大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于脚踝受伤，能不能跑步，脚踝扭伤不建议打篮球这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 脚踝受伤，能不能跑步
2. 扭伤脚踝了还能吃烧烤吗
3. 脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动
4. 打篮球崴脚后骨头没事儿就是发紫而且肿胀，勉强还能走怎么办

脚踝受伤，能不能跑步

（2018-08-28）小黑锅的第138条回答，记得关注小黑锅哦！对于这个问题，问的很有质量啊！脚踝受伤要分为简单的两个方面：骨折还是单纯踝关节扭伤？能不能跑步？可以分为有没有能力跑步，还有适不适合跑步？一个一个来说吧！一、脚踝骨折，能不能跑步？

对于成年人来说，骨折是指骨骼的连续性中断的一种表现。对于整个骨头都骨折的患者，由于踝关节是人体负重关节，正常的跑步除了肌肉的带动，良好的骨头以及关节也是至关重要的，骨头完整性都不存在了，这种是没能力跑步的！

对于仅仅只有骨裂的患者，我们也是不建议跑步的，因为骨头的完整性受到破坏，如果继续负重甚至去跑步，则可能造成骨头的进一步损伤，后果不堪设想，甚至留下后遗症。

二、踝关节扭伤

这个可能是提问的同学最可能有的问题，因为骨折了肯定不能跑步，这个毋庸置疑，那么如果是踝关节扭伤了，能不能跑步呢？

1、扭伤了有没有能力跑步？

跑步的能力还是有的，小黑锅之前打篮球就经常崴脚，扭伤了休息个两三天，绑个弹力绷带就继续打篮球！！因为扭伤只是踝关节周围软组织、肌腱、韧带的损伤，肌肉、骨骼这些承重部件还是完整的，所以扭伤后，跑步的能力是不会丧失的，有能力继续跑步。

2、扭伤了还适不适合跑步？

答案肯定是否定的，不适合的。

踝关节扭伤后，虽然没有骨折，但踝关节周围韧带受损，松弛，此时踝关节处于不稳定状态，容易发生再次扭伤，比你想象中还简单。

就拿自己来举例吧，经常打篮球扭伤，后面踝关节习惯性扭伤，动不动就扭，反反复复一直是那只脚，到后面好的那只脚也开始扭了，两只脚都扭，还继续绑着弹力绷带上场。

后面觉得这样不行，彻底戒掉了篮球1年，现在才慢慢恢复了。

这1年里踝关节都会间断性不舒服，走路走多了还会肿，休息了1年没剧烈运动才慢慢康复的。

所以，脚踝受伤后，需要给予充分时间休息，早期行功能锻炼，不是去跑步运动，而是相对静态的一些锻炼，不然后期可能出现创伤性关节炎，长期不舒服，那个时候就麻烦了。

扭伤脚踝了还能吃烧烤吗

这种情况吃烧烤的东西不会诱发或加重扭伤的。可以适当的吃的，但是不建议经常吃烧烤的。患处如果是肿胀疼痛，可以用消肿止疼药，用活血化瘀药治疗，局部用药再加上口服用药，严重的就要挂外科检查了，如果怀疑有骨折或错位，可以拍x片检查的。

脚踝膝盖在运动时扭伤了多久可以运动

在运动时扭伤了脚踝和膝盖，不知道题主有没有去医院检查一下核磁共振和X片等影像学，首先要诊断一下，有没有骨折，韧带损伤，肌肉拉伤，半月板损伤等，因为不同的损伤部位和不同的损伤程度对预后都是有不同的影响的。所以只能大体讲一下。

如果只是扭了一下，但是没有肿胀，疼痛，畸形等，问题就不大，就可以进行正常的运动；如果有骨折，就要视情况手术；如果是韧带损伤了，可以进行一些保守治疗，并注意进行一些康复性训练了。

扭伤最主要的要预防的是再次扭伤，因为韧带是保护我们关节，维持关节的稳定性的主要解剖结构。韧带扭伤了，恢复的时间一般是6-8周。在这个期间内，就需要我们增强肌肉这种主动的保护系统去保护我们的关节防止再次损伤。所以对于脚踝和膝盖来说，是下肢负重的缓解，需要承受一定重量需要肌肉力量的加强；同时又跟走路息息相关，所以需要进行平衡的训练。

一、肌肉力量训练

早期练习：

1、弹力带勾脚练习

踝关节屈曲训练，加强踝关节背屈肌肉力量，用弹力带进行，15个一组，3组。

2、提踵练习

提踵训练，先双脚，再单脚训练，15个一组，3组。

3、踝关节外翻力量练习

踝关节外翻训练，将弹力带放在外侧对抗其阻力，进行15个一组，3组。

4、踢腿练习

弹力带踢腿练习，增加股四头肌力量，15个一组，3组

5、侧抬腿练习

侧向抬腿练习，下肢稍微后伸再上抬，刺激臀中肌，15个一组，3组。

后期练习

6、静蹲

静蹲练习，刺激臀大肌，保持30-60秒不等，进行3-4组。

7、弓箭步

弓箭步练习，是一个非常好的功能性练习，增加我们下肢的整体稳定性和力量。每侧进行15个，3组。

8、跳跃

跳跃练习，也是一项非常好的功能性练习，增加下肢的弹性力量，要注意跳跃下降用屈髋来缓冲。15个一组，3组。能力强者可以采用双脚跳起，单脚落地的动作。

二、平衡练习

平衡练习的原则是在不稳定的环境下通过自身保持稳定，以下的训练要循序渐进，至少能保持1分钟，平衡练习需要多刺激，在任何环境都可以练习，比如公交车上，草地上，沙滩上等。

