大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于长跑影响增肌吗，为什么增肌不建议跑步这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 慢跑是否影响增肌
2. 增肌粉不运动有什么效果
3. 为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
4. 长跑影响增肌吗

慢跑是否影响增肌

先说结论，对于绝大多数人的强度来说，慢跑不会导致掉肌肉，且能够有效刺激腰臀腿的肌群。但是通过慢跑增长的肌肉，并不如健身房训练的那样具有视觉冲击力。

具体来说，一方面，只要不是强度过大，慢跑并不会带来肌肉减少。

作为有氧运动的一种，通常来说，慢跑30分钟之后，脂肪代谢会逐渐增加，身体通过分解脂肪酸来提供能量。只有身体储备的脂肪消耗得差不多的时候，才会消耗身体肌肉。对于一般人来说，担心跑步掉肌肉，就好比办了张健身卡就担心练成施瓦辛格一样。

另一方面，单纯靠慢跑，确实难以达到很多人对于增肌所理解的“大块头”的效果。

慢跑过程中，主要刺激大腿、小腿、臀部，以及腰腹核心的肌肉群。坚持慢跑，也一定会刺激相应部位的肌肉增长。但是，通过有氧训练增加的肌肉，以红肌为主，特点是耐耐力好，但相比通过大重量、高强度、短时间爆发训练得到的白肌，红肌的体积明显要小得多。所以，从视觉效果上，长跑运动员的腿明显要比短跑运动员细，但这并不代表长跑不增肌。

增肌粉不运动有什么效果

增肌粉如果不运动效果就会打折扣。增肌粉只有运动以后才能最大程度的发挥它的作用，如果运动量不够，增肌粉无法在体内进行循环，效果也就会变差。

为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身

一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。

有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。

人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。

慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。

在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。

一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。

想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。

当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~

长跑影响增肌吗

长跑完全不会影响增肌的，反而会对增肌是很有帮助的，首先长跑训练会消耗身体所含脂肪含量，随着脂肪含量的减少会使身体肌肉线条更加明显的。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。