为什么新手不建议窄距卧推 作为一名健身新手,你可能听说过窄距卧推。这种动作旨在通过使用较小的肌肉群组和更少的杠铃重量来锻炼胸部、肩部和三角肌等肌肉。然而,对于新手来说,窄距卧推并不是一个适合的训练动作。本文将讨论为什么新手不建议窄距卧推。 首先,窄距卧推会对新手的手腕造成过大的压力。窄距卧推动作要求手腕处于弯曲状态,这会使得手腕受到过度的压力。如果手腕受伤了,将会影响整个身体的健康,甚至可能导致运动生涯的终结。因此,如果你是新手,建议你先从其他更安全的训练动作开始,然后再尝试窄距卧推。 其次,窄距卧推会使得胸部和肩部的肌肉群过于集中。这种集中训练的方式可能会导致肌肉生长过度,从而导致身体其他部位出现不平衡的情况。因此,对于新手来说,建议先从全身训练开始,以确保身体的健康和平衡。 第三,窄距卧推对于训练力量的要求非常高。如果你只是想锻炼胸部和肩部的肌肉,那么窄距卧推可能是一个很好的动作。但是,如果你想提高自己的整体力量水平,那么窄距卧推并不是一个好的起点。建议你先从一些简单的、全身性的训练动作开始,然后再尝试窄距卧推。 最后,窄距卧推对于训练经验的要求也非常高。如果你是经验丰富的健身爱好者,那么你可能已经具备了一定的技术和经验,能够更好地掌握窄距卧推的训练动作。但是,如果你是新手,建议你先从其他更安全的训练动作开始,然后再尝试窄距卧推。 总之,对于新手来说,不建议直接进行窄距卧推。如果你是新手,建议你先从其他更安全的训练动作开始,然后再尝试窄距卧推。如果你已经有一定的训练经验,那么可以从全身性的训练开始,以提高整体力量水平。