大家好，今天给各位分享有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看的一些知识，其中也会对为啥不建议跑步减肥呢进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看
2. 肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥为什么跑后体重不降反升
3. 160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理
4. 慢跑能减肥吗

有人说跑步时间在30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看

有人说跑步时间30分钟以下就白跑了，对减肥没有作用，对此你怎么看？

健康苦行僧，开讲啦！

首先这是一个谣言，只要是运动都是能够帮助减肥的，而跑步还是其中最为合适的一种减肥方式，如果运动30分钟以下都是无用功的话，那么我个人的大部分训练都是无用的，因为工作方面和个人较为懒散的原因，所以训练的时间都不长。

那么为什么这个理论会如此盛行呢？

有人会说，减肥初期开始消耗糖原，之后等糖原消耗干净以后，才能够消耗脂肪，所以少于30分钟的跑步是无用的，这个理论看上去好像很严谨，但实则漏洞百出。

那么这个理论的漏洞在哪里呢？

1：人体是混合供能，也就是说从一开始脂肪就参与供能，只不过参与的比例很少罢了

2：人体的糖原是无法消耗干净的，如果你身体的糖原消耗干净了，那么你可能也就出大问题了

3：人体的能量代谢是十分复杂的，没有人能够很透彻地讲懂，所以说单一的理论是过于荒谬的

那么如何正确理解这个说法呢？

在跑步减肥的过程中，身体会优先选择糖原供能，当糖原被大量消耗的时候，脂肪的消耗也会变多，运动的时间越长，跑步的效率越高，燃脂的能力也越强，但时间也不能超过一个多小时，不然会造成大量的肌肉流失（蛋白质被作为主要的供能能量）

那么如何借助这个理论，提高跑步的效率呢？

1：跑步运动前，进行力量训练，这样身体的糖原也会被提前大量消耗

2：空腹跑步，人体在空腹状态下，身体的糖原储备是极低的（不过这得看个人的承受力）

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肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥为什么跑后体重不降反升

肌肉型小腿到底适不适合跑步减肥？为什么跑后体重不降反增？您好！您说自己是肌肉型小腿，问适不适合跑步减肥，我的回答是肯定的！至于为什么跑后体重不降反增，原因也不是单方面的。

先了解运动减肥的原理和作用。其原理主要是通过增加能量消耗，实现减轻体重的目的。如果想通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要完成一定的运动量以后才能实现。跑步属于运动减肥中常用的一种方式，其减肥效果与是否是肌肉型小腿没有关系。

出现跑步后体重不降反增，原因如下：

一、运动量不够，没有达到减脂的目的。

1、跑步心率要达到要求。跑步时要把最大心率（最大心率=220—年龄）保持在60%—70%，减脂效果最佳。

2、跑步时间足够长。人体在跑步时需要消耗热量，先消耗储备糖原，糖原基本消耗完之后再燃烧脂肪提供能量。在无氧运动以后或者清晨起来时人体糖原处于较低水平，至少要跑30分钟以上才能较好地消耗脂肪。关键在于还能要做到持之以恒，才能真正达到减肥目的。

二、饮食没有效控制。

如果饮食不能有效控制，使得摄入的营养大于消耗的养分，再怎么跑步，体重也会不降反增，所以控制饮食非常重要。

希望以上的这些解释对您解决跑步减肥中出现的一些疑惑会有所帮助，祝您减肥成功！

160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理

160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。

慢跑能减肥吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！

我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！

但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！

怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！

今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！

1.两个月的进步时间

跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！

所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！

2.高效有氧组合运动

在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！

在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！

3.不断的锻炼肌肉

肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！

所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！

4.能量的问题

为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！

平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！

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