大家好，关于慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议跑十公里的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害
2. 每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖
3. 每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害
4. 慢跑十公里会把人跑虚吗

慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害

慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？慢跑10公里，是否对身体有害，要看能不能顺利跑完10公里；远离跑步伤害，在于科学跑步。

对于经常跑步的健身者而言，慢跑完10公里，不是难事，10公里的慢跑，对于他们来说不会造成伤害。对于不经常跑步的健身者来说，一次跑完10公里，很容易导致膝盖等部位的伤害。

10公里的慢跑，会导致伤害，经过休息之后，可以得到恢复；如果连续地以超过身体承受力的方式去跑步，包括膝盖的严重损伤，就不可避免了。所以要远离跑步伤害，须根据自己身体的能力去跑，适时适量去跑，并注意及时的调整。

跑步能力的提高，是一个循序渐进的过程；科学的跑步，应根据自己的身体实时情况去跑步。科学跑步，还应注意穿合适的跑鞋跑步，尽量在跑道或者跑步机上跑步，以正确的跑姿跑步；还有，跑步前应做热身活动，跑步后要做拉伸活动。

每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖

锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。

过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。

生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？

膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。

所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！

每天坚持跑10公里，对身体有益还是有损害

【从糖尿病患者到国家三级马拉松运动员】历史性突破，谁也不会相信，成为国家专业三级运动员，我做到了！2015年9月北京马拉松赛！人生要有梦想，万一实现了呢？在努力中遇到最好的自己！破4小时，业余马拉松选手的理想！55岁的我北京马拉松赛以3小时51分15秒完赛。回想十年前的我180多斤，因糖尿病开始跑步，500米都困难，吃了很多苦，坚持不懈走到今天，跑自己的马拉松，让别人去卖药吧！

今年的武汉马拉松赛，57岁的我3小时33分的成绩列年龄组第10名。

2004年，180斤的我，心宽体胖，没有想到2005年体检查出餐前血糖9.6，餐后血糖12.7，典型的糖尿病患者了！同时中度脂肪肝、高血脂集一身了！好可怕，我肩负上有老下有小的责任，身边因“三高”英年早逝的有之！怎么办？

从医院出来，我扔掉了所有药，我想45岁的年龄不应该这样，我上网查了很多资料。我决定就当晚半年查出“三高”的，以饮食和运动来调节自己！其艰难的过程就不说了，吃了非常非常大的苦，这是2006年的我，没吃任何药物，体重减了20斤，空腹血糖7．2，餐后血糖9.7！原来自已可以救自己呀！

2014年，是我人生的马拉松元年，3月的郑开马拉松赛，此时的我体重150斤，血糖控制基本正常，脂肪肝、高血脂早己消灭干净了！但仍然稍胖，痰湿体质没有大的改变！

45岁前从来不锻炼的我，坚持不懈13年风雨无阻的跑步、游泳，合理饮食习惯，我是一名马拉松选手了！当年，全中国达到我这水平的不到一万人。

一百公里，一个梦想！虽然凄美，但我经历过了！2016年，我参加了由武汉体育局组织的一百公里穿越赛，这是我人生的第一个百公里比赛，曾经拥有了百公里，其中的后悔、高兴如同人生的悲欢离合！我13小时15分的成绩列第21名。

我坚持运动，合理饮食，体重下降了42斤，我参加过全国20多场马拉松比赛，2015年在郑开国际马拉松赛获小组第一名，武汉后官湖半程马拉松赛我又获得第一名。

12年前，我面对糖尿病、脂肪肝、高血脂等慢性病，我没有妥协，我一颗药没有吃，凭自己的毅力和吃苦精神，战胜了疾病，成为一名国家专业三级运动员，我仍会保持良好的生活方式，一直在路上奔跑！

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慢跑十公里会把人跑虚吗

主要看情况。比如刚刚接触跑步的人，直接就是慢跑10公里，还坚持下来了，肯定会跑虚自己。超大体重的人，慢跑10公里，也可能出现虚脱的状况。经常堆跑量的跑者，慢跑10公里，也有出现虚脱的状况。

如果不能够根据自己的身体状况，制定跑量和跑速的话，都会出现虚脱的状况。笔者出现过只跑了2~3公里，就跑不动的状况。都自己跑步出现虚脱时，证明需要停止跑步，进行调理身体，这样才能够跑得更远，更健康。

很多人5公里下来就虚脱了，不需要10公里。

笔者看着几位以跑步来减肥的好友发朋友圈，每天跑2~5公里，每公里配速6~8公里，就已经能够感到他们已经虚脱了（跑步3公里居多）。

现在的年轻人身体素质真的不行，绝大部分都无法完成跑步5公里，每公里配速5~6分钟。也就是说不用慢跑10公里，只需要5公里，就能够让绝大部分年轻人虚脱。

如果堆跑量或者身体状态不好，跑步10公里能够让精进级跑者虚脱。

很多跑者认为想要提高自己的跑步成绩，就要增加跑量，从而增强心肺功能和耐力。但是没有想到的是，身体都需要休息的，操劳过度的话，就会出现身体问题。

身体状态不好时，进行跑步，就会越跑越累，最后就会出现虚脱的状况。

关于慢跑10公里对身体有害吗如何远离跑步伤害，为什么不建议跑十公里的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。