大家好，今天小编来为大家解答不运动的减肥是不是骗人的这个问题，不建议健身减肥吗知乎文章很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 不运动的减肥是不是骗人的
2. 运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊
3. 适合每天进行高强度训练减重吗
4. 去健身房减肥怎么样

不运动的减肥是不是骗人的

如果只是单纯节食，对身体伤害大而且容易反弹，更会引发报复性的暴饮暴食，但是只要坚持运动，效果是立竿见影的，而且持续时间长。我大学时跟小伙伴们一起靠饮食减肥，结果无果，饿的难受，暴饮暴食，后面坚持运动，一直至今，当妈后身材比少女时期更好，就算晚上吃宵夜也不会胖

运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊

运动健身能减肥吗？如果是个瘦人，是不是越练越瘦呀？

你好，朋友，我来回答你的问题

首先、运动健身肯定能减肥，目前没有比运动健身更有效、更可靠、更健康的方式了。

现在市面上宣传有各种减肥方法和减肥产品，如抽脂，针灸穴位减肥、推拿按摩减肥、还有各种减肥药，减肥茶，奶昔什么的，琳琅满目。很多消费者，想瘦的人都尝试过，但绝大多数都失败了，很多压根体重降不下来，要嘛体重降下来了，很快又反弹了，还有就是很多减肥没有成功，反而闹了一身的病，因为很多减肥产品都是有副作用的。

他们的产品减肥机理无非就是：

一、阻断减少你身体对食物的吸收，就算你吃了东西，药物是通过拉肚子、脱水等方式把摄入食物快速的排出体外，这样就能减少你对热量的吸收而达到减肥的目的。但是这样容易造成一个人营养不良，各种健康问题就会跟着出来。

二、很多减肥产品，加了麻黄素等提高你的新陈代谢的药物。通过加快你的新陈代谢来达到减肥的目的，这种产品副作用更大，很多产品对内脏器官不健康的人容易出大问题，同时，这些产品还会造成你高度兴奋，过度兴奋，这样很容易造成你神经衰竭、失眠等。

三、很多减肥套餐的原理，其实就是饿，因为他们要求你必须按他们的方式吃东西，或者只吃他们产品套餐。

下来，开始说说运动减肥，目前还没有发现可以取代运动减肥的好的减肥方法，生命在于运动。这个已经是真理。

运动，首先是你获得了健康，运动提高你的体能，增强你的体质，提高你的免疫力，各种好处。

上图是：健身一个多月达到的减肥效果！

运动减肥的机理是：

通过运动来更多消耗你身体热量的方式来实现减肥的，运动分为有氧运动（如跑步、爬山、自行车、快走）和无氧运动（短跑、蛙跳、卧推、深蹲等各种器械抗阻力训练）。有氧运动和无氧运动都能有效的消耗到你身体的热量，消耗掉你身体的脂肪。

器械训练的目的是增加你的肌肉量，肌肉量增加后，你个人基础代谢就会有效的提高，基础代谢高了，每天自身消耗热量的能力就会高。

有氧运动，通过持续的有氧运动，可以很好的燃烧到你身体的脂肪，有氧运动的心率保持在130次/分钟左右最好，慢跑，快步走都是可以的。

最后想说的是运动最好是无氧器械训练和有氧运动结合锻炼效果最好，先练器械，再做有氧最佳，每节课先通过器械训练先消耗掉你肌肉的里面的肌糖原，当肌肉里的糖原消耗掉后，再跟着开始做有氧，这个时候做有氧机体马上就开始消耗你的脂肪来提供你运动所需的热能。

本身很瘦的人多选择做无氧运动，多练器械，抗阻力训练来增肌，不仅不会更瘦，反而身体会越来越强壮，体型会越来越健美！

谢谢，希望我回答可以让你满意！

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适合每天进行高强度训练减重吗

合理饮食～健康减肥大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：适合每天进行高强度训练减重吗？

回答：NO

肌肉需要一定的运动～休息才可以达到最好的效果

如果每天锻炼不休息肌肉就会产生疲劳肌群和损伤

阅读完本文章你会得到以下的四点信息

*大负荷的原则

*练习的顺序

*高强度练习的主要方法

*休息放松

一、大负荷的原则

肌肉练习训练的一个基本的原则就是大负荷的原则在力量训练的时候，复合强度和训练的频率决定了阻力的大小，一般只要是不超过人体的承受能力，运动的负荷越大身体的反应就越大，反复多次人体的适应性变化也会很大，训练的效果也特别的好，如果运动负荷比较小，人体对负荷已经适应了，可以生理反应就会小将无法获得更高的水平，训练的效果就会很差所以在力量练习的时候，训练负荷应该比较大，应该超过训练，已经习惯或者适应了的负荷大负荷原则上称之为超负荷的练习

应该根据不同的练习，灵活的去运用这种大负荷，如果想有效地提高最大的肌肉的能力，克服的阻力就要足够的大，阻力应该是接近或者是达到超过肌肉所能克服的最大的负荷能量，足够大的负荷对中枢神经系统的刺激是比较强大的，它会使中枢发出更强的信号，从而调动出更多的运动肌肉，参加同步的收缩肌肉表现为更大的肌张力，但是在进行大负荷训练的时候，应该是根据身体的生理承受的能力，防止过度的训练和运动的损伤的发生

二、练习的顺序

练习的顺序是指我们力量在练习的过程中考虑练习动作的科学性和合理性，那总的来说应该是遵循下列的原则去练习：应该先练大肌肉群、后练习小肌肉群多关节肌肉练习在前边，单关节肌肉练习在后边，前后运动，避免使用同一个肌肉

例如练习胸部的时候会发动手臂的肌肉，那么就应该先练习胸部的肌肉再去锻炼手臂的三头肌这样可以避免三头肌酸痛而影响胸大肌的锻炼三头肌的练习方法??