1、单脚站立

2、单脚闭眼站立

3、单脚平衡垫站立

4、单脚平衡垫闭眼站立

打篮球崴脚后骨头没事儿就是发紫而且肿胀，勉强还能走怎么办

这个问题在喜爱运动的人群当中非常的常见，运动过程当中崴了脚，因为勉强还能走，所以很多人没有当回事儿，有一些朋友去医院做了x光检查发现没有骨头的问题，所以即使踝关节有明显的青紫和肿胀，也没有给予足够的重视。在看谢医生接下来的文字之前，大家可以想一个问题，这些青紫和肿胀是怎么来的？因为踝关节扭伤，也就是大家所谓的崴脚脖子，太常见了，而且出现皮下淤血的情况、肿胀的情况也很常见，所以大家很少有人去考虑，如果骨头没事，这些血是哪来的？

大家的理念当中，如果踝关节扭伤没有骨折，那么就没有大问题，这个想法也是非常常见的，但这个想法也是很错误的，大家要知道，在我们的踝关节周边除了骨头，还有非常多的肌腱、韧带，这些结构都起到了非常重要的帮助我们稳定踝关节的作用，有了这么多结构的协同作用，我们才能做正常的跑、跳以及剧烈运动。

在人们运动过程当中，扭伤脚踝，虽然有的时候骨头并不会发生问题，但是在扭伤的过程当中，暴力还是导致了韧带和肌腱等结构的撕裂，尤其是韧带的撕裂，在撕裂的断端就会有血管的撕裂，导致出血，所以皮下淤血以及肿胀就是因为韧带损伤导致的。

那么踝关节韧带撕裂我们可以不关注它吗？

请大家一定要明白一个问题，我们身体的关节通常都存在着两套稳定系统，一套为静态稳定系统，一套为动态稳定系统。尽快稳定系统也就是我们的骨骼无论我们怎么运动骨骼的形态就摆在那里它的结构是稳定的如果暴力不是特别的大，不导致骨折的折断，静态稳定性不会丢失。

关节周边的肌肉肌腱韧带是属于动态稳定系统，随着关节的不同角度的活动，不同的肌肉紧张和松弛来配合骨骼共同维持关节的稳定性。

如果一个人的关节比如踝关节在扭伤的过程当中，骨头没有发生问题，这是好事，但如果韧带发生了撕裂，将会严重影响患者的关节稳定性。踝关节扭伤以后，局部肿胀的越厉害，皮下淤血越多，说明韧带撕裂的范围乐广，关节的稳定性，丢失的可能性也就越大。

而往往韧带撕裂以后，由于静态稳定性仍然存在，所以很多人还是能忍着疼痛适度的行走，所以在人们的意识当中就错误的认为关节没什么大事，也就是有点轻伤，甚至有很多人群在休养了一段时间以后肿胀消失了，皮下淤血吸收了，也能行走了，就认为自己彻底好了。但是在临床上有很多的患者，在能走之后的2~3个月以后，关节再次出现了难以控制的疼痛，稍微行走就有踝关节的响声，疼痛感，而且有些朋友做了很多的治疗效果并不好。

为什么会这样呢？

这是由于在损伤的早期，虽然韧带撕裂稳定性已经有了一定的丢失，但是关节周边的其它结构还是能起到一定的替代作用，这种情况我们称之为代偿。

但是随着时间的延长，也最终会处于失代偿的状态，关节的稳定性会逐渐的丢失，在患者走行走的过程当中，关节的软骨可能反复的会受到磨损，起到代偿作用的韧带、肌腱、肌肉会慢慢的抗议，因为活儿干的太多了，于是会产生炎症，产生疼痛，影响患者的行走。如果长时间的不给予控制，长时间的关节处于不稳定的状态，关节软骨损伤的比较严重，以后就会继发踝关节创伤性关节炎，这样的病例在临床上比比皆是……

有些人会说，医生您危言耸听了，我身边也有不少崴过脚脖子的人，也没像您说的这么可怕，这就是典型的幸存者逻辑，因试每个个人身边遇到的崴脚脖子的人再多能有几个，我们往多了说能有十个、八个算多了，那医生呢，每天出门诊会遇到大量的各式各样的病人，这其中曾经因为反复的踝关节扭伤，导致创伤性关节炎的病人太多了，但是在每个个体的眼中，因为遇到的少，所以不相信医生说的话！

