大家好，关于跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于运动为什么不建议休息的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害
2. 冬天适合运动吗很多动物都冬眠，那人是否也要休息
3. 有氧中途休息影响效果吗
4. 运动后应该直接休息还是再做一些轻运动量的运动呢

跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害

跑步运动中停停走走，走一会儿跑一会儿，有什么危害？

一般来说跑步运动中停停走走，都是刚开始跑步的新手，跑步新手还不适应，跑步这种强度的运动。身体反应比较激烈。双腿无力，呼吸困难，心跳加速等等都会制约你继续跑下去。没有办法只能停止跑步走一走，喘口气恢复。只有这样跑跑走走，循序渐进慢慢适应跑步节奏。跑步过程中跑不动，走一走恢复一下是新手普遍存在的现象。不存在什么危害。

而跑步运动中停下来，是会对身体造成伤害的。跑步运动强度较高。在跑步过程中，不应该立即停下来休息。因为人在剧烈运动后，身体各个器官都处于亢奋状态，心脏的输血量也比不运动时要提高很多。当你不跑了，立即停下来。身体还在持续高速运转。要想恢复到没有跑步运动前的状态。这个时候应该慢跑或者是走路。使心跳慢慢降下来，达到正常心率。这时再坐下来休息，时机刚刚好。如果刚跑完步，立刻坐下去休息，跑步时，下肢的血管开始扩张，血流量也会增多，突然停止运动，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，回流心脏减少，影响血液循环，加重身体疲劳，心脏因此减少血液泵出，从而减少了脑部供血，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。这就是所谓的重力性休克。

正常情况下，跑完步基本上都会走一走，并没有什么坏的影响。再做个拉伸，放松身体，效果更佳。而跑完步立刻停止休息不可取，休克风险大大增加，科学的跑步方式提高身体素质才是正确的。

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冬天适合运动吗很多动物都冬眠，那人是否也要休息

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有氧中途休息影响效果吗

有氧运动中途休息不会影响效果，但是如果休息时间过长，身体会逐渐恢复到静息状态，心率也会逐渐降低，这样就会影响到有氧运动的效果。

如果您想在有氧运动中途休息，可以适当地放松一下，比如走几步或者做一些简单的慢节奏的踏步来恢复心率和呼吸。

运动后应该直接休息还是再做一些轻运动量的运动呢

运动后做什么，关键是看你想缓解运动后的疲劳，还是想增强运动效果，根据这两种需求给大家一些建议！

运动后想增强运动效果，可以分为两种：一种是有氧运动，用于减脂和提升体能，一种是力量训练，用于增加肌肉耐力和爆发力；

对于有氧运动来说，运动后想增强运动效果可以尽可能的延长运动时间，哪怕是强度小一些都无妨，就像是题目当中提到的，有氧运动后再做一些轻量级的运动也是有助于减脂的；因为当身体在启动脂肪代谢的运动模式后，只要保持一定的强度，运动就可以持续的由脂肪代谢来供能，就可以尽可能多燃烧脂肪；我一般都会建议学员尽可能延长有氧运动的时间，哪怕强度越来越低都没关系，或者在无氧运动后再进行有氧训练，这样更有助于减脂减脂，对于减脂来说运动时间甚至比强度更重要；

对于无氧运动来说，运动后可以做两种练习：拉伸以及筋膜按压，这两种练习可以缓解肌肉疲劳促进肌肉的生长；我们知道力量训练后由于运动强度大会出现肌肉酸胀或者发紧的情况，这是由于强度太大导致的乳酸代谢不完全或者肌肉充血后对筋膜形成了压力所致，通过拉伸或者筋膜按压可以促进肌肉当中的血液循环增加含氧量来加速乳酸代谢，或者通过按压放松筋膜缓解紧绷感，这样可以改善肌肉疲劳缓解疼痛；同时，拉伸及按摩也有利于营养的输送，这样可以加速肌肉的修复生长增大肌肉围度，也就是让增肌效果更明显；除此以外，有氧运动也是改善无氧运动后肌肉疲劳的方法之一，因为乳酸堆积就是因为能量代谢过程中产生的乳酸无法及时通过有氧代谢分解所致，有氧运动正好可以加速乳酸代谢。

单纯的从缓解疲劳以及加速修复来说，运动后还有一些方法和建议，比如说睡眠、按摩、温水浴、维生素B等；睡眠有多重要不必赘述，有健身经验的人都知道如果运动后睡眠不足或质量不佳会导致第二天的肌肉疲劳感更加明显，身体只有在睡眠的环境下才能更好的自我修复，就好像人只有在安静的环境下才更适合思考一样，千万别忽视了睡眠的重要性；按摩改善疲劳的原理和拉伸及筋膜按压的原理是一样的，都是通过物理按压来加速血液循环缓解肌肉紧张；温水浴是通过提升基础温度来促进血液循环加速乳酸代谢，以此改善疲劳和酸痛感，我试过，有用！维生素B能改善疲劳？我是从资料当中查到的，在教科书以及医学资料当中都有介绍VB能改善疲劳的功能，所以我个人也有补充VB的习惯，至于有没有有效果，心理上我是觉得有的，有兴趣的可以试试。

很多训练者在初次运动健身或者间隔很长时间运动健身后都会出现身体异常酸胀及疲劳感，很多人都选择静养，但这不是一个最佳的选择；虽然静养也会让身体慢慢恢复，但选择用上面提到的方法可以加速缓解疲劳并改善体质，是身体获得更好的感受及适应性；如果大家遇到了这些问题，最好可以自己去试着感受一下身体的变化，这也是我们获得经验的有效途径。

以上就是我的分享，希望对大家有所帮助~我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

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