老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于站桩能自学吗和站桩不建议自学的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享站桩能自学吗以及站桩不建议自学的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 练习站桩功对身体有哪些利弊
2. 站桩难学吗
3. 站桩能自学吗
4. 站桩的10大禁忌

练习站桩功对身体有哪些利弊

站桩的第一个特点是思想入静

人说万念皆空什么也不想是为静，在站桩角度上讲不是这样。相对论告诉我们，思想入静是相对而非绝对的，真要啥也不想，拳论上还要意念活动干什么？置身于淋浴假设、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等等意念活动的环境里，站桩爱好者都是为了入静。可见入静是有条件的，不是单一的、强制性的。但是种种假想的意念活动，其掌握尺度要适宜，轻则不起作用，重则容易引起大脑兴奋，达不到入静目的。

静，能够降低大脑耗氧量。当大脑考虑问题极度活跃甚至焦虑的时候，氧血营养大部分都会供给大脑细胞，相应人体其它器官得到的就少了，难免造成周身营养补充的失衡。要想改变这种状况，使周身各处均衡得到氧血供给，就应学会合理的入静。如果强制性入静，这种极想入静的信号难免令大脑皮层产生兴奋，就像入睡一样，越想睡越睡不着，越想静越静不下来。

站桩，应该自然入静，利用假想的种种意念活动如前面提到的置身于温泉淋浴、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等假设环境中。让大脑得到休息，不知不觉地静下来。这样才能把大脑的耗氧量降到最低，全身器官才能均衡得到氧血供应。为什么站桩能有效治疗失眠呢？人的中枢神经有三种状态，清醒状态、睡眠状态、练功者的轻度抑制状态，站桩入静属于最后一种。

这种大脑轻度抑制状态，是靠意想身处大自然令人内心愉悦的环境中，尽量减少人的思虑活动而产生的，绝非啥也不想的入静。通过这样的锻炼，一般在两三个月后，失眠患者都能得到明显缓解。所以，运动的第一要旨就是减少大脑的耗氧量。

好的运动在于让人锻炼中休息，休息中锻炼，不费脑细胞，不消耗体力，遵循人体本身的自然规律，让人的精神得到最大限度的放松。不要把运动搞得神秘而复杂，大成拳站桩就是这样一种运动。

站桩的第二个特点是调理呼吸

呼吸，与生俱来；但是，婴儿的呼吸与成年人的呼吸是不一样的。观察婴儿的睡眠，其呼吸尤以腹部起伏为特点，而成人则以肺部起伏为主。也就是说，成年人由于剧烈运动或者长期的生活习惯，所形成的以肺部起伏为特点的呼吸方式，其吸气时肺脏下端的横膈肌是向上收缩的，随之必然产生肺活量的缩小，周身氧血量供应不足，不利于养生。

大成拳讲：“返婴寻天籁，功到自然成”。运动中怎样增大肺活量呢？要像婴儿学习，返先天寻天籁，重返腹式呼吸。因为这种呼吸方式以腹部起伏为主，吸气时横膈肌下降，呼气则横膈肌回升，能够明显加大肺活量，使呼吸更加深长。惟其腹式呼吸，才能功臻“胸空腹实，力由脊发”，此养生、技击之不二法门。

养生桩的呼吸调理，还体现在控制呼吸次数。如果不练功的时候，一分钟之内是12次呼吸，那么站桩练功时，其呼吸次数应该减到8个左右，这就能达到拳论所要求的呼吸深长。现代体育绝大多数项目，其新陈代谢是靠加快呼吸次数来维持的，否则体内氧气就不够，随之就是心跳加速，心肺负担增加。

站桩锻炼的优越性就在于，锻炼者既加快了体内新陈代谢，又没增加心肺负担。练功的人都有体会，站桩越久，身上出的汗越多，心跳呼吸仍然是平稳的，甚至呼吸运动比平时更加深长，具体表现站桩者在单位时间内的呼吸次数大大少于常人，这可以说是中华民族老祖先对于人类体育锻炼的重大贡献。

粗者为气，细者为息。站桩时不能听到自己的呼吸声。能听到呼吸声，说明你的呼吸不够平稳，不够深长，心没有静下来，身上没有松下来。人是一个有机整体。呼吸、放松、入静都连着呢，不能孤立视之。