这也是为什么谢医生和很多学科的医生要站出来做科普，这样可以让更多的患者了解踝关节扭伤以后应该如何处理，尽量避免自己的关节出现这些问题的原因。

崴脚脖子以后，没有骨折，青紫肿胀明显，应该怎么办呢？

如果出现了崴脚脖子，但是去医院进行了x检查，没发现有骨折，青紫、肿胀比较明显，建议您应该这样办：

●急性期（1-3）：在这个阶段是属于损伤的急性期，骨头没有发生骨折，但是韧带已经出现了明显的损伤，所以导致了大量的皮下淤血，在急性期我们要做的是控制肿胀，控制出血，减轻疼痛。所以一定要做好冰敷，要采用冰水混合物，在急性期的时候，每间隔1~2个小时冰敷一次，每次冰敷的时间15~20分钟，可以很好的控制肿胀，控制炎性反应，帮助患者减轻疼痛，肿胀的越重、皮下淤血越多、冰敷的天数就适当的要增加。

即使您仍能适当的行走，但是也请休息卧床，尽量避免二次损伤导致韧带进一步的撕裂，要将下肢抬高30度到45度，这个角度可以很好的促进肿胀的消退，促进静脉的回流。

如果条件允许，可以去药店购买弹力绷带，给予下肢肿胀的部位进行局部加压包扎，所有的目的还是为了减轻肿胀，具体应该多大的张力呢？就是您缠完绷带以后，小手指头仍然能插入绷带与皮肤之间，这个张力是足够的，如果过紧有可能影响局部的血液循环，切忌。●早期（3-14）：如果经过了急性期三天的处理，肿胀有了明显的减轻，疼痛也明显减轻的话，可以继续观察，但如果肿胀缓解不明显，那么说明韧带损伤比较重，建议要到医院寻找专业的关节医生或者是运动医学科医生的帮助，让医生给予查体，明确关节的稳定性是否丢失过多，可以进行核磁的检查，明确到底是哪根韧带发生了撕裂，撕裂的范围有多广。

而且如果肿胀消退特别慢，说明韧带撕裂的比较严重，建议要给予适当的进行外固定，帮助稳定踝关节，这个外固定，大家可不要以为随便的带一个护具就好了，这需要专业医生的帮助，因为您不知道自己撕裂的具体是哪一根韧带，要根据医生的判断，来明确松弛的是哪一个韧带之后给予不同的固定方式，才能让撕裂的韧带处于紧张的状态下愈合，如果随随便便的固定，虽然可以帮助肿胀消退，但韧带是在松弛状态下愈合的，关节将来还是不稳。在这个阶段是否需要进行手术治疗，要根据每个人具体损伤的情况，个人倾向于可以先采取保守治疗，但是一定要在正规的医生治疗下给予科学合理的正确的外固定。如果是踝关节内侧的韧带撕裂，采取中立位的固定，就有可能使韧带处于松弛的状态下愈合，专业医生的帮助真的非常重要，请大家一定不要忽视。

请大家要记住，韧带的愈合一定是在紧张或者是适度状态下的愈合，如果是松弛状态下的愈合，无论是保守还是手术，那跟没治疗没什么区别。

●恢复期（21-35）：韧带的愈合往往需要三周左右的时间，在三周以后，如果肿胀、青紫明显的消退，皮肤皱褶开始出现，疼痛也明显的减轻，那么可以开始适当的进行踝关节的灵活性训练。

训练的初期不要强求，慢慢的增大踝关节活动的角度，慢的增加康复锻炼的次数，在每次康复锻炼以后，建议冰敷15~20分钟，帮助缓解康复锻炼带来的细小的撕裂和出血。当脚踝的活动度慢慢的加大以后，如果没有特殊的不适以及肿胀加重等情况，可以适当的进行一些抗阻康复训练，目的是恢复小腿以及下肢的肌肉力量，为更好的站立和行走打下基础经过力量训练后，踝关节也没有特殊的问题，那么就可以进行一些平衡感的训练。在这期间也可以使用让或者是在他人的帮助下，适当的进行行走的恢复训练。

总结

崴脚脖子这件事有时候真的是件小事，但有时候却会留下很大的问题，如果不给，与其进行重视，一旦韧带撕裂的比较大，关节稳定性丢失的比较多，发生踝关节创伤性关节炎的可能性是很大的。

所以在损伤的早期，不能以是否能行走为判定伤情的标准，而应该根据青紫的范围，肿胀的程度，辅助检查以及专业医生的判断，共同判定伤情，从而进行正确的治疗，尽快的恢复关节的稳定性，在恢复期尽快的恢复踝关节的功能，这样才能尽量避免踝关节扭伤可能出现的远期问题。

有些人可能觉得这样处置过于复杂，有一些矫枉过正的意思，但是谢医生告诉您，医疗无小事，如果是比较轻的韧带损伤，比如出血范围特别小，肿胀比较轻，快速的恢复到日常生活当中去完全没有问题，但如果青紫范围大、肿胀非常重，建议还是要认真对待的比较好。

您觉得呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有踝关节扭伤这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

好了，关于脚踝受伤，能不能跑步和脚踝扭伤不建议打篮球的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！