各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享我朋友帮我把健身时间压缩到一小时，但是我还想练，他不让了，说会影响明天的训练，是这样吗，以及健身时间不建议超过的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 我朋友帮我把健身时间压缩到一小时，但是我还想练，他不让了，说会影响明天的训练，是这样吗
2. 只能健身一两个月，该不该去健身房
3. 一周健身几次合适
4. 如何处理健身和跑步之间的冲突是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉

我朋友帮我把健身时间压缩到一小时，但是我还想练，他不让了，说会影响明天的训练，是这样吗

从题主的描述中，小宇觉得你朋友锻炼的经验还是比较充足的，健身是需要一个长久坚持的过程来达到效果的。不是一时半会儿能够达到太大效果的。

而且健身是需要不间断的坚持的，不是一蹴而就的，比如你今天状态比较好，可以练两个小时，但是你如果今天练两个小时，会让肌肉过度劳累，那么你休息的时间就会很长，一旦休息时间过长，那么其他没有锻炼的部位是不是休息时间过久，这样你一天锻炼的时间过久，并没有达到很好的效果，

就比如小宇之前有一次锻炼一个小时左右的无氧后，又去锻炼了四十分钟动感单车，最后导致的结果就是腿部肌肉拉伤，整整休息了半个月多才能再次去健身房锻炼，结果那一天锻炼的效果，半个月的休息，所有的效果都没了，还得从头再来，所以得不偿失了。

其实每次去健身房锻炼，一个小时的锻炼时间是完全够用的，特别是无氧器械运动，一般十分钟热身，四十分钟锻炼，十分钟拉伸，完全足够。那样用最短的时间达到最好的效果。

所以，题主朋友的建议是合理的，题主是可以接纳，把每次锻炼时间缩短为一个小时。坚持下去就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。我的回答如对你有所帮助，记得点赞和关注哦！

只能健身一两个月，该不该去健身房

不会的，一两个月坚持下来，能让你的身材有很大的变化，不过这一两个月你得坚持下来。

任何事情都没有值不值得，只有你愿不愿意去做，只要你愿意，开心快乐想改变就没有值不值得，生活不应该用得失成败去衡量，我觉得一个人活着更多的是关注自己内心的想法，如果太注重得失成败，会活的很累，担心这担心那，每天都在患得患失中度过，整个人都处在一种不安的状态下。如果你想去做喜欢做，就要大胆去尝试去做，专注，坚持，享受这个过程，内心就会充实踏实觉得生活有意义。至于结果，我想也不会太差，就算没有达到理想的结果最起码我是努力过为自己想做的事情努力过，这样的生活才有意义。一个人最大的成功是什么？以自己喜欢的方式度过每一天，这才是最大的成功。

不要在意值不值得，只要能让自己变得开心，乐观向上，所有自己喜欢的事都是值得的，当你做一件事，能感到开心快乐并能从中得到收货，这就是值得的。

下面这是健身一个半月的的对比图，你能看出来效果很明显，想做的事就立马行动，不要纠结迟疑，在你纠结迟疑的这段时间中就已经浪费了很多时间，所以现在立刻马上开始吧。

一周健身几次合适

不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。

1.入门者的训练计划。

刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉，在一个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练计划，可以根据自身情况加以调整。

我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。

注：

①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。

②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；

③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；

④．按照表中所列顺序进行训练。

2.初学者的训练计划

经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。这个计划还采用两分法，把身体分为上身和下肢，二者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负重，相应地增加了恢复时间。也有人把身体分为胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根据自己的特点，进行调整。

