这篇文章给大家聊聊关于练背用多大重量，以及肩背肌肉不建议大重量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多
2. 背部是耐受肌群吗
3. 练背用多大重量
4. 背部健身为什么小重量肌肉感觉比大重量的好

引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多

引体向上能做多少并不是完全取决于背部的发达程度，体重、握力、耐力都是会影响引体向上的数量的。

影响因素一：体重

首先，这里需要搞清楚两个概念，相对力量和绝对力量，绝对力量就是你有多大力，而相对力量就是绝对力量除以你的体重，是相对于体重而言的重量。简单说，绝对力量会随着体重增加而增加，而相对力量则随着体重增加而减少。

而引体向上就是一个相对力量的动作，你的体重越低，那么拉引体向上就会越简单，而题主所说的“背阔肌发达的大神”，从某种程度上说，这个人体重一定不会轻。想要发达的背部肌肉，那么大重量的训练当然是必不可少的。

就以高位下拉为例，很多“大神”都可以把重量调到100KG左右来拉，也能用这种重量来做组练习，但，看看他们的体重，你会发现，很多都是超过100KG体重的，况且即使能拉和体重同样的重量，去到引体向上的时候也是不一样的。引体向上是上固定（手固定）动作，而高位下拉是下固定动作（腿固定），他们在本质上就不同了。

影响因素二：握力、耐力

这就和日常的训练习惯有关系，背部发达的大神，为了达到增肌的目的，那么每组的训练数量大多是集中在8~12次的区间，这个区间对于肌肉维度增长效果最好，但是对肌肉耐力增长效果较差。

这个问题即使是体重较小的人也会遇到，比如初入健身的人，可能拉引体向上的时候背部肌肉还没有完全累，但手臂就抓不住了，这就是握力的问题。

如何提升引体向上数量

对于引体向上数量提升，比较推荐的训练方法就是GTG训练法（GreasetheGroove）这个方法的原理非常简单，在遵循不疲劳原则的前提下完成每一组的训练，并且保证每一组都是高质量的完成。

这种方法的原理其实就是神经系统的训练，我们想要举起一个重量，那么就需要通过神经系统发信号给肌肉，而每个人神经系统的募集能力是不一样的，募集程度越高，那么发出的力量就越大。

GTG就是通过不断的重复，让身体习惯某一技能或者动作的动作模式，习惯这种神经系统和肌肉的连接，久而久之这个动作或者技能就会越来越容易。

在使用这种方法之前，我们需要先测试自己的一组引体向上极限次数，然后取其中的50~70％的数量来练习。同时每组训练前都需要保证有充分的休息时间，让肌肉完全恢复，那么最低要求就是组间休息大于5分钟。那么，这样的练习就可以在一整天的所有空余时间来拉引体向上，尽可能频繁的去拉。

结束语

虽然背部强大，确实代表着拉力肌肉强大，但由体重和力量增加的比例不是相同的，越到后面，体重增加会快于力量增加。想要达到高数量的引体向上还是需要专攻练习引体向上才行。

感谢阅读，希望我的回答对你有帮助，如有疑问，欢迎提出，我将尽力给你解答。

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背部是耐受肌群吗

1.背部肌群是相对耐受的肌群之一。2.背部肌群包括多个肌肉，如背阔肌、斜方肌、僧帽肌等，这些肌肉在日常生活中承受着身体的支撑和运动的负荷，因此相对耐受。此外，背部肌群也是许多运动项目中的重要肌群，需要经常进行锻炼和训练，也增加了其耐受性。3.虽然背部肌群相对耐受，但也需要适当的休息和保养，避免过度疲劳和损伤。同时，也需要注意正确的训练方法和姿势，避免不必要的伤害。

练背用多大重量

1.练背用适当的重量。2.因为使用过重的重量可能会导致背部肌肉或韧带的损伤，而使用过轻的重量则无法有效刺激背部肌肉的生长。适当的重量可以根据个人的体力和训练目标来确定，一般来说，选择能够完成8-12次重复动作的重量比较合适。3.此外，还需要根据个人的训练进展逐渐增加重量，以保持训练的挑战性和效果。同时，注意保持正确的姿势和技巧，避免背部受伤。

背部健身为什么小重量肌肉感觉比大重量的好

因为一般人背部肌肉没有经过训练都相对于较弱，小重量比较容易让肌肉找到感觉，大重量使用反而不适宜，易受伤，目标肌肉不容易找到发力感，这样锻炼效果也会大打折扣。注意运动安全，加油。

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