大家好，今天来为大家分享46岁的男人最适合的运动是什么的一些知识点，和骨科不建议挥拍运动的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 颈椎不舒服该怎么办
2. 肩周炎怎么做运动
3. 46岁的男人最适合的运动是什么

颈椎不舒服该怎么办

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2017年01月22日

颈椎病是一个极为复杂的综合性病变，从临床表现来看，主要有颈椎间盘突出，膨出、压迫硬膜囊，压迫神经根，颈椎骨质增生，椎体偏歪，凸现，钝厚，退行性变，劳损及风寒湿痛，这些症状可单一发生，也有可能综合病变，严重时产生头痛头晕，颈部僵硬，上肢麻木疼痛，如果压追神经根可引起肩颈疼痛，手臂抬举困难，活动受阻，严重危害人体健康。目前对颈椎病的治疗，西医主要采用注射止痛药物与手术治疗，费用高风险大。中医主要是采用理疗与口服中药相结合，如果配合正脊疗法其效果更佳，大部份患者可以治愈。当然要彻底根除和不复发，更要靠患者自我保健。

肩周炎怎么做运动

肩周炎是一种肩关节周围的炎症，它的特点非常明显：发生于50岁左右（女性高于男性）、夜间疼痛明显、关节活动困难并且逐日加重，热敷能够缓解症状。

根据这些年治疗肩周炎患者的经验来看，大部分患者是在夏天吹空调或者夏秋交际，这种天气变化期间比较容易引起肩关节周围炎症。所以预防肩周炎必须注意这些季节交换时间段注意保暖。

如果不幸得了肩周炎，病史不会太长，我们都可以采取保守治疗。首先需要口服和外涂消炎镇痛药，然后一定需要配合运动治疗。

运动方法有很多，小编给大家准备一些常见的：

1、运动前需要热敷5-10分钟，如果可以采取中药热敷最好；

2、自我放松、按摩肩关节前方、后方及外侧，如果觉得自己做得不到位，可以让家里人帮忙，切忌大力揉按；

3、爬墙：患手伸直搭在墙上，慢慢往上爬，尽量不要耸肩；

4、划圈活动：让患手在无痛或微痛范围内做划圈运动；

5、用毛巾拉手：模拟洗澡搓背动作，两只手拉住毛巾吗，患侧手在后背，用健侧手缓慢拉动患手，活动过程中会有些许疼痛，患者需要坚持；

6、手推墙：患手伸直抬高大约90度，压在墙上，然后用力往前推，坚持30S；

7、活动时间不需要很长，大概一组运动下来15-20分钟，活动结束后需要冰敷5min。

最后，大家需要注意，肩周炎需要早期治疗，所以尽量在医院先接受一阶段的物理因子及医生的手法治疗后，再进行相应的功能锻炼。

文：来自南医三院康复科-军

46岁的男人最适合的运动是什么

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

46岁的年龄不算大，我在网上见到过。60多岁开始健身的人。他们练习有氧运动和抗阻力运动而获得匀称健壮的体型，保持积极健康的生活状态！

46岁的男人如果身体状况正常，适合的运动非常多。只要遵循用进废退，循序渐进的原理稳步的提升训练时间和强度，最终都可以取得满意的结果。训练中注意不能急功近利，盲目的增加训练量和训练时间，都容易增加训练损伤的风险。

46岁的人训练，我们可以给他安排三个训练阶段，分别是运动初期，中期和后期。运动初期可以做有氧训练，柔韧性训练，运动中期练习瑜伽，普拉提，运动后期进行抗阻力训练，并结合功能性训练，刚开始训练时选择有氧训练和柔韧性训练，可以根据自己的喜好选择游泳，快走，慢跑，单车，椭圆仪，登山机等做60到90分钟。

完事后做全身的拉伸放松或者用泡沫轴做全身松解，可以达到全身肌肉的平衡。这样坚持一两个月后以后可以进入第二个阶段练习瑜伽和普拉提。大家的瑜伽中可以进一步的提高柔韧性的控制。在普拉提训练中可以更好地改善呼吸，柔韧性，核心力量和关节灵活性。为第三个阶段打好基础。

瑜伽普拉提可以练习两个月。两个月之后我们逐渐的增加抗阻力和功能性训练，此时我们的心肺功能，柔韧性，肌肉力量和肌肉耐力以及核心稳定性都达到了一个非常好的状态，通过抗阻力训练，我们的体型更加匀称健壮，而通过功能性训练可以更好地提高我们的运动表现，更好的应用在生活和工作中，每天都能保持积极健康的状态！

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好了，关于46岁的男人最适合的运动是什么和骨科不建议挥拍运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！