今天给各位分享运动损伤了解多少的知识，其中也会对脚趾骨脱臼医院不建议剧烈运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 运动损伤了解多少
2. 大脚骨最佳治疗方法
3. 脚骨骨折术后忌口食物有哪些

运动损伤了解多少

无论是健身爱好者自行训练，还是在教练指导下训练，如果受训者存在伤病的历史，我们都要清楚受训者明确的伤病部位，以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。

我们尽量做到以下3点：

1.在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢

2.要对之前受伤的方式特别注意，而不是照硬上

3.加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要

如果受训者出现了疼痛，那么我们应该寻找替代的训练方法，而不是忍者疼痛训练，应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下，是否能找出马上改变疼痛的方法。

像我一个客户的经历是这样的：他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛，然后，我马上让他停止训练，发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾，长期的坐姿让关节发生移位。

那么，找到原因后，马上纠正过来：

纠正前

纠正后

然后再去做同样的动作，疼痛感消失了，动作也更加标准了。

疼痛又由各种原因组成，不论是哪种情况，忍者疼痛去训练都只会得到更坏的情况，要么能够有足够的专业知识评估出原因，要么休息，要么就医。

单侧力量训练是非常重要的预防伤病以及伤病恢复训练手段：

很少有人同时两侧肩膀或者腿部受伤的，那么伤病带来的运动模式变化，你会在整个治疗过程中的日常生活里避免使用受伤侧的肌肉发力，因此会导致一侧肌肉发达而伤病侧的肌肉非常薄弱。如果，在恢复训练的过程中，你就开始采取双侧的训练动作，那么只会加深这种不平衡。

这种不平衡又会再加深重复伤病的风险。

无论你是否有伤病史，都应该在训练中注重单侧训练，除非你是举重运动员才需要一直做大重量的双侧杠铃训练。

预防伤病的其中一个要点是疲劳的状态，我们不要在疲劳的状态下训练，别相信“练多了就好了”“榨干自己”等等这种鬼话，疲劳只会让动作效率低下，如果，这是你新学习的动作，疲劳反而让你更无法掌握该动作的技术要领。

要知道，神经性疲劳是先于肌肉疲劳的，在疲劳的状态下训练，会让身体变得不受控制，从而让技术动作变得“错误”起来。特别是面对一些复杂与有一定强度的技术动作的时候，这种风险就变得越高了。

最好的训练不是逼自己到极限——记住，你不是运动员，休息好再完成训练。

当然，面对疲劳的最好的方法是提高体能水平，特别是肌耐力与心肺功能，让我们不再容易疲劳。没必要一次把所有训练目标完成，分批完成的效果是一样的，还是那句——你不是运动员，循序渐进吧。

当然，能撇除一些坏习惯（抽烟、喝酒等），充足的睡眠也是保证不容易受伤的先决条件，千万不要熬完夜第二天还得冲进健身房或者还去跑步打卡。这样的状态下，不训练比训练还要好。

参考文献：JasonSilvernailandNickNumminello.Practicalprogrammingstrategiesforminimizingtraining-relatedinjury

大脚骨最佳治疗方法

在生活中可以穿宽松、舒服的鞋，减轻局部的压力。日常穿戴矫形辅助工具，例如定制矫形鞋垫、功能鞋等，延缓拇外翻畸形发展。也可以做一些足部的功能锻炼。不过这些保守治疗的方法，无法根治拇外翻，也只适合拇外翻不严重的患者，或者因为某些特殊原因无法进行手术治疗的患者。

如果拇外翻畸形严重，穿鞋不适，走路疼痛，或者大脚趾挤压二、三脚趾导致二、三脚趾变形、脱位或者畸形的时候，就需要通过手术方式进行治疗改善了。

脚骨骨折术后忌口食物有哪些

骨折手术后饮食应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主，比如：南瓜、西兰花等蔬菜，忌食煎炸、酸辣、油腻、不易消化食品。同时，骨骼组织的修复和生长将消耗较多的钙、镁、锌等矿物和微量元素，要适当增加些高热能、高蛋白质及富含钙、磷、铁等矿物质的食物，以满足骨痂生长的需要，有利于骨折的修复和愈合。虽然每一位患者骨折位置和伤害程度不尽一样，年龄阶段、健康状况也不一样，在饮食要求方面也略有不同。但骨折术后饮食也有忌口的食物，比如：

1、忌食醋。醋含有醋酸，能软化骨骼和脱钙，破坏钙元素在人体内的动态平衡，会促发和加重骨质疏松症，使受伤肢体酸软、疼痛加剧，骨折迟迟不能愈合。

2、忌苦味食物，比如苦瓜。中医认为，苦属阴，骨也属阴，气同则入，所以苦走骨，骨得苦，则阴更盛，多吃会延长骨折愈合时间。患者骨折前期活动减少，食欲减退，消化功能减弱，苦味食物一般性寒，也容易伤胃。

3、非低血糖的骨折患者忌喝可乐、果子露，少吃甜品。人体吸入多余的糖和酸性食品后，碱性的钙、镁、钠等离子，便会立即被调动参加中和作用，以防止血液出现酸性。人体内多余的酸性离子会消耗大量钙、镁离子，不利于骨折康复。

4、忌食煎炸、酸辣、油腻、不易消化食品，比如：油条、酸辣粉、肥肉、糯米等。酸辣食品对伤口有刺激，加重伤口发炎，不利血肿消除和伤口愈合。油腻肥肉、糯米不利活动减少的患者消化。

5、骨性骨痂形成前期禁止喝酒。喝酒会导致局部的渗出和水肿加剧，过多的酒精能损害人体骨骼的新陈代谢和钙的吸收，使骨伤失去正常生长发育和修复损伤的能力。

6、禁止吸烟。吸烟促使血中刺激素水平降低，会损伤对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，会延缓伤口的愈合，而且会加深疤痕颜色。

骨折治疗期间误区：

1、忌喝水。骨折后，部分患者大幅度减少喝水量，怕上洗手间麻烦，这样会造成人体缺水，引起其他肠道、泌尿系统问题。

2、盲目补钙。如果不是病理骨折，不需要大量补钙。由于骨折，患者活动量和范围变少、变窄，人体对钙吸收减弱，过多的钙离子增加肾的负担。

3、忌偏食。骨折术后，常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织，化瘀消肿，长骨生肌，骨痂形成原料就是靠各种营养素，保证骨折顺利愈合的关键就是营养。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。