大家好，关于突然发现菜场的鸭腿好便宜，鸭肉能增肌吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么增肌不建议吃鸭肉的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 减肥不能吃猪肉吗
2. 增肌减脂期间必吃哪些食物
3. 突然发现菜场的鸭腿好便宜，鸭肉能增肌吗
4. 增肌的食物有哪些

减肥不能吃猪肉吗

长久以来的观察，斯斯发现了一个健身行业的潜规则，似乎所有处于增肌减脂期间的朋友，都喜爱吃鸡肉、牛肉、一类的，对于猪肉则根本无人问及，有些人甚至避而远之。

对于这个现象，斯斯找了很多资料来分析，试图找出猪不受待见的原因，最后也算是小有成果。

一、关于猪的一些误解

虽然这句话很贱，但是如果我猜的没错，点进来的朋友们，起码有80%以上曾经被人用“猪”的形容词骂过。

比如“蠢得像猪”、“肥得像猪”、“懒得像猪”、“脏的像猪”之类的，但其实猪并没有形容的那么不堪，甚至比大部分人都要优秀....

首先猪没有那么蠢，它们的智商在动物排行榜中排列第10名，（第一名是人类）。

其次猪也并不脏，它们是圈养界当中最爱干净的动物，在泥地里打滚纯粹是因为它们天生没有汗腺，需要用这种方式降温。

最后说猪胖，其实才是最大的误会，猪的体脂率只有15%左右，甚至比很多人的体脂率都要低了。（成年男性体脂一般在18%左右，女性在26%左右）

二、健身不吃猪肉的几种可能性

文化的差异

早期的欧洲人，并没有吃猪肉的条件，而我们中国则是最早驯化家猪的文明，这种地域文化，导致欧洲人习惯了吃牛肉、鸡肉，而中国人则习惯了吃猪肉。

再说说健身，最早的发源可以追溯到欧洲，再由美国的一些类似史泰龙、阿诺斯瓦辛格的明星普及，刮起了全球的健身热。

早期的天朝并没有健身的概念，所谓的健身在我们中国叫做功夫，目的都差不多，是一种强身健体的手段。

所以到了现在，健身其实是一种舶来品，大部分健身人士难免会100%的效仿外国人的健身方法，甚至是饮食习惯也会模仿，自然而然也就习惯健身吃鸡肉、牛肉一类的来补充蛋白质了。

烹饪方式也有影响

猪肉之所以被认为脂肪含量很高，其实还和烹饪习惯有关，在中国，猪肉一直都是以肥美丰腴的口感著称的。

比如五花肉、红烧肉、猪头肉、回锅肉、东坡肘子、梅菜扣肉之类的，都是要求猪肉有一定的肥度，感受一口下去油脂裹着清香席卷而来的丰润！~

唯一专挑瘦肉做的一些菜，咕噜肉、锅包肉、糖醋里脊之类的，还都要过油炸一下，才能弥补全瘦肉缺失的油润。

所以关于猪肉的中国菜，就没什么是瘦的，基本上就是肥、油、腻之类的代言词，对于减肥的人来说，听到猪肉更是吓得横肉抖三抖，更别提在健身当中食用猪肉了。

其次，在口感上，瘦牛肉做成牛排，本身就非常鲜嫩多汁，鸡胸肉虽然口感有点干，但是配上酸醋汁、黑胡椒之类的，也还算香嫩可口，但是瘦猪肉，处理起来的口感就只有柴！很柴！非常柴！扎嘴的柴！

