大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于为了锻炼身体，每天跑步6公里，合理吗，为什么不建议天天慢跑这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 隔一天跑一次步要比天天跑更好吗
2. 每天慢跑五公里，不做力量训练，提升效果如何
3. 为了锻炼身体，每天跑步6公里，合理吗
4. 每天坚持慢跑对身体有什么好处

隔一天跑一次步要比天天跑更好吗

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是健身教练。

跑步到底是隔天跑还是天天跑比较好呢？几乎每一个刚开始跑步的人都会有这样的疑问。那么，今天小杨教练来给你分析一下，跑步到底如何跑，分析一下隔天跑的好处和适合人群，以及天天跑的好处和适合人群。

隔天跑的好处

1、隔天跑基本可以带给你健康收益了

身体活动指南指出，为了获得实质性的健康益处，成年人应该进行每周150分钟的中等强度的有氧运动，或者一周75分钟的大强度有氧活动，或者将中等强度和大强度有氧运动相结合。

最典型的中等强度运动就是快走，跑步通常来说是一种大强度有氧运动。也就是说，你每周跑三次，每次跑25分钟就可以达到了基本的健康收益。

因此，可以肯定地说隔天跑步，就足够有益于健康，是适合绝大多数人的基本运动量。

2、隔天跑不会太累，有益于身体消除疲劳

跑步肯定会让我们感到疲劳，会让我们有能量的消耗。糖原消耗后，完全恢复需要24小时以上的时间，隔天跑能够让我们身体得到充分的休息。

当然，心肺能力以及身体的其他系统恢复需要看个人的能力。心肺耐力好的，跑完一次10-20分钟就能恢复过来了，心肺能力差的人，可能需要将近两三个小时，心跳才能回到运动前的水平。

3、隔天跑也不是说达不到训练效果

我被问到的最多的问题就是，很多减肥的人问我是不是隔天跑，就达不到减肥的效果？其实也不用担心这个问题，我们完全可以隔天跑步，然后隔天做其他的有氧运动或者力量训练，这样交叉训练的效果反而比天天跑减肥的效果要好。可以让我们的身体素质得到全面的发展，不仅让你可以跑得更快，也能让你更有力量。

很多大体重的减肥者，太追求跑步减肥，瘦下来之后皮肤会有松弛的现象，隔天跑步，隔天做力量训练，就可以避免这样的情况。而且很多减肥的人体重较大，不适合天天跑步，这样对膝盖的冲击是比较大的，减肥者可以从快走开始。

总之，隔天跑，隔天做其他训练，有助于提高我们的运动能力。

隔天跑适合人群

1、减肥者

因为减肥的人体重相对来说都比较大，天天跑对膝盖冲击很大，所以隔天跑可以给膝盖留有修复休息缓和的时间，建议跑步的时候也是从快走、慢跑开始，不要去追求速度和跑量

2、因跑步而受过伤的人

因为跑步而受伤的人，比如说膝盖有些磨损，或者说膝盖炎症。一定不能天天跑步去硬撑着跑。可以降低跑步的频率，给身体留有修复的时间，适当的增强一些力量训练来增强膝盖周围肌群对膝盖的保护，比如靠墙静蹲。

3、年龄偏大者

年龄偏大的，或者说老年人不建议天天跑步，因为肌肉力量和身体恢复的速度都在下降，天天跑不利于健康，所以最好隔天跑，同时要控制跑步的时间速度跑量，因为这时候一定要以健康为主，当然，一些经验丰富的大神级别的高龄跑者除外。

天天跑的好处

1、天天跑收益更大

当然，天天跑的收益会更大，在你身体允许的情况下，运动量越大，对于健康好处也就越多。

有研究发现，每周运动大于1.5小时的中强度有氧运动可以降低死亡危险度20%。而将中等强度的时间增至每周5.5小时的时候，死亡危险度可下降35%左右，也就是说在一定的范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。更多的身体运动将带来更多的健康效益，包括可以预防一些慢性疾病的发生，保持健康的身体体重等。

2、天天跑也不一定伤膝盖、

我在田径队的时候天天跑步，老师也经常会给我们普及一些保护膝盖的方式和方法。

其实一些马拉松运动员天天跑步，天天训练，月跑量超过200公里是正常的，但是他们膝盖受伤的几率要比普通的跑步者要低，因为很多专业的运动员都了解和知道保护自己的膝盖。

