大家好，关于游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于游泳教练不建议练力量的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了
2. 为什么我加入力量训练后，反而减的更少了
3. 游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢
4. 力量训练后游泳好吗

力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了

不知道你所说的这个训练量不够大指的是什么，是训练的强度还是训练的时长？之所以要这么问，是因为训练强度越大的话，持续的时间就会越短。拿的重量越重，重复次数肯定会越少。拿的重量越轻，重复次数就会越多，所持续的时间也会更长。

如果你的意思是指训练强度不够大，也就是所用的重量不够大的话。那么训练时间也会相应的有所增长，可是训练时间一旦增长了，强度势必会有所下降，当强度降到一定的数值时，身体就会自动调节供能系统，动用糖或者是脂肪来进行有氧代谢。

要是你的意思是说训练的时间不长，但是所用的重量比较大的话。这种训练方式则是比较偏无氧的，因为强度大的原因，提供能量的速度和消耗能量的速度都要快，身体来不及采用有氧供能的方式进行供能，所以就只有进行无氧代谢了。无氧代谢虽然能够在短时间内提高能量，但是它会产生乳酸，持续时间也最多维持在一分钟左右。在进行大重量训练时，练几下就感觉没有力气了，而且还觉得特别的酸，就是由于能量供应不上来以及乳酸堆积的原因造成的。

当你在做一个器械训练的时候，如果持续做几分钟都不觉得累的话，那么你做的这个训练就可以被认定为是有氧训练。要想知道一项运动到底是有氧运动还是无氧运动，你得看你自身在这项运动当中是无氧供能的时间更长还是有氧供能的时间更多，哪一个的比例占的越大，就可以被认定为是哪一种运动。啥时候该有氧供能，啥时候该无氧供能身体会自动进行调节。

因此，对于你所说的这个问题，答案是不太好确定的，关键要看训练的人是如何定义这个训练量的，就像大家对下面女性的看法一样，有人觉得美，也有人会认为不怎么样。

为什么我加入力量训练后，反而减的更少了

基本上大部分女生在加入力量训练初期都会遇到这个问题。

首先要告诉你，有氧运动跟无氧运动的最大区别就是身体功能系统不同。然后两种运动训练目的和效果也有很大区别。说到这里基本可以讲很久很久......所以忽略掉了。

那么说回你问题所在，希望可以从以下几点帮助到你（不考虑脂肪、肌肉、水份的前提下）

第一，本来你才100斤出头。你的目标是每天1%不现实。

第二，身体适应能力问题。

先说饮食：长时间保持低于代谢基础量的摄入，在前期降重效果会较为明显。但在保持一定时间之后，你的身体为了适应你当前的总摄入量而慢慢调整需求总量。

解决办法：吃更少（实在不提倡，降代谢，伤身毁身材）

再说运动：你问题中说到每天游泳40分钟，你回想一下你决定减肥并选择游泳为有氧的直到现在，你是否越游越轻松了？这个也是适应能力的一种叫运动体适能。跟饮食方面是一样的，在身体适应初期，你会消耗比较多的能量，但是经过一段时间之后，你的消耗就会慢慢减少了，主要体现在越来越轻松了。

解决办法：增加强度或者增加时间，强度就是本来你40分钟内游多少个来回，现在增加10%-15%。增加时间不用说了吧，哈哈。（这个相比吃更少强很多）

第三。说说力量训练，力量训练范畴太广太复杂啦。假设你用20分钟做力量，要考虑到你做了什么？什么强度？是否刺激到位等等因素……

最后总结一下，如果纯粹以减体重为目的不顾供能系统的话，掉肌肉体重下降最快，肌肉掉水份掉...简直就是一个字，爽！再来一个字，惨！（只是开个玩笑，谁都不希望掉肌肉，因为肌肉是身体里的钻石），减重还是以减脂为主吧，一周能下降0.5-1斤脂肪是健康减重的范围。但是不管你经历了什么。能加入力量训练是好的开始加油。

游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢

加速游自由泳的时候我曾经有过大臂软绵绵的，划水时力量不够用的感觉。也有过打腿打不动，腿也用不上力的感觉。我觉得这都很正常，说白了也就是上肢力量和腿部不够强大。适当加强力量训练就可以了。

练习手臂力量很简单。淘个自由泳拉力带就行。十几块钱的东西。一般爱好者用这种短点儿的，拉力适中的就行，没事儿的时候就练上几组。想要更专业些的可以用长度更长，拉力更强的。这张拉力带是专门练习自由泳划水动作的，既可以改善动作也可以增加手臂的力量。不用这个也行，多做做俯卧撑增加上肢力量和核心力量也是非常不错的锻炼方式。尤其是爬行式的俯卧撑，更能锻炼核心力量提高游自由泳时的稳定性。

下肢力量的锻炼更简单，戴脚蹼游几圈就可以了。我感觉戴脚蹼脚是锻炼自由泳腿部力量的最好的工具。脚蹼同样也可以改善动作。戴上脚蹼游的时候感觉会稍微有些沉重，摘下脚蹼虽然速度降下来了，但会感觉真个人都轻飘飘地。

游自由泳无外乎就是加强这么几个力量训练了，手臂的力量，核心力量，和腿部力量，所以加强这三个方面力量训练，游的时候基本就会太多力量不够用的感觉了。另外，就是游的时候调整好呼吸，尽量放松和舒展，这样也就会游得既轻松，又省力。

力量训练后游泳好吗

好。

游泳????特别是职业运动员每天绝对不是仅仅训练游泳????，而是要每天进行适度的力量训练，增强全身各个部位的力量，只有这样才能够保证游泳比赛的速度和力度。

文章分享结束，游自由泳时我总觉得力量不够，该怎样练习呢和游泳教练不建议练力量的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！