老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于夏日炎炎，心脑血管病患者如何安然度过“桑拿”天和心脑血管患者不建议晨练的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享夏日炎炎，心脑血管病患者如何安然度过“桑拿”天以及心脑血管患者不建议晨练的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 糖尿病患者晨练好吗
2. 夏日炎炎，心脑血管病患者如何安然度过“桑拿”天
3. 医生说：高血压患者，不能吃4种食物，早起不能做3件事，具体指什么
4. 有高血压的人冬天能晨练吗

糖尿病患者晨练好吗

谢谢我的世界我做主177662561朋友的信任。

友，糖尿病患者是可以晨练的，但一定要选择在太阳升起以后。

运动疗法是当前治疗糖尿病的重要手段之一。

适量而持续的有氧运动，不仅可以降低血糖，减轻体重，促进代谢，增强胰岛细胞和心肺功能，还可以延缓糖尿病并发症的发生。

合理的运动有利于糖尿病的控制，其中包括恰当的运动方式及适宜的运动量。不合适的运动方式不仅达不到治疗的目的，反而可引起诸多并发症，有害无益。

1，运动的强度:若运动强度太小，则不足以降低患者血糖，达不到治疗目的。若运动强度太大，有些患者不易耐受，而且还可能增强肾上腺皮质和髓质的功能，反而会使血糖升高。

因此只有中等强度运动，可使葡萄糖进入细胞所需要的胰岛素显著减少，并开始消耗肌糖原，从而使血糖持续下降。

中等强度的运动均为最大运动强度的60%左右。(最大运动强度是指个体所能耐受的最大运动强度。)由于运动强度的增加可伴随脉率的增加，因此，可简单地用脉率来判断运动的强度。

简便中等强度计算公式:170一年龄=中等强度。如60岁男性:170一60岁=110次/分

2，运动可持续的时间:糖尿病患者毎次运动的时间不应少于30分钟。即运动30分钟可使血糖持续降低48小时。

3，运动频率:糖尿病患者每周运动次数不应少于4次。

4，运动的时间:由于运动易导致患者发生低血糖，而餐后立即运动又会影响食物的消化吸收，因此，糖尿病患者的最佳运动时间应是餐后1~2小时，若此时不能运动，则可在清晨运动，但餐后应进行短暂的活动，以利于控制血糖。

5，运动类型:糖尿病患者可根据个人爱好、身体情况来决定自己的运动类型，如快步走、骑自行车、爬楼梯、游泳，或到健身房运动等。

6，运动原则:糖尿病患者在运动中应循序渐进，不可急于求成，应逐步增加运动的时间和强度，并以运动后不出现不适感为佳。

7，运动禁忌:有下列情况的糖尿病患者应限制或禁止运动。

①空腹血糖在13.9毫摩尔/升以上且尿酮体呈阳性。

②伴有急性感染者。

③出现糖尿病病足者。

④因视网膜病变引起眼底出血者。

⑤伴有严重心、脑、肾、血管、神经病变者。

夏日炎炎，心脑血管病患者如何安然度过“桑拿”天

【心脑血管病患者夏季锻炼，切记早缓动、午别动】

夏季，心脑血管疾病在清晨发作的比例和几率较高。

据调查，70%-80%的心脑血管疾病发生于上午6-10时。

因为从睡眠中醒来的身体，此时正处于交感神经兴奋状态，血压上升，心率加快，血液黏稠度上升，从而增加了发病的可能。

所以在清晨这段时间，建议心脑血管疾病患者避免大运动量的活动。有晨练习惯的患者，可在清晨多休息一会，适当推迟晨练时间。

此外，正午是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，这些都是心脑血管发病的高危因素，尤其是老年人，尽量减少外出。

医生说：高血压患者，不能吃4种食物，早起不能做3件事，具体指什么

高血压，是中老年人的"健康杀手"。

因为长期的高血压是引起动脉硬化，诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的重要因素。临床上，收缩压≥140，舒张压≥90，就能被确诊为高血压。

血压高的人，谨记"日常4不吃、早起3不做"，胜吃一把降压药

"日常4不吃"

1不吃、烧烤、油炸食物

这类食物都经过了过度加工。

进入人体后，会产生反式脂肪酸，还会产生苯并芘等有害物质，易引起肥胖，增加血液粘稠度，使血管堵塞。

不仅如此，烧烤、油炸食物还属于种口味食物，摄入人体后以使神经兴奋，使血压快速升高、心跳加快，导致血管收缩异常。

2不吃、咸菜、熏肉食物

这些食物经过腌制，含有大量的盐分。

盐分摄入过多，血管的扩张能力会在短短30分钟左右就受到影响，使血压升高、心脏负担增加，损伤心脑血管。

3不吃、酒类

只要含有酒精，就要远离。

酒精会引起血管收缩，使血管的压力升高，易使大脑、心脏缺血缺氧，增加猝死的风险；

酒精还会加速动脉粥样硬化的发展，使肾上腺素分泌量增多，使血压升高，增加心脑血管疾病的发生率。

4不吃、饼干、蛋糕

这些小零食可以让人心情愉悦。

但是这些食物含有大量的糖分，若是摄入过多，会使血管粥样硬化加速，增加血液粘稠度，增加血栓的形成率，不利于心脑血管的健康。

"早起3不做"

