大家好，甲减的人是不是很难减肥有什么减肥的好方法吗相信很多的网友都不是很明白，包括甲减不建议减脂也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于甲减的人是不是很难减肥有什么减肥的好方法吗和甲减不建议减脂的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 甲减怎样才能瘦下来
2. 甲减可以拔罐减肥吗
3. 甲减的人是不是很难减肥有什么减肥的好方法吗
4. 甲减持续增胖，该怎么减肥

甲减怎样才能瘦下来

门诊接诊一位中年女性，近半年来明显发胖，但体力却越来越差，干什么都提不起精神，还总感觉怕冷，仔细给她做了检查，结果发现甲状腺明显肿大，血清甲状腺激素FT3、FT4降低，促甲状腺激素TSH升高，原来是“甲减”在作怪!

甲减确实会导致肥胖，临床中，很多患者也会问到，甲减变“胖”了，到底该怎么减肥。那么，今天就跟大家谈谈甲减变胖这件事儿。

甲减是肥胖的元凶之一嘛？

甲状腺素是维持人体正常发育和新陈代谢的重要激素，由甲状腺分泌。

甲减是一种非常常见的内分泌代谢紊乱，每一百人中，就有一个人患有此病。它是由于甲状腺激素合成和分泌减少，或者组织利用不足导致的「全身代谢减低综合征」。

甲减有哪些表现？

·低代谢症候群：畏寒、乏力、手足肿胀、嗜睡、记忆力减退、少汗、关节疼痛、便秘、体重增加等；

·女性生殖系统问题：月经紊乱、月经过多和不孕；

·呆小症：如果甲减起病于胎儿期或新生儿期，会使婴幼儿的生长发育过程受到明显阻碍，尤其是骨骼系统和神经系统，就会导致生长发育迟缓和智力低下，俗称「呆小症」。

细心的读者一定已经注意到，不是有「体重增加」四个字吗？

其实，这四个字（体重增加）和我们平时所说的「肥胖」是不一样的。

是脂肪还是「水肿」？

肥胖通常指的是脂肪组织在体内的过度蓄积，而对于甲减患者，对体重增加做出巨大贡献的，主要不是脂肪，而是水分。确切地说，是含有大量胶原物质和粘蛋白的水分。

由于甲减不利于水分和钠盐从体内排出，同时，血浆中的胶原、粘蛋白等成分从毛细血管中渗出，于是，毛细血管外的胶原和粘蛋白吸收了潴留水分，并积聚在皮下组织甚至脏器中。

此时，身体会显得十分臃肿，但甲减导致的「肿」与常见于心衰、肾衰患者的「水肿」有着明显的区别。

甲减患者「水肿」的话，如果用手指按压皮肤，并不会出现凹陷，医学上称之为「粘液水肿」。

甲减导致的「水肿」怎么治？

北京北城甲状腺医院专家提醒，一般来说，当甲减的病情得到控制，或完全治愈后，其水肿也会相应得到改善。因此，对于甲减“肥胖”来说，只要针对疾病本身进行有效的治疗就可以了。

「肥」又该怎么减呢？

另外，除了甲减导致的水肿让人看上去变胖了，甲减患者和普通人一样，也会出现肥胖问题。这时，单靠甲减治疗是无法解决肥胖问题的。

此时，针对减肥，大家只能“管住嘴，迈开腿”了。良好的饮食习惯和积极的运动，对于肥胖来说是最好的药了。

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甲减可以拔罐减肥吗

是可以进行拔罐减肥的，但是拔罐减肥期间还是要注意饮食，尽量不要吃脂肪过高或太油腻的食物，这样不利于减肥。在减肥期间可以适量做一些有氧运动，比如散步减肥操，有甲减的患者一定要注意减肥的方法，不要太过于急，必须要合理的健康的进行减肥。

