大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于碳水循环减肥法是什么意思有效吗，减肥生活化不建议计算热量这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 碳水循环减肥法是什么意思有效吗
2. 最适合懒人的减肥法是什么
3. 晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快
4. 绝食能减肥吗

碳水循环减肥法是什么意思有效吗

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。

今天要分享的问题是：碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？

所谓的碳水循环呢，简单点说就是在碳水化合物周期性的高低循环。

碳水循环是减脂的时候常用的饮食计划之一，效果还是非常不错的。

不过有个前提是，要结合训练，只靠饮食的话，呵呵···

你说呢？

碳水循环最早是一些职业健美运动员在用，后来逐渐被广大吃瓜群众get到。

一般习惯划分成2~3个等级，即高碳日、低碳日和中碳日。

具体的安排是比较灵活的，按照循环周期划分：

有的人会采用完全独立的循环周期，比如三低一高，或者低中低高穿插等等。

而有的会根据训练周期进行结合，比如按照一周进行循环，在训练强度较高的那一天安排高碳，训练强度较低的时候中碳，休息日低碳等等。

根据摄入营养物质划分：

主要有两种，一种是其他营养物质保持不变，碳水化合物单独进行循环。

另外一种就是在低碳日增加健康油脂的摄入。

健康油脂，比较推荐的就是椰子油和橄榄油。

嗯，真的见过直接喝油（椰子油）的。

碳水循环为啥有效呢？

刚才说了碳水循环有效，但是为啥有效呢？

是这样的，对于减脂的人群来说，长期恒定的低能量摄入会导致身体的代谢趋于平稳，从而使减脂效果减缓。还有可能会导致肌肉合成相关激素水平降低，甚至造成肌肉流失。

而碳水循环的好处就在于：

在高碳日充足的能量摄入，提高基础代谢，提供充足的能量进行训练，从而提升训练效果。充足的碳水化合物，能够提高血糖含量，刺激胰岛素分泌。

胰岛素能促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成，还能抑制蛋白质的分解，从而帮助肌肉生长。

进入低碳日之后，避免了脂肪的堆积，形成能量缺口，进一步的减少脂肪。

问题算是回答完了，额外再叨叨几句：

碳水循环一定是结合训练进行的，并且效果是非常好的。

不过在执行的时候，并不是普通操作。。

首先制定好数值之后，一定要严格执行。

ki比较推荐的循环方式是三低一高，因为相对来说比较简单。

具体数值其实要根据自己的情况而定。

比如比较常见的低碳日150克碳水，高碳日300克碳水。

数值确定以后，就要严格执行。

对于碳水循环来说，难就难在执行上。

除了碳水和脂肪，高蛋白质摄入是每天都要坚持的。

以上就是KI健身关于您“碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

最适合懒人的减肥法是什么

超级热门的懒人减肥法：《运动饮食1:9》必读必学，看明白这本书你就差不多懂了减肥不难。

减肥这件事是多少女孩子天天心心念念的事，有种感觉胖的廋的女生每天念叨减肥的时间比念叨对象的时间还多，那为什么有很多人都没减成功呢？接下来给大家分享一本神奇的书，让你的减肥不在只是口头禅，而是让你长期处于一个自己理想的状态。

作为之前一直身处微胖界的小编现身说法，对于各种减肥方法都是试了又试，从运动减肥到节食再到轻断食最后直到我发现《运动饮食1：9》具体书本情况后面慢慢说哈，减肥最初对速成的一些方法感兴趣，也试过了很有热们的高效运动减肥方法，还有诸如苹果减肥法、绿茶酸奶减肥法、香蕉减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜白醋减肥法等等。减肥的结果是我多年一直在微胖界，直到我搞明白了这本书，我真的学会了从心理上接受正确饮食才是一个唯一可以长期减肥的方式，运动减肥你需要坚持，节食需要的不仅需要你的毅力和坚持，也会有很多反弹甚至最后导致增肥的效果吧，所以希望大家去学习学习，实在没时间看书的话，我的音频里面也有一个专门的专辑分享这本说，希望给减肥者带来一些帮助。

刚开始选择看这本书，只是因为他的作者是健身教练，包括对他的书名都没有太多感觉，看完目录也是第一时间对于他的食谱比较感兴趣，但是出于买书就看看的原则，及翻了几页，当时就有一种我必须的尽快看完的冲动，我以最快的速度阅读完，绝不仅仅是想看最后面的食谱，而是真的是写的是真的都是痛点和干货，作为减肥者的我真的有种醍醐灌顶的感觉，他让我开始思考我之前失败的原因，我开始思考我现在的饮食状态和以后我自己该怎么做，今天就给大家分享一些读后感吧，一谈到这书就废话一点多，开始说重点吧。

这本书是一位日本的健身教练森拓郎写的，非常生活化。贯穿整本书的观念，也是颠覆我认知的一个理念是如果想要减重，运动只占1/10，而饮食占到9/10，通俗点讲，吃什么怎么吃才是决定体重的关键要素。减肥，归根结底是一个饮食问题，如何调整饮食习惯，调整营养代谢，在维持健康的同时，获得理想的身材和易瘦的体质，成就塑身达人。