这种天生的口感劣势和负面印象，也可能是大家不选择吃瘦猪肉的原因之一。

三、瘦猪肉，能当健身肉来吃吗？

不在意比较“柴”的口感来说，猪肉真的是一个不错的选择。

100克瘦猪肉=143kcal热量，1.5g碳水化合物，6.2g脂肪，20.3g蛋白质

100克鸡胸肉=133kcal热量，2.5g碳水化合物，5g脂肪，19.4g蛋白质

100克瘦牛肉=106kcal热量，1.2g碳水化合物，2.3g脂肪，20.2g蛋白质

相比起来，这三种肉营养价值都差不多，应该说是各有所长。

但此外，根据研究显示，猪肉的必须氨基酸含量为44mg/g，牛肉的为39mg/g。你们平时认为牛肉氨基酸含量高，其实猪肉更高！

另外，最安全，对增肌很有帮助，还能提高你运动水平的肌酸，猪肉的含量也达到了5g/kg，远超于牛肉的4.5g/kg，鳕鱼的3.0g/kg。（鸡胸肉的肌酸含量在这一项标准里为0）

所以瘦猪肉在一定程度上，有很多的优点：低热量，性价比、营养价值都比牛肉、鸡胸肉高，买起来也方便~

这样看来，健身时候选择食用一下瘦猪肉也是非常不错的选择~

增肌减脂期间必吃哪些食物

增肌怎么吃，5/3/1碳水/蛋白/油

增肌摄入要大于消耗

这就容易造成脂肪的增加

那就需要我们选择食物的时候要特别注意

碳水选红薯，燕麦，糙米这样粗纤维多的

蛋白质多选低脂肪的鸡小胸，瘦肉，蛋清，蛋白粉

油脂要吃坚果，核桃，花生等

当然也有不吃肉的

蛋白质获取广泛的豆制品，但是有个问题是豆制品的吸收率只有60%也就是说，你要比吃肉的人吃更多的豆制品才能追干上对方

争议食品牛奶，蛋清，说实话，对于素食者来说不知道这对于他们来说算不算肉??

优势就是可以吃很多蔬菜水果，但是很多不饱和脂肪酸都是在肉里的

吃肉的呢优势不明而喻

健身首选肯定是鸡胸肉了，尤其是鸡小胸，脂肪少，口感好，性价比高

然后就是牛肉，牛里脊，单说一下，含有肉毒碱听起来很吓人的名词但是好处却多多，还有肌氨酸，维生素B足，矿物质

其他的比如瘦肉，猪肉，鸭肉

鱼肉的不饱和脂肪绝对不可缺少

想增肌的两个必要条件健身到肌肉酸痛泵感最好，然后就是合理的饮食修复肌细胞，吃的过程必然要有能量的溢出这部分就变成脂肪了。

补充＞消耗

减脂也一样，抗阻加有氧，配合变态的低碳水，低油低盐低糖饮食。

补充小于消耗

那么怎么才能增肌又减脂呢

分享一下我的健身经过

第一个月四十分钟抗阻加二十分钟有氧（主要是跳绳1500）饮食高蛋白质，碳水高低交错，低油低盐低糖

第二个月抗阻训练，每周两次有氧，饮食整体不变，每周一次欺骗餐

总结一下就是抗阻加有氧配合进行训练，增肌速度会慢，用第一个月训练方式只要达到了自己想要的体脂目标就改成第二个月的训练方式，保持体脂率的情况下增肌

饮食上控制好油和脂肪的摄入，这都是罪恶之源

周一腹肌，周二胸，周三休，周四腿，周五背，周六胸，周日休（现在已经变成一周六练循环）

健身三分练七分吃

突然发现菜场的鸭腿好便宜，鸭肉能增肌吗

能增肌，是肉就能增肌。但脂肪含量高一些而已。

增肌的食物有哪些

增肌需要摄入高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类和奶制品。此外，碳水化合物也是增肌的重要营养素，可以选择全麦面包、燕麦、米饭和土豆等食物。

脂肪也是必需的，可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鳄梨。此外，蔬菜和水果提供了丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康和恢复。保持充足的水分摄入也很重要。综上所述，增肌的食物包括高蛋白质食物、碳水化合物、健康脂肪、蔬菜和水果。

OK，关于突然发现菜场的鸭腿好便宜，鸭肉能增肌吗和为什么增肌不建议吃鸭肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。