大家好，关于为了减脂就一定要节食吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议不节食的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 有专家说节食能长寿!但前几天他死了，活了52岁！你咋看
2. 为了减脂就一定要节食吗
3. 不用节食，如何科学减肥

有专家说节食能长寿!但前几天他死了，活了52岁！你咋看

我不相信节食就能长寿但我相信没有体力劳动的不要超食，搞体力劳动者超食一点都无所谓，总之，要因人因事因时间阶段等等而异，作为一个人食量大小，不吃饱，我是觉得总有些不妥

为了减脂就一定要节食吗

您好！我是赛普健身导师鄢健超，很高兴为您解答

“节食减肥”真正含义是通过控制热量摄入使身体每日的消耗大于摄入使体内呈现“能量负平衡”，从而使体重下降。也就是说要想减脂就一定要节制饮食。然而，现在有好多减肥者为达目的盲目的控制饮食，并把每天的摄入量压到最低。这样体重会在几天内就有明显下降，但下降的体重里主要是水分、还有一定量的肌肉。这种盲目的方法优点是体重下降快。而缺点是容易出现低血糖、厌食症、营养不良性水肿、基础代谢率降低等等。一旦恢复正常饮食后体重反弹极快，并且还会超出原有体重，得不偿失。

下面给大家建议几点在减脂期间饮食上需要注意的几个要点：

1.全天总热量摄入不可低于基础代谢率（这点是最重要的）

所谓基础代谢率是指躺在床上什么都不想，神经、肌肉完全放松。并且不许进食；这个时候为了维持心跳、脉搏、体温、内脏工作所消耗的热量。简单说就是维持生命所消耗的最低热量。

计算公式：

男：BMR（kcal）=66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）

女：BMR（kcal）=665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）

即每天所摄入的热量至少要超过基础代谢率，否则有可能导致内脏器官衰竭，危及生命。建议每天摄入总热量：基础代谢率（kcal=大卡）+200大卡。如果你的基础代谢率为1500大卡，那么你需要摄入1700大卡。同时建议下载个软件“食物库”里面各种食物所含热量一目了然。

2.每天食材至少在7种以上：

早餐：紫薯、牛奶、鸡蛋

午餐：米饭、玉米、蔬菜、鸡胸、苹果

晚餐：燕麦、鱼、蔬菜

3.少油：不吃肥肉，少量植物油，如橄榄油、亚麻籽油

4.低甜：基本不吃甜食，如果汁饮料、糖果、蛋糕、沙琪玛、面包、巧克力、冰淇淋等。主食以粗粮为主。

5.高蛋白：动物性食物尽量选择鸡胸肉、鱼肉、蛋清、脱脂奶

6.少食多餐，六七分饱

除饮食外还建议大家在减脂期间结合运动，力量训练配合有氧训练效果更佳。力量训练以多关节复合动作为主：俯身划船、卧推、深蹲等，建议在专业人士指导下进行。

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不用节食，如何科学减肥

谢谢头条邀请！

看到这里朋友们所说的减肥方法，除了锻炼，跑步，其他的方法真是吓人呀！还要切胃，抽脂，想想都怕怕的，这简直就是自虐啊。其实减肥没有那么多禁忌，只要你管住嘴，每天少吃，能保证营养够就行了，水果要在饭前吃，高脂肪高热量的少吃，只要有恒心有耐力就会成功，减肥不是一朝一夕的事，最重要的是，你减下来了，就要保持着不能再反弹回去，才叫减肥成功。我没有刻意的减过肥，但只因心情不好食欲不佳，一年的时间里体重减轻近四十斤，如果不是别人一直说我太瘦，打赌称了一下体重，我都不知道自己有多少斤。看到这个邀请，正好总结一下减肥的方法，我觉得，想要减肥，最好的办法就是，减少吃主食的摄入，至于吃菜上，多素少荤，餐餐吃到六七分饱即停，你就是想胖也胖不起来。肥胖除了遗传因素，大多都是吃的过饱，热量超过了身体所需，就会形成脂肪堆积在体内，人的胃是越吃越大，胃大吃的越来越多，吃的越多，饿的感觉也会容易出现，这是恶性循环，久而久之，变成肉肉的身体，就是自然而然的了，这是个人的建议，不喜勿喷。

关于为了减脂就一定要节食吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。