1、找一个椅子或者器械

2、将双手搭到上面指尖指向臀部

3、双手向前伸直，手臂弯曲成直角

4、吸气大臂后侧发力起身向上伸直双手，呼吸向下臀部不落地让双手成直角

5、做10次为一组练习三组

【说明】

这个三头肌的练习大约做完了三组以后手臂的肌肉就已经发硬发酸了如果去练习胸部的动作可能就会支撑不住所以不能先练习小肌肉群

如果在训练单一的肌肉群的时候大强度的练习应该在前，小强度练习应该在后，因为大肌肉群相对是不容易疲劳的，可以延长练习的时间，而小肌肉群练习是容易疲劳的，如果产生了疲劳，会影响大肌肉群练习的动作完成如果前后相邻动作使用同一个肌肉，这个肌肉已经疲劳了，那完成一组动作的时候，既不能保证动作的质量，还容易出现肌肉过度疲劳和肌肉的损伤

三、高强度练习的主要方法

强度的安排

应该是合理选择大重量的方式及训练的要素并且练习者能克服最大的负荷最大的次数才可以，比如说一个人只能拿30斤的杠铃却让她非提起50斤的那么这样的练习不但对训练肌肉没有效果反而会让肌肉损伤而无法再去练习

练习的次数

1、在练习的时候，次数组数和训练的安排是和练习者水平因素的影响有关系的如果强度越大，每组的练习次数越少一次力量训练课可以在3到6组之间作为选择，研究表明对于初步的练习者，隔天的训练比每天训练的效果要好在练习的时候，强度应该足够可以接近达到肌肉的最大负荷的能力，每组练习的次数较少，但是练习的次数不少于三组，训练的频度可适当的减少，每周1到2次就可以了其实这个练习的水平或者承受的能力跟身体恢复的情况是每个人身体的体质来训练的

2、有的人是可以一组练习做6个的还感觉没有什么不是很累，但是有的人就做两组就已经身心疲惫了所以要根据个人的身体状况来安排练习的次数，一般练习3组就可以达到锻炼的水平然后逐渐的加强去做

动作的速度和间隔的时间

1、动作的速度快慢，能影响力量训练中的神经控制肌肉肥大和能量代谢等生理的过程，对于提高肌肉耐力的训练，无论训练水平高低，都应该是采取中低速完成而不是快速去练习的

2、在我们间隔的时间，对于肌肉的代谢，激素的分泌和心血管的反应都有明显的影响，在练习的时候应该根据训练的肌群大小合理的安排，间隔的时间，比如说为了提高最大的肌群进行多关节的肌群，核心力量练习的时候组间间隔时间至少是2到3分钟

例如核心的练习??

1、仰卧到垫子上双腿弯曲抬到30℃

2、双手摸耳朵吸气抬起来让手肘去触碰膝盖

3、呼气身体头部不落下去

4、保持吸气手肘去触碰膝盖的位置可以扭转加强练习核心

5、这个动作每侧20组练习做三组

【说明】

这个动作练习完了以后需要休息两分钟再去练习下一组的核心练习

休息放松

做完了高强度的练习以后骨骼肌是疲劳的而且还会产生酸痛，肌肉僵硬以及肌力下降等同时，呼吸系统也会下降，而产生疲劳，那剧烈运动以后，呼吸会标浅，胸闷通气量减少但是一般疲劳发生的越快，消除的速度也就越快一般做完了高强度的力量训练以后，应该马上休息

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向上

2、双腿分开脚趾尖向外45℃

3、放松背部肩膀及身体的肌肉，感受身体是完全放松的状态

4、用鼻子去感受自己的呼吸，一吸一呼均匀平稳的练习

5、10分钟的休息放松让疲劳的肌肉得到缓解避免僵硬酸痛产生

【总结】综上所述大强度的练习并不适合每天练习，并且在进行大强度练习的时候还需要掌握方法、练习的速度、次数、时间然后充分的放松去缓解肌肉的疲劳

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

去健身房减肥怎么样

专业的健身教练肯定不会告诉你去健身房一定能减肥。去健身的目的是为了获得更健康强壮的身体，是一项长期又循序渐进的过程，而抱着快速减肥的目的进入健身房对长期健康并不利。

如果是健身小白初次踏入健身房建议选择一名专业的教练，先评估一下自己的身体，看看体脂率、运动能力等等，再根据你的个人情况和诉求制定专业的健身计划，坚持训练。

如果体脂率高、基数大，通过适当的健身运动和饮食控制，减脂效果应该会非常明显；

但如果胖的不那么明显，可能需要更高强度的运动才会减掉脂肪，一般会建议你着重塑形、调整体态，让自己容光焕发，会比一味减肥效果更好。

关于不运动的减肥是不是骗人的到此分享完毕，希望能帮助到您。