首先，是对减肥的正确认识，不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥的想法本身就是有问题的。真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。这让读者对于运动有了更为科学的认识，可以强身健体、塑造体形，但运动的前提是精神愉悦，这样才能坚持，以减肥为目的，只会带来压力和痛苦。

其次，我们普通人每天一日三餐，为身体摄取需要的营养，这里面不仅有蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素等常量营养，还有维生素，矿物质，抗氧化剂等微量营养。蛋白质、碳水、脂肪为我们身体提供能量；纤维包裹食物，促进肠胃蠕动及维持肠道微生态；微量元素通过参与人体内的新陈代谢、各种生物和化学反应等,维持机体正常生理活动。

再次，怎样才算是吃对？既然这本书主要是讲通过饮食达到减肥的目的，那么怎样才是健康有效的饮食呢？书中对日常各类食品进行了区分，告诉大家哪些是垃圾食品，不要去吃，哪些是有益的成分，哪些虽然很好，但是我们却很少有机会能获得，要主动去增大摄取量。

最后，结合我自身的减重，我发现真的如书中所说，第一，减肥成功的秘诀在于肠道内环境，一定要让肠道动起来，维持一个“活”的状态；第二，选择食物注意热量，最好选择低升糖指数食物，限制碳水化合物摄取量，高蛋白饮食，抗饿又不胖；第三，拒绝垃圾食品及软饮料，不要碰糖（会让你又老又胖）。第四，适当补充微量元素，给身体化学反应提供原材料，维持正常营养代谢，提高基础代谢效率。

温馨提示：就是对待减肥这件事情，我们需要正确的认识，更需要对的方法和心态。与其在食物种类和量上给自己增加限制，还不如主动愉快的适应健康的饮食，建立正确的饮食习惯。本书也附赠了减肥食谱，营养丰富又不会长胖，唯一的小的遗憾是食谱中好多食材都是日本常见的，可能不太适合中国人，也就是要减肥的我们，需要学会这种思维，然后自己研究食谱了。最主要的还是领会这本书带给我的饮食思维。

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快

这个问题我太有感触了！毕竟我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.8斤）！

▲有图为证

从我的亲身经历来说：

晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。

那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧↓↓↓

晚上要不要吃？

当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但是三餐吃什么、食量各有讲究！

晚餐几点之前吃？

正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其他都别碰啦！

这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！

推荐吃什么

1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。

多吃肉不仅不容易胖，而且能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。

▲看看，我平时就是这样吃肉的

2、蔬菜或水果

推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空心菜……

推荐水果：苹果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。

比如：西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼……

晚上怕饿的话，可以多吃点蔬菜。既补充膳食纤维，也不容易发胖。

3、烹饪方式

避开煎、炸、烤等重油的方式，最好能凉拌。如果实在做不到，至少“清炒”。

当然，如果刚开始减肥，建议大家晚餐吃够“优质蛋白质+蔬菜”，等到身体适应了，再减少食量。（不要一下子猛地吃太少，身体真的会受不了！！！）

比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：

1个水煮蛋+1颗苹果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶+1颗苹果（或梨子/桃子……）

发了一些我日常的晚餐，而且算是吃的比较少的时候↓↓

晚餐不要吃什么

1、主食

吃完很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的“粥”，晚上越喝越胖。

如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

2、蛋糕、饼干等甜食

曾经的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小贝、饼干……这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉！

3、油炸食品、油腻的食物

比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得

当然，偶尔也可以放纵一下

虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365天，都只能清汤寡水。

我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火锅，犒劳一下自己。减肥才能继续呀~

（当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！）

▲前几天刚刚出去放纵了一下

好了，以上就是我关于减肥期晚上吃什么的经验分享了。

如果你喜欢今天的分享，请帮我点个赞吧~???

如果你有什么疑问，欢迎留言给我~想看更多好吃不胖的食谱，可以关注我哦！

绝食能减肥吗

谢邀请；

爱美之心，人皆有之，正确的减肥方法有很多种！但是用绝食来减肥，是不利于健康的减肥方法，就算减成功瘦下来了，同时也有可能把宝贵的身体减出病来。

如果想要快速更有效的减肥，也是应该在饮食方面适当的调整一下，按时就餐，平时食量大的话，有暴饮暴食习惯的但在这段时间里，每餐都要慢慢的减少些饭量，期间尽量控制不要随便吃零食，油腻，甜品等食物，但万万不能绝食，这样会有害健康。

建议多做些室外运动，比如说：是夏天早上凉快可以起床跑跑步20～25分钟左右，还可以吸收到新鲜的空气，对身体也有好处，或者打羽毛球，蓝球，是冬天的话：跳绳，踢足球，打蓝，爬山这几样活动，虽然不是体力活，但是只要你每天肯坚持的话，都能甩掉些脂肪对减肥都有所帮助的，还能锻炼到结实的肌肉和硬朗健康的身体！

要想减肥取到好的效果，同时又拥有个健康的好身体，最好多些运动。

文章分享结束，碳水循环减肥法是什么意思有效吗和减肥生活化不建议计算热量的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！