大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于空腹跑步到底好不好，建不建议空腹跑步这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 空腹跑步有何影响
2. 早上空腹跑步好吗
3. 空腹跑步效果好吗
4. 空腹跑步到底好不好

空腹跑步有何影响

参考文献：

文献提出如果，在速度、距离和时间全部一样的情况下，空腹有氧和吃了东西后的有氧对比，两者的结果是一样的。

那么，你为什么要空腹有氧？

如果，你要提高减脂效果，那么你应该想办法提升运动强度而不是运动前不吃东西。

有氧运动的减脂效果只和强度有关，你消耗了多少热量，就消耗了多少热量的脂肪，只要你适当的饮食制造热量差，你就可以减脂。为什么要空腹有氧？

无论是你运动前，还是运动后，总之一天吃下去的食物没有盈余到脂肪里面，无论什么时候吃，都不会影响减脂。

参考文献：

文中提到，在运动前4小时内摄入碳水化合物，有助于提高耐力性运动的运动表现。

也就是说，如果，你想减脂效果更好，也就是要跑得更快、更远，你需要在运动前4小时内摄入一些碳水化合物（文中的剂量是230-350毫升，6-8%碳水含量），运动表现提高了7-20%。也就是说，如果你把这些该吃的碳水化合物放在运动前吃，你有可能减多了该运动中的7-20%的热量。

那你为什么还要空腹有氧？

空腹有氧运动很容易引起低血糖的症状，如果，你还选择路跑或者路面骑行等运动方式，在大马路上产生低血糖症状的话，那可是很危险的一件事。

空腹有氧，并不会带来正面的、良好的减脂效果，如果，你要减脂，你要的是规划整天的饮食，而不是想通过捷径达到。

空腹有氧，只会让你运动表现下降，减脂效果降低。

空腹有氧，有很大的潜在危险性，很容易引起低血糖，这是不值得尝试的。

本来有氧运动就会引起瘦体重下降（掉肌肉），空腹有氧的状态下并不能提升脂肪的分解，甚至引起更多蛋白质分解，你会下降更多的瘦体重（肌肉），这样很容易造成反弹。

以上种种，为啥要空腹有氧呢？坚持运动，合理饮食，最好的减脂方式是你能坚持一辈子的方法，从来没有捷径。

在2015的一项研究，一共135位受试者参与测试发现。

在运动前一个小时左右摄入3-8毫克/每公斤体重的咖啡因饮品，对于有氧耐力运动全部提高了运动表现与效果。

相比运动前不吃任何东西，吃点碳水化合物（吃个全麦面包）再加杯咖啡，你可能减脂效果更好，而不是考虑不吃东西。

权威减脂与营养的文献参考：

早上空腹跑步好吗

早上空腹跑步不好，早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适应症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果这种情况出现，一定要及时补充糖分，让血糖尽快回升。

空腹跑步效果好吗

不好，空腹跑步容易引起身体不适，进食后1~2个小时后再跑步，应结合自身身体情况选择合适跑步方式。空腹状态下，体内缺少碳水化合物等能量来源，在跑步时容易出现能量供应不足。

空腹跑步到底好不好

不好，空腹跑步容易引起身体不适，进食后1~2个小时后再跑步，应结合自身身体情况选择合适跑步方式。空腹状态下，体内缺少碳水化合物等能量来源，在跑步时容易出现能量供应不足。

文章到此结束，如果本次分享的空腹跑步到底好不好和建不建议空腹跑步的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！