站桩的第三个特点是放松

解释“放松”，看似容易其实很难，难就难在其全部都是有条件的、合理的放松。有的人站桩经常昏昏欲睡，显然这是追求单一片面的放松所致，松过头了。那么怎么才算不过头？这个放松，要依托三个必要条件：

（1）、合理桩架条件下的放松；

（2）、肢体梢节微微撑紧条件下的放松；

（3）、自身与外界建立意识上呼应条件下的放松。

先说合理桩架条件下的放松。我们知道，武术起源于实战，后来服务于养生，所以武术强调的放松，必然是有实战意义的，这就涉及到追求合理的站桩法则，然后再做到如何达到有效放松。

站桩锻炼，要克服两个思想上的误区，一曰昏沉，二曰烦躁，大脑要特别清醒、冷静，时刻检查桩架是否符合要求，身上有没有多余的紧张。

关于放松，举个简单的例子，托一杯水在手中，如果能感到水杯的重量，说明已经放松了，水杯重量的感觉越敏锐，说明放松的就越彻底，站桩的放松也是这个道理。读者不妨以此类推，把体验水杯的重量改为站桩中体验自身的体重，也是一种放松手段。

当身体放松到相当程度的时候，会感到自身很沉，拳法上管这叫“身如灌铅”。从养生角度说，大成拳站桩的放松，遵循的是中医“通则不痛，痛则不通”的原理。锻炼正确，能够打开体内血管的微循环，在不影响心跳呼吸的前提下，实现新陈代谢加快，氧血滋养全身，消除疾病隐患的目的。

另外站桩还有一个特点，强调两腿近似于直立。

为什么不说完全直立，或者像少林拳大马步桩一样膝盖90度深蹲呢？

实验证明，完全直立，则小腿肌肉紧张；过于深蹲则大腿肌肉紧张。不管何处紧张，都有碍该部位内在血流不畅。所以只有两腿近似于直立，才能令人体下肢的脚腕、小腿骨、大腿骨形成上下对接支撑，使大小腿肌肉得到充分放松，日久练功者自会感到下肢发热，进而发胀发沉的感觉。中医说‘久立伤骨’指的是人体长久完全直立的状态。

次说肢体梢节微微撑紧条件下的放松。根据传授，不论养身还是技击，站桩者都要做到：梢节紧、中节松、根节固，换言之就是肢体梢端微微撑紧条件下的放松。

从技击理论上说，这有利于做到点紧身松，此为后话。从养生角度来说，肢体梢节即手脚部分，练功时微微撑上点劲儿，有利于体内血液流流，向人体最远的部位通达。很多人缺少传授，自我理解站桩时手脚软绵无力，身体松懈欲倒，以为放松到极致了，实在是对站桩最大的误解。

要知道，肢体稍端的微紧，必须以身上的高度放松为前提，并且手脚部分的微紧，也不是一直处于一个强度，紧累了就松一会儿，松紧紧松交替而为，必须在老师的指导下灵活把握。不管手脚松紧如何调整，身上始终应该是放松的，不要因为肢体梢端的微紧而引起身上丝毫紧张。练功中正确的放松，应该是身体轻微出汗，手脚发热，收功后周身轻松，握拳有力，浑身精力饱满。

再看自身与外界建立意识上呼应关系条件下的放松。从实战角度上说，站桩者不是孤立存在的，应该有一个假想敌，具备树敌意识。具体操作就是练功中设想眼前远方有一棵大树，也可以是遥远的房顶或山巅，记住目标设得越远，自身气势越大。这棵大树或者其它什么目标就是你的假想敌，然后设想假想敌与我具有推、拉、抬、按、分、合的力量关系。

这时的松紧关系比较难以把握，敌我之间推、拉、抬、按、分、合的力量关系俗称六面劲，在力点接触上（假想的）肯定是紧的，但紧的力度不能大，不能引起身上特别是肩部丝毫的紧张。可以随着练功时日的延长，根据身上放松的程度，逐步加大与假想敌接触的六面劲的力度，可见这个放松是有条件的。

