各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享老人是不是不宜长跑，以及为什么老人不建议跑步的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 六十岁以上老年人还能跑步吗有何利弊
2. 中老年人骑车锻炼好，还是跑步好
3. 跑步费膝盖，中老年跑步合适吗
4. 老人是不是不宜长跑

六十岁以上老年人还能跑步吗有何利弊

60以上的老年人，如果身体健康，没有明显的较严重的心脑血管疾病，就能跑步。

我就是从60岁那年退休了之后开始跑步的。到现在已经跑步整整7年，在这7年跑步当中总共跑了13,000多公里。几乎没有中断过跑步，跑休间隔最多也就两天，有时间隔一天，很少间隔两天以上，所以虽然跑步了7年，从没产生过厌跑的心理，通过这几年的跑步，使我的身体更加健康。没打过针，也没吃过药，即使是感冒了也不发烧。只需三、五天，最多一个礼拜自行就好转了。原来我患有鼻炎，但是通过几年的跑步，鼻炎得到了明显的缓解，现在就是在一年当中鼻炎犯病也就一两次，而且每次两三天也就过去了，所以情况非常好，我认为这些都是跑步的结果，是跑步给了我们60岁以上老年人的身体，增加了健康。

60岁以上的老年人只要身体不是肥胖。就可以锻炼跑步。应该从短距离开始，最初就从一、两公里跑起，经过两周的时间，我觉得就应该一气呵成跑完5公里，再经过一两个月就能达到人生的第1个10公里。我本人在前几年基本上每天都跑，而且每天都跑10公里或10公里以上，有时一个月能跑300多公里，而且速度还不算慢，5分30秒到5分40秒之间，我觉得人的潜力大得很，只要你坚持训练不过量。有劳有逸有张有弛，跑休结合，你的跑步水平和能力，一定能提高。

虽然跑步的好处有很多，但是对于60岁以上的老年人进行跑步，千万要注意以下几点一是跑量不要过大，每次跑步最好5~8公里，最多跑10公里，但不要超过10公里，把10公里就当成长距离跑步，每周最好跑三天到5天，每个月的跑量30公里左右就完全可以了，另外跑步的强度不要过高，应该以慢跑为主，跑步时的心率应该在本人最大心率的60%~75%，如果用这个心率进行跑步，一定是很顺畅很舒服，不至于身体感到疲劳，当然也就谈不到身体受伤。一定要注意跑休结合。休息和跑步同等重要，只有休息，身体得到恢复才能使跑步连续进行，如果不注意休息，那么身体疲劳不断积累，一定会产生身体的伤痛，这样不得不停止跑步。所以只要降低速度，降低跑步的强度。跑步的休息的日子里，在进行力量训练，这样跑步基本上就能达到安全的程度，不会使身体受伤也就达到了跑步强身健体的目标。

总之60岁以上的老年人跑步，一要慢跑，二要少跑，三要进行力量训练，四要注意休息和恢复，这样跑步才能坚持长久达到身体健康的效果。

中老年人骑车锻炼好，还是跑步好

看个人爱好，与年龄无关。

我今年己六十二岁了，就酷爱骑自行车到处旅行，这是我最喜爱的运动，也是最适合于我的运动项目。

这几年我己骑行过川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大运河，

上月骑过全程越南二千多公里，现正骑行在广东。心想多远，人走多远。

骑行是一种身心都可得到段练的运动，可以尝天下美食，观天下美景，到祖国各地游山玩水，甚止可以到汽车都到不了的地方。而且还能酒驾<玩笑>

但骑车是烧钱的，又要有一定经济基础。骑车出行必须无牵无挂。

冬季老人，最好等太阳出来后，天暖一点再出门段练，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵医嘱，按时吃药。最好多少吃一点东西，再去运动。

老年人到景区去最好以快走为主，并且做好个人防护，比如一定要有一双抓地的鞋，一双登山仗，避免摔伤。

跑步，有一双很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段练一下就可以了，老年人段练要适可而止，不能任性和过度。

跑步费膝盖，中老年跑步合适吗

其实费膝盖大都是不跑步的人，为跑步者的担忧，为了跑步不伤膝盖，我谈谈自己的看法，我跑步已经九年多了，至今膝盖没有受伤过，一是跑道很关键，初学者最好选择运动场跑，运动场有塑胶跑道，对膝盖有很大的保护作用；第二，跑步一定要循序渐进，开始不要追求跑量和速度，自己跑得舒服就可以了，跑量和速度有个过程；第三，跑鞋也很关键，要买好些的跑鞋，与此同时，跑鞋也有寿命，超过使用寿命就没有保护膝盖的作用了，建议每双跑鞋不要超过900公里；第四，就是自己的体重，自身体重过重，膝盖承受的力就大，对于体重太大的朋友，建议刚开始快走、慢跑结合，给膝盖一个适应过程；第五，刚跑的时候不能盲目追求速度，特别不能跟风跑，量力而行；第六，就是跑步的初心，一般都是锻炼身体，自己有个好身体、好身材，而自己不是专业跑步的，不要过多考虑跑量和速度，与高手攀比。

老人是不是不宜长跑

老人是不是不宜长跑，需要看你是怎么样的老人，如果你是80.90岁的人，

可以快走，散散步应该没有问题，如果你是60到70年纪的人，天天慢跑几公里，不成问题，人老先老腿，跑跑更健康，我就是65岁的人，说老不老，说年轻也不年轻的人，人老了心态要好，

心态好了就会看年轻，就是的人说的人老心不老，老年人通过长距离慢跑可以改善身体指标体系，跑掉了脂肪肝，长距离慢跑可以燃烧脂肪减肥瘦身。本人退休过了一年61岁才开始跑步，到现在为止已经跑了五年多了，

这五年多来，事实证明跑步是养生之道最好的办法，老年人新陈代谢慢，通过跑步运动保持每一天的正常新陈代谢指标，比如我天天保持体重，晚上睡觉前称体重是59公斤通过夜里消耗一部分，早上体重是58公斤，然后我出门跑步回家啦伸洗澡后再称体重是57公斤，这就是我的养生之道，如果我一天不跑步，身体指标就消耗能量慢，早上体重58公斤通过一天吃喝，到晚上体重就是60公斤，所以说老年人一定要天天锻炼身体，保持新陈代谢指标正常。

年龄大的人通过跑步改善了身体各项超标，改善睡眠质量，跑出来精气神，跑出来好身体，一个人跑步累，可以几个人一起跑，人多热闹跑步分散注意力跑步轻松，这就是我通过跑步几年如一日保持体重，保持身材的过程。

OK，关于老人是不是不宜长跑和为什么老人不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。