甲减的人是不是很难减肥有什么减肥的好方法吗

减肥是个技术活，不懂的人，通过少吃多动减肥，会减出很多毛病，很多人减肥后，发现减不动了，这个情况下，你可能需要去检查一下自己的甲状腺情况了，甲减的可能性很大。

今天这篇文章，我们来讲一讲甲减的问题：甲减了怎么减肥？低碳和甲减的关系？甲减应该怎么吃？

什么是甲减？

在我们喉咙下部，气管上部两侧有一个蝴蝶形状的器官，叫做甲状腺，如果你瘦一点，你拿手去摸，就能感觉得到甲状腺的存在哦。

甲状腺会释放甲状腺激素，甲状腺激素决定了人体的新陈代谢速度，大小，至关重要，有些人狂吃不胖，有些人喝水都胖，和甲状腺的关系巨大。

想了解甲减，我们先要了解三种主要的激素：

促甲状腺激素（thyroid-stimulatinghormoneTSH）：信号激素，由脑垂体分泌，脑垂体监控我们人体的生理机能，TSH好比信号，它告诉甲状腺，什么时候该分泌甲状腺激素了，该分泌多少。

三碘甲状腺氨酸（TriiodothyronineT3），非常活跃，帮忙提高代谢，调节体温，真正对代谢有用的激素，也是我们最关心的激素。

甲状腺素（ThyroxineT4），90%的甲状腺激素都是T4，但是它不够活跃，需要在另一种T2酶的帮助下，在肝脏中转换成T3，才能产生效果。

当然，还有其他的，我们就不介绍，记住这三个主要的，TSH是信号，促甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。

两种不同类型的甲减

原发性甲减：有时候有了信号TSH，但是甲状腺不分泌激素，就是甲状腺本身的问题，这种情况叫做原发性甲减，，比如说合成酶，缺碘，甲状腺炎等等都有关系。

继发性甲减：有时候，虽然有信号TSH，但是甲状腺收不到信号，不是甲状腺本身的问题，可能是脑垂体的问题，这个叫做继发性甲减。

甲减会导致很多问题，比如说，容易长胖，精力不充足，手脚冰凉，肌肉关节虚弱，掉头发，皮肤干燥瘙痒，无法集中注意力，记忆力减退，便秘。

总之，整个甲状腺激素的形成过程中，涉及到了很多器官，包括脑垂体，甲状腺，肝脏，有时候还有肠道。

低碳会导致甲减吗？

坊间很多人说低碳可能导致甲减，是不是真的？且听我慢慢说来，搞清楚这个问题，我们想要了解碳水和T3的关系。

我们经常听说，适量的碳水可以增加T3水平，增加新陈代谢，也有一些减肥者利用碳水循环法来减肥，也有很多研究发现，减少碳水会降低T3水平，然后，很多低碳的反对者就说，低碳可能导致甲减。

为什么会这样？低碳水饮食真的可能导致甲减吗？

没错，减少碳水会导致T3水平下降，但是，这不是真的甲减。

我们换一个思路来理解，就完全可以解释，甲状腺需要增加T3水平来代谢葡萄糖，碳水增加后，T3水平上升，降低碳水后，T3水平自然下降，因为身体不需要那么多T3来代谢葡萄糖了。同时，高碳水饮食，对碘的需求量也会增加，因为甲状腺需要更多的碘来生成T3，代谢碳水（葡萄糖）。

也就是说，碳水需要更多的T3来代谢，我们不能简单的说碳水好还是不好，它确实会增加T3水平，这些增加的T3，可能大部分只是为了代谢碳水。

其实，有专家说，虽然低碳饮食的时候，T3水平没有高碳饮食高，但生酮饮食却是更加高效的方式，因为脂肪产生酮体，作为一种新的燃料，更加高效的，如果你甲减，更加建议你用低碳高脂饮食。

所以说，低碳可能导致T3水平降低，但是这不是真的甲减，因为，你的TSH和T4水平是正常的，只是你身体不需要那么多的T3来代谢碳水了。

如果你没有节食，吃的脂肪足够多，你的代谢水平其实没有下降，可能是更加高效了。

国外很多健身大V，运动员，包括詹姆斯，纳什，雷阿伦，等等NBA大明星，都是低碳饮食的忠实拥护者，他们全身就像一个燃脂机器，非常高效，可能他们的T3水平也不高哦，但是不代表他们的代谢水平低。