需要补充的是，如果单是为了追求养生，完全没有必要严格按照上述的要求来做，练习者只需要外形符合要求，呼吸平稳，全身放松，心境平和就足够了，选个单一桩法，每天静静站上半小时，配合再练一两个试力动作，持之以恒，半年以后健身效果是非常明显的。

如果想全面细致地掌握大成拳、养生与技击兼得的朋友，在具体把握站桩的放松过程中，就要根据上述一步一步来，扎扎实实一步一个脚印，叙述是简单的，但练习过程是复杂的。

锻炼站桩的注意事项

人们在谈论运动的时候，总是把两个概念混在一起——竞技体育和大众体育。前者属于高强度训练，运动员的任务是为国家民族争光，夺取冠军，必然选择高强度的训练，而高强度的训练又必然以健康付出作为代价。而大众体育的宗旨是，把健康放在第一位，其次是自卫，最重要是训练强度不能超过自我的承受限度，显然大成拳属于后者。

一般来说，练功者的运动量轻易不超过个人的承受极限，比如说站桩，能站一小时，只需要每次站四十分钟就可以了，其它如动作练习，以此类推。因为人们除了练功，每天还要正常的生活与工作。当然，功深名就如大成拳前辈者，其青年时期的练功量是远超正常人极限的，他们的功力和造诣，不是赢不了竞技体育之佼佼者，但前提肯定是无条件的自由搏击，由于其所练内家拳的养生科学性，老拳家们也都年至高龄，得享天年。

从现代社会的需要来说，属于大众体育的大成拳，其桩法的构成，应该从养生部分开始。

衣着合体，薄厚适度，不饥不饱，练功前排除大小便，择一宽敞空旷之所，可以极目远眺为宜。夏天不暴晒，冬天避冷风，出汗后及时擦干。最好是日出日落之际，温暖的阳光斜照后背，练功者可尽情领受紫外线的滋养。

勿视练功为负担，是我要练，不是要我练，应当化被动为主动。肌肉之酸痛感，颤振感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象。不必理会日久即可自然消失。

锻炼养生桩宜用腹式呼吸，即吸气时腹部微鼓，呼气是腹部微缩，气息悠长，似闻花香，沁人心脾，呼吸转换处无丝毫断续。运动量从五分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其他工作为前提。练功要呼吸新鲜空气，拥有喜悦心情，选择桩法得宜。须知大道至简，明之甚易，但恒久习之者百无一二，故须守住平常心，持之以恒。

如果说站桩有弊端的话，那就是要结合动功来调整，主要是抡拳以驱散两肩三角肌的酸痛、发紧，加上来回缓急适当的走步，以促进脚底筋膜的血液循环。

一般是三分之二的时间练静功站桩，三分之一的时间做动作。

站桩难学吗

站桩难学吗？这个问题细究起来，还真的不好回答。

简单地说，这要看你站什么桩？是养生桩？还是技击桩？是正面桩还是侧面桩？从形式上来看是吊扶桩还是撑抱桩？降龙桩？伏虎桩？……名堂多了去了。其实桩法外形多了去了，目的都是为了弥补自身在实作时某一部分的不足而有针对性地站桩的。实战大师、心会掌创始人赵道新先生曾说过大意如下的话：在实作时全身发岀的最大功力，就是身体上最薄弱的环节上流过的能量。

杨鸿尘先生就曾亲口说道：只要站桩时内在的要求都做对了，越简单的桩法越长功夫。那么最简单的桩功是什么呢？

我认为，最简单的桩功，其实是最复杂的桩。就像概念的内涵和外延的关系一样——内涵越小，外延越大。反之亦然。

就最基本的正面养生桩而言，在初学站桩时需做到立身中正，双脚分开，内距与肩同宽，重心在两脚连线的中点上。双臂自然抬起，高不过眉、低不过脐。双肩放松下沉，意念中肩胛骨要向下丶向两边扩张，使膏盲穴外露。全身所有关节都放松，微曲，不可僵硬，松和自然。头部要正直，目光要平视。神态要庄重并放松，自然呼吸，不要憋气。

