这篇文章给大家聊聊关于杠铃弯举窄距还是宽距，以及为什么健身不建议杠铃弯举对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 杠铃弯举窄距还是宽距
2. 弯举10公斤什么水平
3. 杠铃弯举80公斤什么水平
4. 杠铃弯举35公斤是什么水平

杠铃弯举窄距还是宽距

杠铃弯举选择不同的握距，锻炼的效果是不同的，正常的杠铃弯举握距可以分为窄握和宽握两种，其实对于杠铃弯举是没有什么标准，最适合自己就是标准！那么对于窄握和宽握的杠铃弯举应该怎么练呢？

杠铃弯举握距什么标准

杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，你需要知道，这两种锻炼的手臂部位是不一样的但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头这个动作专家建议你不要用一般的杠铃进行训练，最好用曲杠训练，因为你做窄握的时候，曲杠内侧有一定的角度，便于你的肱二头肌更好的发力，已获得更好的训练效果

杠铃弯举宽握怎么练

1、站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。

2、保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。

3、持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。

注意事项：

1、呼吸方法：弯举重量时呼气，回到起始吸气。

2、你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。

杠铃弯举窄握怎么练

一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。

1、仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

2、两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。

注意事项：

1、注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌。

2、控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起。

弯举10公斤什么水平

弯举10公斤的水平为初学者水平。一般来说，初学者可以选择相对较轻的负重进行练习，以逐渐适应并提高肌肉力量。因此，10公斤的负荷对于初学者来说是一个适宜且可行的训练强度。当初学者逐渐适应这个强度后，可以逐步增加负荷以提高自己的肌肉力量水平。

杠铃弯举80公斤什么水平

如果可以完成80-100公斤，那么你就是大神级别，在一般的健身房很少见。

整体而言：杠铃推举非常困难，并不是随便就能练好，普通人完成60公斤的重量就算高手了。

杠铃弯举35公斤是什么水平

杠铃弯举35公斤属于初学者水平。因为对于一名男性成年人而言，杠铃弯举的起点一般是50公斤左右，而对于女性成年人，则是25公斤左右。因此，35公斤的杠铃弯举属于初学者水平。如果想要提高自己的水平，需要持续的训练和调整饮食，以逐渐增加肌肉的质量和力量。

OK，关于杠铃弯举窄距还是宽距和为什么健身不建议杠铃弯举的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。