大家好，蛋白粉到底有没有用相信很多的网友都不是很明白，包括蛋白粉建不建议吃也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于蛋白粉到底有没有用和蛋白粉建不建议吃的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 一般人能吃蛋白粉吗
2. 蛋白粉是不必要的吗健身初学者喝蛋白粉对增肌是否更好
3. 蛋白粉到底有没有用
4. 蛋白粉有哪些副作用

一般人能吃蛋白粉吗

一般人建议不要吃蛋白粉，因为蛋白质虽然是人的生长发育所需的必然物质，但是蛋白质的摄入量过多对于肝脏和肾脏的负担是比较重的，长时间的摄入大量的蛋白质可能会让肝脏和肾脏的功能损坏。所以如果你是大病初愈，或者是青少年可以多吃一点，正常人要适量吃

蛋白粉是不必要的吗健身初学者喝蛋白粉对增肌是否更好

健身初学者即便不喝蛋白粉一样会有明显的增肌效果，蛋白粉只是选择性蛋白质补充品，但并不是必须品。

健身初学者因为并没有任何塑形基础，没有锻炼痕迹，在健身最初半年至一年时间里是相对容易锻炼出效果的，前提是有合理的饮食和锻炼规律。但是新手往往是容易走进误区的，特别是在增肌的过程中得不到要领，基础牢靠也决定你的增肌效果，利用健身APP和健身视频是在不请私教的情况下，比较可行的办法。

在锻炼方面：建议从复合动作开始，不必制定特别详细的健身计划，小肌群的锻炼效果在这个阶段并没有着重大肌群来得有效果。所以，这时的腿/背/胸/肩是重点，并且可以每次进行全身性锻炼。

但是不要每天都进行同样的肌肉训练，因为肌肉需要休息，可以搭配适量的有氧运动或者间歇有氧运动以增加心肺能力、肌肉耐力，对塑形以及提高整体体能有帮助作用。

饮食方面：蛋白质的需求上在此阶段完全可以从饮食方面满足，如果一定想要喝蛋白粉当然也是可以的。合理的健身饮食包括主食、蛋白质和脂肪、纤维。

主食以膳食纤维丰富的粗粮为主，搭配适量的细粮，如果肠胃不好的人要减少粗粮的量。比如五谷/薯类/玉米/南瓜/意面/燕麦等都可以作为主食；乳制品/禽蛋类/大豆类/鱼虾类等是优质蛋白质来源，每天最好保证四种蛋白质种类；优质脂肪包括牛油果/坚果/椰子油/橄榄油等富含不饱和脂肪酸的种类；高纤维包括蔬菜和水果，但是水果以低糖的莓类为主并且适量。

其余的就是坚持，只要坚持就一定有回报。

蛋白粉到底有没有用

蛋白粉最重要就是不用蛋白质，蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的营养素，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、血红蛋白的生成等多个方面。如果我们的蛋白质摄入不足或是蛋白质摄入困难那么蛋白粉就非常的有意义。但是蛋白粉也绝不是生活的必需品，并不是蛋白质越多越好的。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重1克，一般人都可以满足这个需要量。

正常人（健康人）正常饮食的是不需要额外补充蛋白粉的，他们从食物中完全就能够摄入着足够的蛋白质。比如我们每日进食适量的主食250~400克，1～2袋鲜牛奶或是少糖少脂肪的酸奶、豆浆；每天1个鸡蛋，150克瘦肉和200克豆类制品，就足以补充健康人每日所需的全部蛋白质。而且性价比不高，一桶蛋白质要好几百块钱，还品尝不了各种食物的美味太不划算了。

如果你的身体蛋白质摄入不足/蛋白质营养不良，那就要想办法纠正尤其是以下三类人群：

第1类，特殊人群。比如孕妇、乳母和胃肠道功能较弱又进食少的老年人。我怀孕期期间能吃能睡所以是通过食物来满足蛋白质的，我姥姥呢90多岁牙齿快要掉光了我有个我买蛋白粉帮助摄入足够的蛋白质。还有就是素食的人他们因为不吃动物性食品蛋白质的量很难到达，所以建议补充一些，但是他们可能就要和大豆蛋白质粉了。

第2类，创伤，烧伤，大面积皮肤溃烂，感染，骨折做过外科大手术，肿瘤放疗和化疗的患者。因为这些患者体内的蛋白质处于重度亏损状态，很难通过食物快速的补充回来，他们建议喝一点。

第3类，消化不良，小肠吸收障碍的患者。这些患者蛋白质的摄入或吸收存在不足，所以需要比正常人更多一些摄入，如果靠食物摄入那你很有可能变成大胖子。

另外蛋白粉今两年来被过于神话了有说蛋白粉能减肥的，增强免疫力，长个的，促进儿童智力的，这些蛋白粉的“超能力”并不是真的，请大家理性消费。

热爱生活、挚爱营养、擅长烹饪、喜欢运动、80后双子座，我是营养师史晓毅！

蛋白粉有哪些副作用

蛋白粉的副作用有哪些

正确服用蛋白粉一般不会出现特殊副作用，但部分人服用后可能会加重肝、肾及胃肠道负担，而出现不适症状，故如需服用应咨询专业医生。

蛋白质在消化过程中，肾脏担负着中间代谢产物重吸收和终末代谢产物排泄的重任。过多摄入蛋白质会增加肾脏的负荷，对于本身存在肾脏功能问题的人，会加重病情。此外，蛋白摄入过多也会增加肝脏的负担，同时还会引起胃肠道消化不良，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。

蛋白粉是一种营养素补充剂，优质蛋白含量比较高，作用是补充人体营养所需要的蛋白质组分，高强度训练人员、感染性疾病、手术等蛋白质消耗大时或老年人需要量大时，普通的食物不能满足需要，应在营养师或医生指导下补充蛋白粉，不建议自行大量服用，以免危害健康。

本内容由山西省人民医院营养科副主任医师张海娟审核

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