂多少不建议跑步减肥的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。