有人问，就这么傻站着就行了？初期确实是这样的。这就和教人写字一样，你得先练得横平竖直、粗细一致了，才能学其他各体。然后再根据确实懂行的师友指点，逐渐添加对身体和意念的要求。就比如对正面养生桩撑抱的要求，初期意念是双臂之间抱着一个大气球，球涨臂张，球缩臂收。再进一步要求就是不仅双臂要抱球了，双腿也要同步行动。再下来，意念就发展到身抱了——就是全身都要参与进去，脊柱后绷，卸胛回胸。胯根横开，与尾椎成拉伸的三角形时双膝内扣。整个肩胯躯干部位由平板状态变形为瓦片状的弧形，阳紧阴松。不好理解的参照一下红楼梦里的贾瑞——他想着私会凤姐儿，见黑漆漆地进来一个人，就猫儿捕鼠般地紧紧抱住，硬梆梆就想ⅩX……可谓全身心投入了。——其实身抱就是这么一回事。

随着站桩时对内在的要求越多，对站桩者心理活动——也就是意念的要求也越高。同时身体由意念活动对肌肉群作岀的用力方式的改变也越来越多，这就对站桩时的要求也增加了——除了早期通过站桩已经被固化到身上的运动习惯和用力方式（也就是功夫上身了），新的习惯和方式也通过站桩在逐渐形成。我不否认人们说的站桩时对身体的要求基本做到之后，剩下的就是坚持站下去了。但我始终认为，坚持站下去的前提是必须练对了！这个很重要！要是在错误的方向上越坚持，错的越厉害。最后就失去站桩健身的本来意义了。

站桩看起来好学，初步练练一说就会。要想入门到练出成效来，就不是那么简单了。如果没有明师指教，仅凭书本和自悟是极其困难的。真有练成的，那就是不世奇才。

站桩能自学吗

站桩是可以自学的。当然，必须要通过视频或者书籍学习。最好就是通过快手抖音等寻找名家的演示视频，由浅入深循序渐进，会越来越好的。

站桩的10大禁忌

10大禁忌是

1.姿势:初站桩，不用太多在意细节，外形桩架基本正确就可以。然后学习肌肉放松，筋骨用力保持桩架不变形。等气血松活起来之后，有些细节才能做到位。站桩时注意整体的松、静、自然，不要过于关注局部。

2.呼吸:自然呼吸，不要人为造作，初练站桩不需要意守下丹田和运气引导。不鼓励数息和刻意的腹式呼吸。呼吸的频率和深度，会随着站桩时身体的状态进行变化。

3.意念:身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，情绪稳定愉快。情绪很不好时不要站桩。站桩时思想放松，不要意守身体的任何部位。初学者不要求入静，脑子里有各种想法，任它来任它走，不跟随就好。

4.练功环境:室外站桩不能淋雨，要避风;避开湿气重的地方，如水边。冬天室外温度太低时，最好在室内站，注意保暖，可以戴帽子、手套。室内注意空气流通。环境安静。

5.空调:夏天如果在有空调的房间站桩，要避开冷风，离吹风口越远越好;如果还是能感受到冷风，要穿件衣服挡一挡，皮肤不要受风。冬天在有热风的空调房间里站桩，也要避开吹风口。

6.练功前的准备工作:摘下手表，眼镜。取下项链，耳环和戒指等金属物品。宽衣解带，不穿有跟鞋。站桩前先活动、热身，可以伸展肢体、拉筋、压腿、打八段锦等温和运动，不要剧烈运动。

7.吃饭:饭前、饭后一小时内不适合练功。饱练伤胃，饿练伤气。早餐可以半小时后开始站。体力弱、初学者建议早餐后再站桩。

8.喝水:站前20分钟左右喝水。下桩后半小时之内尽量不要喝水，如果很渴，可以小口喝点热水，润一润，不要大口喝。

9.大小便:桩前清空大小便。初学者有的上桩后几分钟会有便意，及时如厕就好，不要憋着。回来可以接着站。站一段时间这种现象就不会再有了。身体适应站桩后，下桩后半小时之后再上厕所。

10.睡觉:建议晚上11点前睡觉，早上5-6点之后起床，不要为了站桩牺牲睡眠时间。

关于站桩能自学吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。