有些人低碳后真甲减了？

一个很常见的低碳饮食问题，很多人以前经常吃碳水，低碳饮食后发现，以前经常吃的都不能吃了，食量自然就减少了，而且对脂肪还是心生敬畏，不敢尝试。

在这样的状态下，低碳非常容易变成变相节食，每天摄入不够，久而久之就甲减了。

如果你不敢吃脂肪，我建议不要太严格的低碳，可以低升糖指数饮食，不吃精炼的米面，适量吃一些粗粮，血糖稳定后，可以尝试断食，也许更加适合你。

你可以尝试吃一些橄榄油，椰子油等，如果你慢慢接受了脂肪，你也可以慢慢向更加严格的低碳饮食转化，适当增加脂肪的摄入量。

所以说，低碳只是背了一个锅，低碳后甲减了，基本上都是因为吃得太少，当然还有一部分人，之前就有甲减的问题，可能低碳后变相节食，加剧了这个问题。

甲减可以低碳吗？

对于已经确认甲减的人，还可以低碳生酮吗？可以，但是要注意几个问题。

1，不能变相节食，经常性少吃，平时一定要吃好，偶尔断食可以少吃。

2，可以考虑短暂的碳水循环，比如说一周有一天吃适量的碳水，最好在高强度锻炼日，锻炼前后，一般不会影响生酮，建议吃一些低升糖的碳水，比如说红薯等粗粮。

3，有甲减问题的人，可能胃酸，胆汁，胰腺酶会有问题，消化可能不太好，可以考虑一些盐酸甜菜碱BetaineHCL,牛胆粉oxbile，低碳初期，如果需要供能，考虑用椰子油，因为中链脂肪可以直接供能，不需要依靠胆汁分解。

甲减应该避免什么？

生活中有一些食物可能会引发甲减，还有一些生活习惯也可能对甲状腺有影响，如果你甲减了，应该尽量避免如下食物和行为。

1，麸质，俗称面筋，很多人对麸质过敏，麸质对甲状腺具有破坏性的影响，可能导致桥本甲状腺炎。

2，黄豆，大豆等豆类，越来越多的研究发现，豆类（Soy）可能引发甲减，如果你长期吃大量豆类，发现甲减问题，可以考虑减少豆类的摄入。

4，溴化物，摄入过多的溴化物，可能取代碘，碘太少可能导致甲减，生活中溴化物存在于部分软饮，塑料，杀虫剂，阻燃剂，还有一些风味面包和面粉中，可能会含有一种面团添加剂溴酸钾。

5，高压和肾上腺，长期高压，导致肾上腺素和皮质醇水平太高，会让甲状腺过度疲劳，导致甲减。

6，减肥可能会降低T3水平，不管你是怎么瘦的，如果你短时间内瘦了很多，这样会降低T4向T3转化的能力，而低碳是减肥利器，很多人快速瘦下去之后，会发现T3水平有所下降。

7，长时间锻炼，给身体造成压力，比如说马拉松等长跑运动，会给心理和身体都带来压力，会让T4转换为反三碘甲状腺原氨酸(rT3)，可能降低新陈代谢，储存能量，尽量不要让身体进入饥荒状态，所以说，可以锻炼，但是一定不要过量。

除了这些，还有一些环境中的污染物，比如说，化学食品添加剂，杀虫剂，等等都可能对甲状腺有影响。

甲减吃什么脂肪？

公认对甲减有好处的是富含omega-3的鱼油，有研究显示，鱼油有利于T4向T3的转换。

有研究发现，吃猪油的老鼠，比吃玉米油的老鼠，T3转换能力更强。吃红花油的老鼠和吃牛油相比，T3转换水平更低。长期吃大豆油的老鼠，体温调节能力下降明显，这个功能主要是甲状腺再控制。

有人针对『低碳高蛋白』和『低碳高脂肪』（多不饱和脂肪，植物油的主要成分）做了对比，发现多不饱和脂肪组的T3水平下降厉害，T4和TSH水平都差不多，具体原因未知，但是，这个应该和过多的Omege-6诱发炎症是分不开的。

但是，没有专门针对饱和脂肪和T3水平的研究，倒是可以找到一些相关的研究。

专家JeffVolek搞了一个研究，一个低碳高脂的研究，8%的碳水化合物，30%的蛋白质，61%的脂肪（25%来自于饱和脂肪，25%来自于单不饱和脂肪，11%来自于多不饱和脂肪）。

