老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于女生减脂只跑步会有什么后果和减肥不建议夜跑么女生的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享女生减脂只跑步会有什么后果以及减肥不建议夜跑么女生的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 女生夜跑的大家都跑多少公里
2. 女生减脂只跑步会有什么后果
3. 女生每天晚上跑二公里可以瘦
4. 夜跑减脂吗

女生夜跑的大家都跑多少公里

需要根据个人的具体情况来决定，一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

女生减脂只跑步会有什么后果

首先，女生减脂只跑步，长期会造成肌肉含量降低，会导致基础代谢率的下降。

人体能量物质的供应来源有三种，消耗的先后顺序依次是糖、脂肪、蛋白质。有氧运动30分钟内消耗的是人体的糖原，30分钟以后，脂肪开始消耗；90分钟以后，人体的脂肪能量供应越来越接近临界值，两小时以后，人体开始分解自身蛋白质为能量供应来源。而肌肉的主要组成成分是肌纤维，肌纤维是以蛋白质为主的组织。人体在自身能量供应不足的情况下，会分解身体组织作为能量来源。大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。有氧运动是属于低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

其次，只做有氧运动的时间过长，会加速身体的老化！氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基(80％的疾病都跟自由基有关)。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那么身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，为什么有些人运动会变年轻，但有些人却会变老。

还有，只做有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪。其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着要于某一方面，其他的完全都不顾啊！还记得这句话吗？运动了老半天，为什么还是瘦不下来！

只跑步的话乳房会下垂，乳房下垂的原因是因为：固定乳房的悬韧带松弛，乳房悬韧带是一层结缔组织膜，乳房悬韧带松弛会导致下垂，那么乳房悬韧带在什么情况下会松弛：就是受到牵拉，牵拉的情况有几下几种：

1.重力作用，如果自身乳腺较大，那么随着年龄增长会逐渐下垂，这是乳腺重力对悬韧带的牵拉导致

2.跳跃，身体震荡导致的乳腺摆动，牵拉悬韧带，从这个意义上，跳跃性的动作是增加下垂的因素3.其他外力牵拉，最典型的就是哺乳总之乳房悬韧带的紧张度是受牵拉的程度决定的，和锻炼无关，说练胸肌可以防止下垂，并没有根据，因为练习胸肌对乳房悬韧带没有影响有一种情况下会让乳房悬韧带紧张，那就是:乳腺病变，比如乳腺癌，乳腺癌患者的悬韧带会收缩结论，运动不会改善下垂，相反，跳跃性震荡还会引起下垂。所以对于只跑步的女生，一件好的运动内衣。对你来说实在太重要！

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女生每天晚上跑二公里可以瘦

每天跑2公里有可能起到燃脂的作用，2公里匀速跑步可以消耗100多卡路里也就是差不多可以瘦3两左右。此外、每个人身体素质不同效果也不同。但是需要每天坚持，会提高身体素质并且有减脂瘦身的效果。

主要还要根据自身的身高、体重、体脂含量等情况配合饮食上的营养搭配具体运动，才可以达到有效燃脂。

如果过度肥胖患者，可以面诊后，使用药物、吸脂等治疗后再护理，效果较好。

夜跑减脂吗

晚上跑步是能够减肥的。但要注意跑步的量和跑步的方式。

建议选择慢跑，长距离，每次跑步时间建议半小时以上，这样的跑步为有氧运动，可促进脂肪分解，促进人体对碳水化合物和蛋白质的利用，防止多余的碳水化合物和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积，此外跑步还可增加肺活量，加强心脏肌肉的力量。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。晚上跑步是很不错的有氧运动，正好把晚餐进食的能量消耗掉。这时候跑步时间充足，心情放松。夜间跑步应时刻注意周围的车辆，同时，人在跑步时血液流向四肢，使其温度升高，毛孔受热张开，而夜间天气渐凉，这时吹风受凉，较易生病，因此，夜间跑步也要注意保暖。

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