这篇文章给大家聊聊关于有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗你怎么看，以及为什么不建议吃7分饱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 人吃饱了撑着究竟有多可怕
2. 少吃多餐好还是一餐吃饱好
3. 有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗你怎么看
4. 糖尿病吃饭吃几成饱比较好

人吃饱了撑着究竟有多可怕

今天讲两个真实谋杀案，一个在南极，一个在日本。

真实版“剧透死全家”，南极第一起谋杀案！

俄罗斯有两名科学家，一位是55岁的谢尔盖，一位是52岁的奥列格。他们被安排到了南极的乔治王岛科研基地工作，南极那个地方，环境恶劣、人烟稀少，休闲娱乐少得可怜。

于是，这两人打发时间的最主要方式就是看书。奥列格读书速度比较快，提前看完一本书之后，就在谢尔盖身边“剧透”了，谁谁谁最后死了，谁谁谁最后和谁在一起了，那个谁谁谁才是凶手！

谢尔盖实在忍不住了，今年10月9日，他跑到厨房拎起一把刀，捅进了奥列格的胸口！

奥列格重伤送医，谢尔盖自首被起诉……

唉，吃饱了撑的玩剧透，还是在南极！服了。

再说个日本的，“杠精杀人案”。

日本有一个名叫冈本显一郎的大V，今年41岁，住在东京。他喜欢在网络上写点东西，针砭时弊啥的，阅读量挺高的。

不管什么文章，阅读量高了，评论区总会出现一些“杠精”。习惯了之后，冈本显一郎也觉得无所谓了。

2018年6月24日，冈本显一郎办了个讲座，教大家怎么生产“爆文”。为了场面火爆，他提前公布了时间地点，邀请粉丝们前去捧场。

就在这一天，冈本显一郎在举办讲座的地方，被一个男子捅死在了洗手间。

行凶的男子名叫松本英光，是个典型的“杠精”。他经常在人家文章下面发表评论，还经常是骂骂咧咧的攻击性言论。

冈本显一郎也知道这个人，经常举报他。管理员一看，还真是攻击性语言很多，于是就把松本英光封号了。

杠精怎么能忍？一定有黑幕，一定是大V和管理员串通，自己才被封号的！这样太无耻了！

于是，松本英光决定在现实中报复一下冈本显一郎。他准备了一把尖刀，来到了讲座现场。

冈本显一郎讲座结束后，独自一人来到了洗手间，松本英光跟了进去，掏出匕首就捅……然后，骑着自行车回家了。

3个小时后，松本英光到警察局自首了。

让人想不到的是，直到此时，他还不知道这个大V的真实姓名，只知道人家网名。

这是日本历史上第一起因网络而起的“杠精杀人案”，纯粹吃饱了撑的。

少吃多餐好还是一餐吃饱好

少食多餐比一餐吃饱要好。

吃得过饱，血糖上升快，容易困倦

多数人吃饭的习惯是以吃饱为目的，有的人吃饭甚至要吃到撑才算罢休。吃饭的时候吃得过饱，尤其在能量性食物吃得过多的情况下，血糖迅速上升，容易出现困倦不愿意动等现象，对健康不利。

我自己养成每餐七八分饱的习惯已经很多年，特别不喜欢吃得很饱，偶尔吃饱一次会觉得很不舒服。吃得过饱人会感觉困倦发懒，不愿意动。吃到七八分饱，可以稍事休息之后出去散散步，俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。

饭后适当的运动有利于促进消化。

少食多餐一定是在总量不变的前提下

我们经常讲少食多餐有利于身体健康，但是少食多餐一定是在吃的食物总量不变的前提下，切不可因为多餐吃进去比平时更多的食物。

比如我们正常情况下每天吃三餐，吃进去的食物是三斤，结果改成四餐或者五餐，却吃进去四斤到五斤的食物，这样就错了。食物量增加，总能量的摄入量也随之增加，出现超重和肥胖的几率也跟着上升，起不到促进健康的目的。

我遇到过一个张大妈就出现过这种情况，在听了健康讲座，明白少食多餐的好处之后，回去执行了一个月时间，体重不但没有下降，反而增加了。后来我问了她的情况，她才明白，是自己吃食物的总量增加了，导致体重的增加。

任何一餐吃得过饱，都容易出现能量过剩

任何一餐吃得过饱，基本上都会出现能量过剩。能量过剩是引起超重和肥胖的主要原因，现在人体力活动量普遍减少，吃进去消耗不掉的能量最后就转化成了脂肪，使体重增加。

比较好的方法，是在饮食搭配合理的前提下，每餐做到七八分饱，这样既减轻了消化道的负担，又不至于增加体重，每周坚持不少于五次时间达到半小时以上的有氧运动，对健康是十分有利的。