1、不吃早餐

不吃早餐是很多现代人的现状。

但是人在空腹状态时，身体会产生应激反应，导致血压升高，而早起时本来就是血压的一个高峰期，更增加了心梗、脑梗等疾病的风险。

2、起床太猛

早起时，血液粘稠度较高，血液循环慢。

若是猛地起床，会使血流突然上升，血压也会突然升高，引起头晕眼花等不良症状，严重时突发心脑血管疾病。

建议，早上起床时先静躺3分钟，伸伸懒腰、慢慢动动身体，然后再起床，起床后喝一杯温水，有助于稀释血液的粘稠度。

3、晨练太早

人们喜欢晨起运动，想要降低血压。

但是要切记，锻炼的时间不宜过早，因为早起时是血压的高峰期，运动不当易突发心脑血管疾病。

血压高的人，除必要的药物治疗外，还要做好"4个一"

第1个、多喝一杯茶

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。

其中，"玲珑菊"属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。

并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。

泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。

第2个、一个信号

高血压最怕形成血栓，血管易堵塞，心梗、脑梗也随之而来。

当身体出现以下异常信号的任何一个，都要及时就医，避免突发严重的疾病。

1、出现剧烈、持续的头晕、头疼。

2、莫名出现的恶心，呕吐。

3、心慌气短，呼吸困难。

4、胸口，手臂，牙齿等异常的疼痛。

5、频繁的打哈欠，不明的疲劳，嗜睡。

6、视力下降、四肢麻木，突然嘴眼歪斜、语言障碍。

第3个、一个动作

曲池穴：是人体天然的"降压穴"，是气血的汇合处。

位置：手肘关节弯曲的凹陷处。

方法：用右手掌侧敲打左侧曲池穴，之后用左手掌敲打右侧曲池穴，每天敲打2~3次，每次5~10分钟即可。

作用：可改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化速度，降低血压；血压升高时按摩曲池穴，有助于调节呼吸，调节血压，缓解头晕头痛、心慌气短等。

第4个、一份好情绪

过度紧张、暴躁、过于悲伤等情绪，都会影响血压的稳定。

它们会使心跳加速、呼吸急促，大脑的精神紧张、情绪的波动会使血管收缩异常，引起血压升高。

建议，生活中遇到烦心事既是倾诉；遇到生气的事要学会转移注意力；多出去走走、多做一些自己感兴趣的事、多看书，都有助于保持心情愉悦。

有高血压的人冬天能晨练吗

总的来说，高血压患者是可以锻炼的(包括晨练)，但并不适应所有患者。

适应的:临界高血压患者、轻度和中度原发性高血压及部分病情稳定的重度高血压患者。

不适应:血压波动很大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现高血压药物不良反应而未能控制者，和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱)的患者。

高血压患者锻炼时应注意的事项:

高血压患者在运动，要以有氧代谢为原则，避免在锻炼中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择全身性、有节奏、容易放松的项目:如步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度因人而异，总之，一定要选择低强度的运动方式。

高血压患者在晨练应注意的两点:

1，高血压患者夜间血压大多要比白天低，因为夜间入睡后，人体得到全面休息，心率相应缓慢，血压随之下降。但早晨醒后，心率又会加快，血压也会明显上升，此时血液粘度较高，易发生小血管堵塞。所以高血压患者早晨外出晨练时，一定先吃降压药，以防晨练发生意外。

2，高血压患者在晨练前，应适当进食牛奶、豆浆、点心等。因为身体经过一夜的睡眠后，腹中已空，热量不足，再加上运动时体力的消耗，身体会因低血糖而使大脑供能不足，极易出现头晕、心慌、双腿发软、站立不稳、甚至突然摔倒，发生危险。

高血压患者锻炼的好处(包括晨练)

首先，高血压患者在运动前，要了解自己的身体状况，而且一定要选择低强度的有氧训练。因为低强度的锻炼，不仅能显著的降压，而且容易让患者接受。高血压患者坚持长期的锻炼，不仅可以降压，而且还可以改善血管内皮功能，增加血流速度，促进血液循环，增强机体抗病能力和免疫力。同时适当的合理锻炼，还可以减肥，能有效地降低高血压、高血脂及心脑血管病的发生。

关于夏日炎炎，心脑血管病患者如何安然度过“桑拿”天，心脑血管患者不建议晨练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。