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本文目录

1. 失眠患者千万不能吃什么
2. 褪黑素的功效与作用有哪些

失眠患者千万不能吃什么

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造成失眠的原因是综合和复杂的，虽然和饮食有关，但并不能全权依赖饮食调节。如果有习惯性失眠的朋友要审视一下自己的日常作息情况，另外睡前最好是不要再食用食物。睡前可以喝一杯牛奶或者吃少量水果帮助入眠，因为钙是帮助人体保持镇定和平静的一种元素，喝牛奶摄入钙离子，同时也能暖胃有满足感，会更容易进入睡眠；有时候工作或者学习比较劳累的情况可能会不易入眠，因为大脑甚至没有力气去考虑“睡觉”一事，所以吃一些水果补充少量葡萄糖反而是有利于进入睡眠的。

但睡前最好不要吃油腻、高油高脂的食物，油腻食物的消化过程较为繁琐，首先是对肠胃造成负担，胃肠本来处于修正阶段，突然又强迫工作，很容易伤害胃肠，并且此时的工作效率低，可能会造成食物囤积在胃部不宜消化，造成腹胀胃胀胃痛等现象，由于肠胃不适而影响睡眠。当然失眠者最好是下午晚上就不要再摄入浓茶或者咖啡了，最好也不要吃较多的巧克力、可可、可乐、可可热饮等，由于其中含有咖啡因成分，能够勾起神经的兴奋难以抑制，这也是会造成失眠的其中一个原因。不要吃过于有刺激性的食物，例如生冷食物、过咸、过辣的食物，晚上可能会对胃肠造成不适感，也可能不好入睡。

失眠的朋友日常饮食保持清淡，多运动促进血液循环，少吃零食、油炸食物、甜饮。另外在睡前最好不要玩电脑、看电视、玩手机，提前半小时酝酿睡意，因为人体内有褪黑素，在光照较弱的时候才会释放，褪黑素是勾起睡眠意愿的激素，这样才能更好入眠。

褪黑素的功效与作用有哪些

褪黑素的功效与作用有哪些？

褪黑素作为保健品使用，主要功效是延缓衰老，改善睡眠。可改善失眠多梦，提高睡眠质量，可用于睡眠状况不佳者，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。也有较强的调整时差功能。

褪黑素是由松果体分泌的一种激素，主要有促进睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等作用，能抑制下丘脑-垂体靶腺轴活动，降低血中皮质醇的浓度，从而起到改善睡眠的作用。另外，还具有调节免疫力、调整生物节律的作用，适用于睡眠状况不佳者改善睡眠质量。

褪黑素的副作用有头疼、短时间的抑郁、胃肠道不适等，长期大量服用会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱，还可能出现喉咙红肿、呼吸道肿胀等过敏反应，建议在专业医生或药师指导下服用。

本内容由天津市中医药研究院附属医院药学部副主任药师李祥审核

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