虽然没有检测T3水平，但是T4水平正常，但是，减脂效果很大，如果你有甲减问题的话，可能无法减脂这么多。

所以说，植物油等富含多不饱和脂肪酸的油，可能会引发甲减，饱和脂肪会更好一些，如果你甲减了，一定要多吃富含omega-3的鱼油，少吃富含多不饱和脂肪的植物油哦。

甲减应该吃多少碘

答案是因人而异哦！

其实，说到碘，很多专家都有不同都看法，有人说甲减不能吃太多的碘，有人说不能太少，一般来说，甲减患者缺碘的可能性较大。

我们暂时可以这么理解，碘太多，太少都不太好，但是，有调查发现，目前，我们大部分人都处于缺碘的状态，碘和镁，维生素D，钾排名为前四大营养物质缺失，碘的作用太多太多了，大脑认知能力，儿童智力，皮肤，乳房，甲状腺都离不开碘。

国外一个专家Dr.Flechas说，他支持多摄入碘，甲状腺每日需要6mg碘，还有其他地方需要很多碘，人体可以维持1500mg碘，甲状腺最多可以维持50mg碘，但是美国建议的摄入量说0.15mg（10mcg），远远低于人体的需求量。

所以，我的建议是，如果你没有自主性高功能甲状腺结节，不会出现甲亢的问题，一般情况下，食物中的碘是不会造成甲亢问题的，甲减患者可以增加碘的摄入量，多吃一些海带之类的。

有关T3水平的迷思

看到这里，很多小伙伴可能会有一些疑虑，低碳降低了T3，这样真的好吗？

在找资料的过程中，我发现一个很有意思的研究，T3水平低，可能会让你活得更长？

所以说，T3水平降低了，不一定是坏事，更何况说，低碳导致的T3不是真的甲减，是因为你身体不需要那么多T3了，你的T4和TSH都是正常的，只要你吃回碳水，T3水平又蹭蹭蹭上去了。

真的甲减，身体需要更多的T3，这样会导致TSH上升，同时T4水平上升，但是T4和T3之间的转换有问题，这才是真的有问题。

其他有关甲减的问题

1、甲减可以轻断食吗？

当然可以，但是你不能节食，节食可能导致甲减，但是轻断食不是节食，而是吃足够的量，只是缩短进食时间，比如说一天两餐或者一餐。

2、多吃什么可以缓解甲减？

如下维生素和营养物质可以缓解甲减，除了碘，维生素硒很重要，可以帮助T4向T3转换，还有维生素A，富含omega-3的鱼油等，记住，不要长期节食哦，要吃好。

总之，甲减是一个非常复杂的问题，如果你有这方面的问题，最好去医院检查，而且，自己要学会去找原因，不要着急，健康的身体不是一两日就能得到，需要长期的改变。

每天少一点坏习惯，多养成一些好习惯，慢慢去提高睡眠质量，缓解压力，改善自己的饮食结构，养成运动的习惯。

如果你不想低碳，可以适当吃一些粗粮，如果你想继续低碳，可以尝试低碳高脂生酮饮食，多摄入一些椰子油，直接供能。或者尝试碳水循环，一周一次碳水，最好是粗粮。

切勿节食，及时补充碘，硒，多吃一些鱼油，少吃一些植物油，缓解压力，不要过度运动，规律自己的生活，做一些自己享受的运动。一定要记住的是，先让自己健康起来，再减肥哦，不要着急，只要自己健康了，减肥真的很简单。

甲减持续增胖，该怎么减肥

甲减代谢不好，本人就是从92斤到快130斤，中间试过戒碳水减肥，但是不行对于正常人可以甲减就不可以掉头发疲乏都是小事会影响到一系列相关问题，而且因为甲减服药雷替斯最大剂量，真的发胖厉害，不想运动，而且饭量明显比原来大，吃半碗饭不饱，后来选择正常吃当然必须要节制点，如主食可以吃但是减量，蔬菜水果可以吃但是根茎类少吃点，如土豆，山药，玉米，芋头等，青菜多吃减少便秘，能水煮的菜不过分烹饪如红烧等，高糖水果基本不动或少动，实在馋尝辄止不不贪嘴，轻运动，如走路，摇呼啦圈10分钟就好，然后瑜伽，适合自己身体的健身操，因为大体重一定要适合的运动，不然伤关节，不熬夜，熬夜会更加疲乏，生物钟正常，慢慢的就会正常的体重减下来而且不反弹，反正我穿衣服从最初的S码到XL码再一步步恢复到L码，甚至M码，让身形紧致不再臃肿。重在自律比正常肥胖还要自律才能加快代谢减肥。

关于甲减的人是不是很难减肥有什么减肥的好方法吗，甲减不建议减脂的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。