注：

①．每周训练三次，周一，三，五训练，二，四，六，日休息；

②．轮流执行上表中的训练课A和训练课B；

③．每个部位使用一个动作训练（大腿除外），从所列动作中轮换选用；

④．每次器械训练1小时（含10分钟热身），每次训练半身；

⑤．每个动作5组，第一组为热身，每基础组次数如上表所列；

⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；

⑦．按照表中所列顺序进行训练。

3.中级训练者的方案。

建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。

注：

①．计划一、计划二交替进行；

②．每周一循环，周一、二、四、五训练，每次锻炼一个大部位，一个小部位；

③．每次训练训练60~80分钟，开始前均应跑步机热身10分钟；

④．每个大部位的动作前均应空杆热身（20次一组）。

⑤．每周训练三次，周一、三、五训练；二、四、六、日休息。

⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；或者每周增加2次40~60分钟的有氧训练；

按照表中所列顺序进行训练。

如何处理健身和跑步之间的冲突是不是只要跑步不超过一小时就不会掉肌肉

谢邀，问题中所说的健身是否是指增肌锻炼，如果是的话就请看下面的回答。

增肌是无氧运动，是给身体做加法，跑步是有氧运动，是给身体做减肥，可以简单的把跑步看做是以减肥为目的的有氧运动，跑步是在给身体做减法。

增肌和减脂，对大多数人来说是冲突的，但是对于刚开始锻炼的新手来说，在锻炼的3个月左右，一般2-4个月，既可以增肌又可以减脂，之后增肌和减脂只能二选一，很难同时兼顾。严格的说增肌和减脂并不是不能同时兼顾，只是对锻炼者要求极高，不仅要有一定的锻炼基础，而且锻炼强度极大，对饮食、补剂的摄入量要求也极高，而且长期摄入高蛋白质，对肝肾功能影响也比较大，在没有严格指导之下，最好不要长期摄入高蛋白，尤其是每公斤体重每天不能超过3克蛋白质。

我以前曾经看过一篇斯图尔特-菲利普斯的文章，他是美国一位专门研究蛋白质和肌肉健康方面的专家，他曾经做过一个实验，将40名体重超重，且有锻炼经验的人分成高蛋白和低蛋白饮食两组，高蛋白饮食每天每公斤体重摄入2.4克蛋白质，低蛋白组每天1.2克蛋白质，两组摄入热量缺口都是40%，碳水热量占摄入热量的50%。两组受试者蛋白质摄入量的差异主要体现在训练后，高蛋白组训练后服用50克乳清蛋白。两组受试者进行为期4周，每周进行6天高强度训练，包括2天全身大重量复合训练，2天高强度间歇性训练（hiit），1天有氧运动（20分钟以上有氧骑行），1天自重训练，两组受试者每天步行至少1万步。

4周后，两组受试者，平均减重3.5公斤。低蛋白组的瘦体重没有变化，高蛋白组的瘦体重平均增加1.2公斤。也就是说高蛋白组的受试者在平均减重3.5公斤的情况下，肌肉增加了1.2公斤，实际减掉的脂肪大约是4.8公斤，低蛋白组的瘦体重没有减少，肌肉没有流失，减去的体重3.5公斤，基本都是脂肪。这一结论颠覆了过去增肌时不能减脂，减脂时不能增肌的传统认知。

但是这种锻炼和饮食方法，对普通人来说，根本做不到。先不说要有锻炼经验，仅锻炼经验的要求，大部分人就不具备条件。大重量复合训练、高强度hiit和自重训练，多数人都无法完成，所以就不要奢望在减脂的同时增肌，或增肌的同时减脂。

对大多数人来说，增肌和减脂，最好分阶段进行。如果体脂率或内脏脂肪等级超标，最好先减脂，只要这两个指标在正常范围内，就可以增肌，增肌期间这两个指标超标后在进入减脂期。来回循环几个阶段之后才能达到预期的锻炼目的。

做有氧运动掉肌肉，这种说法有一定道理，主要是因为在运动时人体内葡萄糖、肝糖原、肌糖原、脂肪向后成为为身体提供能量的主要来源，当做有氧运动超过1小时之后，肌肉分解为身体供能的比例开始提高，逐步超过脂肪供能。

运动时间对应运动强度和消耗脂肪之间的关系。

运动时运动强度与减脂也有密切关系，减脂主要靠中等强度有氧运动。

减脂时，做不超过1小时的中等强度有氧运动，可以最大限度的保护肌肉。但还要采用适当的饮食方式，适当的提高蛋白质摄入量。不管是低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法，还是生酮饮食，都要适当提高摄入蛋白质的量。减脂期间，每天每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，推荐1.2克蛋白质。为了保护肌肉，或者在减脂为主的运动阶段容易掉肌肉的锻炼者，可以再适当提高一点蛋白质摄入量。

增肌期间，做45-60分钟器械锻炼，最多90分钟，要尽量减少有氧运动量，器械锻炼后做10-20分钟有氧运动，最多25分钟。

减脂期间，做至少30分钟，一般45-60分钟的器械锻炼，有氧运动时间至少30分钟，一般45-60分钟。

此外，还要早睡早起，不能熬夜，熬夜也会掉肌肉。

关于我朋友帮我把健身时间压缩到一小时，但是我还想练，他不让了，说会影响明天的训练，是这样吗和健身时间不建议超过的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。