各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗，以及不运动减肥建议跑步吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 抗拒跑步，是否可以用其他运动代替跑步
2. 我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗
3. 天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么
4. 不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗

抗拒跑步，是否可以用其他运动代替跑步

慢跑是比较方便易行的有氧运动，因此成为了多数减肥人士的第一选择。但一些朋友由于自身身体条件和习惯问题不适应跑步，体重过大的人士跑步也会对膝盖造成损伤，对于这些朋友来说可以选择其他的运动替代跑步减肥，总体来说还是要遵循一个有氧运动燃脂、无氧运动增肌的规律。具体说来，有以下几个选择。

第一，跳绳代替跑步。跳绳实际上在感受上要比跑步辛苦。在训练中想要充分燃脂需要克服疲倦和不适，坚持一次跳绳十分钟以上。一般情况每分钟跳200-300个都是正常的，这样坚持十分钟可以达到2000-3000个。每周安排三次，坚持下去就能看到效果。跳绳不仅可以燃脂还可以促进心血管系统的耐受力，同时增加肌肉耐受力、灵活性，使身体更加灵活。

第二、开合跳等组合动作代替跑步。健身APP等软件上有不少训练计划，如深蹲+波比跳+弓箭步蹲+开合跳等，可以按照计划训练，但要注意动作需要标准，否则难以达到减脂增肌效果。和跳绳一样，这样的替代运动也比慢跑减脂累多了。

第三、快走代替跑步。因为种种原因不能跑步的朋友可以选择快走燃脂，但是通过快走减肥也要维持心率在燃脂区间（最大心率的60%-70%）四十分钟以上。

第四、动感单车代替跑步。只要方法得当，骑动感单车是锻炼心肺功能、增肌减脂的有效健身方式。但要注意姿势正确，方法不得当很容易伤害膝盖。

此外，还可以选择羽毛球、乒乓球等各类富有趣味的球类运动，让减肥伴随着娱乐，加强运动愿望。

我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗

以前跑步瘦了，半年没有运动反弹。首先要弄明白的是反弹的原因并不是因为没有跑步，而是饮食上没有控制所导致的重新长胖。对于减肥而言，要瘦的前提条件就是饮食摄入热量小于自己的消耗热量。在减肥期间由于刻意减少饮食摄入热量，以及通过运动制造了更多的热量缺口，所以人才会慢慢变瘦。对于减肥成功的人而言，体重的下降，在没有增加力量训练的情况下，又停止了运动，基础代谢热量也会随之下降。基础代谢热量的下降，也会带来日常热量消耗的减少。当日常热量消耗减少，停止了有氧运动所增加的热量消耗。又没有控制好饮食热量的情况下，体重反弹也就不足为奇了。想要继续瘦，除了跑步，还需要对现在的饮食摄入热量进行调整。先根据现在的体重计算出基础代谢热量。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄根据基础代谢热量计算出大概的日常热量消耗，基础代谢热量约占日常热量总消耗的百分之六十五到七十左右。从事的体力劳动越多，基础代谢热量占比越小，体力劳动量越少，基础代谢所占比值越大。控制饮食的摄入总量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。在饮食中以低脂、低糖、低热量、高蛋白、高纤维食物为主。尤其需要增加优质蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入。优质蛋白质的摄入来源：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、大豆制品等。膳食纤维的来源：粗粮、蔬菜以及低糖水果。跑步减肥时需要保持适当的运动频率和运动时间。每周不低于三次，每次不低于四十分钟。跑步速度的快慢决定了热量消耗的多少，也决定了减肥的速度。但是只有适合自己的才是最好的。对于减肥的重心应从减体重转移到减体脂，以及身体围度尺寸上。只有体脂的下降以及尺寸的减少才算得上真正有效的减肥成功。在控制饮食和跑步的基础上，适量增加力量训练，增加体内的肌肉含量，以及瘦体重重量。这样对于减肥以及后期的保持极为重要。减肥是一个长期的过程，即便减肥成功后期的保持才更重要。想要维持减肥成果，养成良好的饮食习惯和运动习惯才是让减肥的意义所在。

天天跑步但不节食可以减肥吗需要注意什么

每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。

因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。

这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：

1.在训练初期，对抗饥饿感

在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感

尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的

在冬天比夏天也更加容易饿

在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。

我提供一个参考的做法：少食多餐

就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿

同时增加了食物的热效应，有利于减脂。

2.不要太在意体重的变化

很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高

这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了

这个观点是不对的

运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了

之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加

因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。

减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度

你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围

在运动一个月以后再次测量

你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的

类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：

3.做有效的减脂运动

什么是有效的减脂运动呢？

就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。

原因在于运动的强度。

跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟

跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间

上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳

而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。

因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。

希望有帮到你。

不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗

吃的少，多运动自然就瘦。但是营养均衡，不要因为要瘦而不要健康。

要不忘初心，牢记使命。瘦是为了健康。不是给别人看的。

不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗和不运动减肥建议跑步吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！