大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于新手杠铃卧推多少斤合适，新手不建议卧推这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 卧推是不是必须的
2. 新手卧推几公斤起步
3. 新手杠铃卧推多少斤合适
4. 新手卧推多少正常

卧推是不是必须的

感谢题主，如果楼主要练胸肌的话，卧推不是一定要做的动作，毕竟有好几个动作都是可以锻炼胸肌的，不过卧推也是其中一种方式而已，每个动作锻炼到的部位都会有些许不同，我个人自己也有在练，有时候回去健身房，都是听取教练的建议，如果有器材的话，则会有更好的效果；

第一式：平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧，练习组数：3~5组，每组8~12个；

第二式：拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：4~6组，每组20个；

第三式：蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝，练习组数：3~5组，每组8~12个；

第四式：上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；第五式：下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；

第六式：杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位，练习组数：3~5组，每组8~12个；

第七式：双杠臂屈伸锻炼部位：下胸部，练习组数：3~5组，每组8~12个；

第八式：支架俯卧撑锻炼部位：胸大肌内、外侧，练习组数：3~5组，每组10~20个；

另外卧推呢，胸肌可以多练，不断增大重量才能迅速练大。建议每隔一天练一次，锻炼时也不要注重练胸肌，可以跑跑步，让肌肉放松，不过也要注意不要练的太猛，适当休息，然后是饮食和锻炼双结合，效果会更佳。

希望对题主有帮助。

新手卧推几公斤起步

40KG起步。

按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。想要提升卧推重量，就是多练。先从40KG的入门重量开始训练，每次训练做5组*10次，每个动作都要做到标准，速度还要放慢一些。在动作底部可以略作停顿2秒，再用力向上推起杠铃至高位，这样可以帮助你强化胸肌的拉伸效果

新手杠铃卧推多少斤合适

16斤！

适合于新手的重量是16-20RM,也就是在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量,而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是,这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说,可以很好的培养正确的卧推姿势和动作,锻炼对力量的掌控,对于打好卧推训练基础是十分有效的。

新手卧推多少正常

对于新手，若不经常参加体育锻炼和力量训练的人而言，卧推30～40公斤属于正常水平；若平时经常参加体育锻炼，有一定的力量训练基础，则卧推50～60公斤属于正常。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。