膝盖受伤的因素有很多，你的跑姿、跑鞋的选择、你的跑量、跑速、你的步距以及不合理的运动方式都会导致膝盖受伤。

所以大家也不必于纠结，天天跑步是否会给我们带来伤害，更重要的是纠正自己的跑姿和运动方式，这样的话就算天天跑步也是没有问题的。

天天跑适合人群

提升跑步水平，提升竞技水平，提升全马半马水平的人

想要提升自己的跑步能力的人，或者说田径运动员为了提升竞技的水平，又或者说，你为了提升全马半马的成绩，那你可以打算天天跑，循序渐进的让自己的跑步水平得到提升。

但每周也会要给自己腾出一天或者两天，做一些交叉训练或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意的去追求跑量跑速。即使是那些备赛中的运动员，在每天高强度训练之下也会有专门的休息放松方式，比如按摩、拉伸等。跑步之余，他们也会有一些交叉训练，每周也会留个一天的休息时间。

总结

总的来说，隔天跑和天天跑没有谁更好更科学之分。我们还是要根据自己的能力来评估怎么跑。

如果你刚接触跑步，或者说准备用跑步减肥，那么建议你隔天跑步；如果你对跑步比较了解，有这方面的知识，也有很好的运动基础，那么天天跑也没有什么问题。

其实，跑步是，你在该努力的时候不懈怠，该休息的时候不硬撑，这样才能跑得更健康，跑得更快更远。

我是小杨教练，一个跑龄20+的跑步爱好者，希望我的回答能够帮助到你，关注我哟~~

每天慢跑五公里，不做力量训练，提升效果如何

别信那帮傻逼的。耗光肌肉。。没力气。。这种没脑子的话也说得出。

只跑步不做其他辅助训练，只是突破不了瓶颈而已，没别的任何坏处。随着年纪的缓慢增加，你的速度也会极其缓慢的下降。如果跑步只是为了健康，那没啥好担心的，你会跑的很舒服。如果为了跑马，力量训练是必须的。

为了锻炼身体，每天跑步6公里，合理吗

跑步锻炼身体图的是长远，只有坚持跑才能达到健身的目的。这样，问题就集中在，如果每天跑6公里，你能不能坚持？

合理不合理关键在于身心能否坚持

这种坚持包括身体上和心理上的两种坚持，身体不出现伤害，心理也乐此不疲，就说明每天6公里是适合你的；

如果身体出现不舒服，每次出门跑步都不太愿意，属于强迫自己去跑，那何必呢？说明这样的强度、频率对于自己并不合理。

慢跑更利于坚持

题中写明是为了锻炼身体，目的不是为比赛，那我建议采取慢跑。

慢跑是以健身为目的的跑步，节奏舒缓，跑的过程不痛苦，强度小且持久，一般处于有氧代谢的心率区间，对于提高体质，锻炼全身各系统都有较好的作用。

最重要的是，这种轻松舒缓的慢跑，不容易受伤，且身体能够负荷，利于长久坚持。

能够坚持的运动，虽然慢点，对身体每一次良好的刺激都会引起身体小小的改变，积少成多，长久就会利于健身。

6公里距离不算长，但要循序渐进

6公里对于一个长期坚持跑步的人来说，这是日常跑量，并不会感到困难，但对于跑步新手来说，一开始就6公里，缺乏合理性。

建议很久没锻炼的人开始跑步可以从1千米开始，逐渐增加距离，最好是给自己1-2周的训练恢复期，再逐渐到5-6公里每次。

一般一周跑3-5天，最多6天

虽然很多人可以做到每天跑6公里，但不建议每天都跑。

道理很简单，把人当作机器，各个零件也是需要休息、上油、检查的。所谓用尽废退，没必要这么逼迫自己。有张有弛是万物运行的规律，只张不弛违背自然规律，显然不合理。

一般来说，合理的频率是一周跑3-5天，最多跑6天。至于具体跑多少天，根据自己实际情况而定。事实上，每次跑5公里，还是6公里，还是10公里，也是根据自己实际情况而定的。

总之，要自己舒服，意愿去坚持，不是坚持一月两月，而是一年两年，这样，跑步锻炼身体的效果才能显现出来。

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每天坚持慢跑对身体有什么好处

我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时晚上半小时》，只不过我的跑步方式和别人有所不同，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑，我是个喜欢断舍离的人，家里的客厅比较空荡，不喜欢有多余的东西，这样有利于我跑步

我坚持跑步已经十年了，根据我个人的体会，我觉得这样对身体大有好处，第一个是能控制体重，能把多余的热量从体内排出来，第二两个腿也比较有劲，走起路来风尘仆仆，没有气喘吁吁的感觉，第三我觉得这种运动方式比较安全，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏，关键的第四，这是一个廉价的运动方式，不需要成本，还能听着音乐自得其乐。

运动贵在坚持，我退休后一直坚持这种运动方式，坚持十年了，我还会一直坚持下去，坚持运动比的是毅力，不管你是哪种方式，要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，全民健身运动，提高国民身体素质，往大处说是为国家做了贡献，关键自己能受益，希望人人都找到适合自己的运动方式，人人都有一个健康的体魄

OK，关于为了锻炼身体，每天跑步6公里，合理吗和为什么不建议天天慢跑的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。