有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗你怎么看

吃饭七分饱在一定程度上可以保持身体健康，理由如下

1、吃饭吃到7分饱，不会给肠胃造成太大的负担，让食物更好地消化吸收。

2、吃饭吃到7分饱，可以避免吃太多造成的脂肪堆积和肥胖。已经有研究显示，肥胖和多种慢性病的发生发展息息相关，例如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、脑卒中等。控制肥胖可以很好地控制慢性非传染性疾病的发生发展。

3、吃饭吃到7分饱，可以避免餐后血糖升高要多，造成大脑血液供应不足，避免吃饱饭就犯困，效率低下。

综上所述，吃饭吃到7分饱，对健康的确有一定好处，但是，我们不仅要关注我们吃了多少，还要关注我们吃了什么，怎么吃

根据中国居民膳食指南2016，推荐中国人的每日饮食做到以下几点，我选取了和本话题相关的5点。

图片来源：《中国居民膳食指南2016》

1、食物多样，谷类为主

每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。（多挑品种，多挑颜色，越多越好）每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g（比如红豆，绿豆，鹰嘴豆，芸豆等），薯类50-100g（比如红薯，山药，土豆，芋头等）食物多样，谷类为主是膳食平衡模式的重要特征

2、吃动平衡，健康体重

各年龄段都应该天天运动，保持健康体重（保持BMI在18.5~23.9之间）（BMI=kg/m2)食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡(细嚼慢咽，每吨少吃一两口，减少在外就餐）坚持日常身体活动，每周进行5天中等强度身体活动，每次30分钟以上。主动身体活动最好每天6000步（运动强度到达稍微有点喘，说不出完整的一句话就可以）减少久坐时间，每小时起来动一动（每半个小时起来活动活动）

3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含蛋白质）餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占一半（深绿色、红色、橘红色、紫红色）天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果（水果有饱腹感，但是果汁没有）吃各种各样的豆制品，相当于每天液态奶300g（乳糖不耐受可以换成舒化奶或者酸奶或者少量多次）经常吃豆制品，适量吃坚果（大豆包括黄豆，青豆，黑豆）（坚果可以吃原味的带壳坚果一把）

4、适量吃鱼禽蛋瘦肉

鱼禽蛋瘦肉摄入要适量每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g（相当于1天1个蛋），平均每天摄入总量120-200g优先选择鱼和禽类（高蛋白，低脂肪）吃鸡蛋不弃蛋黄少吃肥肉，烟熏和腌制肉制品（蛋黄的胆固醇不会引起自身胆固醇太大变动）（烟熏食品带有环芳烃类和甲醛，增加人体肿瘤，胃癌的风险）

5、少油少盐、控糖限酒

培养清淡的饮食习惯，每天烹调用油25-30g（3勺白瓷勺）,盐控制在4g以下（盐相当于1瓶盖可乐瓶盖）控制糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好在25g以下（防止龋齿）每日反式脂肪酸摄入量不超过2g足量饮水，每天7-8杯（1500-1700ml),摄入白开水喝茶水，不喝或者少喝含糖饮料儿童少年，孕妇乳母不应该饮酒。女性酒精量不超过15g（=450ml啤酒/150ml葡葡萄酒/50ml38度白酒/30ml高度白酒），男性不超过25g（=750ml啤酒/250ml葡葡萄酒/75ml38度白酒/50ml高度白酒）

糖尿病吃饭吃几成饱比较好

你好，很高兴为你解答！

糖尿病人需要控制饮食，控制好每天的总热量，所以，吃饭也不能吃得过饱，七八分饱是比较好的！

说白了，七分饱就是一种不饿的状态，患者不会觉得饿，也不会觉着饱，七分饱对人身体有好处，这时人体对食物的营养物质已经完全吸收。有利于控制体重，如果再多吃食物，则会引起肠胃负担过重，难以消化等症状。

七分饱是饮食的最佳状态，特别是对于胃不好的患者来说，这种状态下可以很好的减轻胃部的负担，而且不会使患者产生营养不良的现象。

对于糖尿病友来说，吃得过饱还会大大影响餐后血糖，特别是吃了过多的升糖指数高的食物，尤其容易升高血糖，但吃得过少，糖尿病友又容易感到饥饿，反倒不利于健康，如果忍不住，甚至会吃下更多的食物，所以，咱还是吃七分饱为好。

糖尿病友吃饭时，还要养成一些好习惯，最好专心不要说话，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，这样才能充分吸收食物中的营养，不给肠胃加重负担。

另外，如果觉得自己容易感到饿，那么适当进行加餐是可以的，比如饭后两小时吃一点升糖指数低的食物，像黄瓜、西红柿、一些水果等。

有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗你怎么看和为什么不建议吃7分饱的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！