大家好，今天小编来为大家解答长期吃大米饭有利于减肥吗这个问题，减肥不建议多吃米饭很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥可以吃米饭之类的主食吗
2. 减脂期间能吃米饭吗
3. 长期吃大米饭有利于减肥吗
4. 你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么

减肥可以吃米饭之类的主食吗

感谢邀请。

减肥中可以适当减少主食的摄入量，但肯定多少都是要吃主食的。

主食中主要提供我们一日所需的充足能量，是生命活动的基础，之所以被称为“主食”也就是说，它是我们最主要最基础的食物，连基础都没了，还谈其他什么事情呢。

主食大部分都是富含淀粉的食物，淀粉最终会分解为葡萄糖，而葡萄糖如果摄入过量的话可能会囤积为糖原，糖原如果得不到有效利用的话，最终很容易囤积成脂肪储存起来，可能会让我们长肉，不过这也是由于过量摄入淀粉、碳水化合物的缘故导致，只要适当摄入主食的话并不会影响减肥。我们可以适当控制主食的摄入，例如以前吃两三碗饭的朋友可以减少到一小碗，根据膳食指南的推荐摄入量，每日的主食在450~600g，一餐大概也就是150~200g的主食量，也就是一小碗米饭的量。

很多朋友可能会认为减肥中不吃主食的效率会很高，其实也并非如此，减肥与否最终看的还是每日摄入的总热量是否小于消耗热量，如果无法满足这个条件的话我们最终也无法达到减肥的目的，而和到底吃不吃主食其实关系不大。而主食要为我们提供最清洁快速的能源-葡萄糖，如果缺乏主食摄入，缺乏葡萄糖供能比，身体会利用蛋白质、脂肪供能，而两者供能效率较低，而且还有中间副产物生成，不仅容易出现能量供不应求，而且增加肝肾负担。长时间下去可能还会造成脱发、脸色蜡黄、生理周期异常、免疫力下降等状况。研究发现，长期不吃主食可能会增加抑郁症和神经性厌食症的发病几率，严重影响生活质量。

我们的身体更喜欢利用葡萄糖供能，如果缺乏葡萄糖的供给它也会出现沮丧的情况，例如思维不活跃，记忆力减退，身体没有以前有力，更嗜睡乏力。所以适当摄入主食才是更好的选择，而不是完全不吃主食。

减脂期间能吃米饭吗

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，减脂期可以吃米饭，米饭里面有丰富的碳水化合物。减肥也是要摄入碳水化合物的。

吃碳水化合物不等于长肉，碳水化合物在体内可以储存，当身体存满了的时候，会以脂肪的形式储存。但是如果你吃的少，还不足以装满的话，不会长肉的。

减脂呢，是降低总体的热量摄入。总体吃的少。然后把这么多的热量，按照一定的比例分配给碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水还是要吃，无论是做有氧运动，还是无氧运动，碳水化合物都是主要供能的。另外，碳水化合物还可以帮助脂肪代谢。所以，要吃一定量的碳水化合物。

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长期吃大米饭有利于减肥吗

长期吃大米饭不利于减肥。减肥首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。

你认为减肥期间可以吃主食米饭吗为什么

我认为减肥期间最好不吃米饭，如果一定要吃，需要严格控制摄入的量。减肥期间由于饮食热量的严格控制，再加上运动，热量消耗很大，饥饿感也比较强烈。选择一些饱腹感强，热量低的食物才能有效对抗饥饿。

100克米饭，热量为116千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。

粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。

米饭的血糖生成指数高达90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。

在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。

作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。

很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。

关于本次长期吃大米饭有利于减肥吗和减肥不建议多吃米饭的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。