很多朋友对于正在减肥的人，午餐时哪些东西最好不要碰和减肥期饮食午餐篇不建议吃不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 正在减肥的人，午餐时哪些东西最好不要碰
2. 减脂可以吃午餐肉吗
3. 减脂期间午餐推荐食谱
4. 减脂期午餐吃什么合适

正在减肥的人，午餐时哪些东西最好不要碰

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”。午吃饱是说午餐要摄入充足的能量和丰富的营养。对于减肥的人来说，最重要的就是控制能量的摄入，同时又要保证营养。

1、白米饭、白馒头、面条、白粥等细粮尽量避免。细粮口感虽好，不过相对来说营养价值略低，饱腹感不是那么强，所以午餐尽量选择粗粮+细粮的主食，保证营养又有饱腹感，可以避免摄入过多的能量。

2、避免摄入过多的油脂。比如主食，要避开油饼、油条、炒饭、炒面；肉类，尽量选择瘦肉，避开五花肉、肥肉；蔬菜本身热量虽低，但是要看烹调方式。如果炒蔬菜加入了过多的食用油，建议清水涮一下再吃。再有，像土豆、红薯这种淀粉含量高的食物，我都是当做主食来看的，如果菜中土豆、红薯、南瓜、山药、芋头等，那主食我会少吃一部分。

3、少吃外卖，尽量自带午饭。外卖大部分口味比较重，高油高盐。如果真的很忙，没有时间准备午饭，可以选择轻食餐，比较健康。

4、少吃甜品，少喝饮料，水果适量。

5、尽量避免外出就餐。外出就餐用餐时间比较长，不知不觉容易吃下更多的食物。

减重期间，需要注意的不仅仅是午餐，早晚饭一样重要。一日三餐定时定量，餐餐都要有蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、蔬菜（保证维生素、矿物质、膳食纤维的提供）、碳水化合物（粗粮细粮搭配），还需要多喝水，促进新陈代谢。

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作者简介：秋秋

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

减脂可以吃午餐肉吗

减脂时是不能吃午餐肉的，午餐肉含油脂的比例很高的，同时含的热量卡路里也很高，所以减脂时食用午餐肉会使减脂不成功的。

减脂期间午餐推荐食谱

如果你正在减脂期间，午餐应该选择低热量、营养丰富、均衡搭配的食物，以下是一些适合减脂期间的午餐推荐：

1.鸡胸肉沙拉：用生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜加入煮熟的鸡胸肉片，加点柠檬汁、橄榄油调味。这样的沙拉营养均衡，蛋白质低脂，富含纤维，低卡路里。

2.坚果橙汁沙拉：用大黄瓜或黄洋葱，草莓、橙片和坚果拌匀，然后加入豆腐和水煮鸡胸肉丁，并在上面淋一些混合白醋和柠檬汁的油醋汁。这样的食物不仅具有足够的营养，还富含蛋白质。

3.蔬菜煎蛋卷：用蛋液和蔬菜（例如蘑菇、洋葱和胡萝卜）混合煮熟，然后制成卷饼。这个午餐低卡路里、高蛋白质、丰富的维生素和矿物质。

4.烤鲑鱼配香蒜土豆泥：用黄油或橄榄油烤鲑鱼，配上土豆泥和蔬菜（如烤蔬菜，例如番茄和洋葱）。这个午餐富含健康脂肪和蛋白质，而且还含有许多必需的营养素，比如维生素D和omega-3脂肪酸。

以上是一些适合减脂期间的午餐推荐，建议根据个人口味、食谱和健康状况进行选择

减脂期午餐吃什么合适

在减脂期间，我们需要控制饮食，不可摄入过多的热量，午餐可以适当吃些富含蛋白质，维生素以及膳食在减脂期间我们需要控制饮食不可摄入过多的热量。午餐可以适当吃些富含蛋白质维生素以及膳食纤维的食物，比如瘦肉，鱼，面条，米饭等。

减肥者午餐还可以吃些新鲜的蔬菜和含糖量比较少的水果，比如西兰花，胡萝卜，西红柿，柚子等。

正在减肥的人，午餐时哪些东西最好不要碰和减肥期饮食午餐篇不建议吃的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！