很多朋友对于早上，中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5km，能不能达到减肥的目的和减肥不建议晚上跑步嘛不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 每天晚上快走加跑步十公里，总共八十分钟，可以达到减肥效果吗
2. 早上，中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5km，能不能达到减肥的目的
3. 晚上跑步影响睡眠吗
4. 早晚都进行慢跑5公里是否可以有效减肥

每天晚上快走加跑步十公里，总共八十分钟，可以达到减肥效果吗

何止是减肥，这样锻炼简直可以暴瘦一波。

因为并不了解你跑步和快走时间怎么分配。

我们姑且算你的总运动时长80分钟里，走和跑各占40分钟。

40分钟跑步大约能消耗450大卡

40分钟快走250大卡

也就是说，在80分钟里，你总共消耗了700大卡的热量。

这相当于慢跑一个小时的消耗量。

如果你的体重基数比较大，脂肪占比比较高的话，会有比较明显的减肥效果。

按照一公斤脂肪7700大卡算。

你的每11个训练日，就能减少一公斤脂肪

一周训练5天，则一个月减少2公斤脂肪左右。

那么从现在开始的3个月夏天，你大概能减少6公斤脂肪。

加上夏天出汗比较多的脱水，体重大概下降个15斤应该是合理的。

当然，中间也许会遇到平台期。

那么减重10到12斤，是妥妥的。

不过给一点建议，80分钟的运动时间有点过长。

尽量加大运动的强度，把时间控制60分钟以内，对你的肌肉和关节，才是最好的。

希望有帮到你。

早上，中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5km，能不能达到减肥的目的

完全可以，给你分享一个我之前的减肥过程。

肥胖的人都有一个减肥的梦，想要瘦下来的那种感觉，可是都没能坚持，真的瘦下来的那种感觉和你想象瘦下来的感觉真的差别很大。

我以前更极端一些，早饭不吃，午饭正常吃，晚饭不吃，而且晚上跑步前不喝水，从第一天的1500米，到第二天的2500米，然后是3500米，最后是5000米，这个过程很痛苦，对于一个体育考试800米都跑不下来的人，真的是一种突破，最初可能和很多人一样，跑一两天腿开始疼痛抽筋，然后就想着放弃;每次跑到2000米左右的时候就已经上气不接下气，体力消耗过度，又想着放弃，但是其实过了这个瓶颈期，后边你会越来越适应和享受这种过程。

我从最开始的194斤坚持了一个月左右，减到了146斤，可能因为是长期虚胖的体质，所以减重非常快，可是造成的身体不适也非常明显，恢复了好久。但是瘦了以后，走路都爬楼梯都不再那么沉重。

晚上跑步影响睡眠吗

这个答案见仁见智啦！

对于老手跑完就可以躺在操场长凳上来一觉。

但比较客观的说呢：对于新手，晚饭后一个小时以后；睡觉前两个小时之前的时间段，才适合跑步。

这个时间段运动，不但不会影响睡眠，反而会加深睡眠，对身体的好处是比较多的！

而在这个时间段外呢，就不是很好啦。

比如刚吃过晚饭就跑步，时间久了就会顺理成章的胃下垂。

而睡觉前两小时内跑步的话呢，就会有失眠的产生。

因为跑步的过程中，你的大脑为了保证身体的长效兴奋状态，会分泌多种激素。

其中多巴胺叫你心情愉悦头脑清晰

肾上腺素则叫你激情澎湃容易冲动

在它们的影响下你的跑步过程显得轻松许多。

而你的跑步停止了，抱歉，这些激素的药效并不会随之停止的！

于是马上睡觉的话，就会辗转反侧兴奋的在床上转圈圈……

此外，刚刚接触跑步没几天的朋友，还会由于肌肉不适应剧烈运动，产生酸痛而影响睡眠。

这个不要紧，一般一周之内就会消失啦！

希望有帮到你喔！

早晚都进行慢跑5公里是否可以有效减肥

当然可以。慢跑5公里大概30分钟，早晚各一次那一天就有1个多小时花在跑步上，我认为这样做是没必要的。减肥不能急于求成，像你这样早晚都跑，很容易受伤，最终反而可能达不到减肥的目的。

通过跑步来减肥，同时配合合理的饮食，是最省钱的减肥方法。但跑步也有弊端，如果你本身体重较大，在跑步过程中，对膝盖和脚踝的冲击力就越大，而且跑的时间越久，对身体造成的损伤也就越大，合理控制跑步时间以及跑步速度、姿势很重要。

所以早晚各5公里可以是可以，但不建议这样跑。可以试着两天5公里，一天5公里这样循序渐进的来，让身体适应每天的运动强度，这样才能更快、更健康的将体重减下去。

关于早上，中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5km，能不能达到减肥的目的到此分享完毕，希望能帮助到您。