这篇文章给大家聊聊关于成天收腹会使小肚子变紧吗，以及饭后不建议收腹动作吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 用收腹带真的能瘦肚子吗
2. 成天收腹会使小肚子变紧吗
3. 产后多久适合穿收腹衣，真的可以减掉肚子和大粗腿吗
4. 产后42天是恢复关键期，月子里及时收腹可以有效防止内脏下垂吗

用收腹带真的能瘦肚子吗

这种挤压类的辅助用品还是不用为好，长期的使用会压迫内脏，而且你的肚子可能会越来越大。

使用收腹带只是收腹带帮你勒紧肚子，把脂肪往里挤压，达成看着瘦的目的。因为这是被动收缩，你的腹部肌肉并没有主动发力，长期不主动发力意味着无力，当你的腹部无力的时候肚子就会弹出来了。

而且对你的内脏一点都不友好，内脏这种东西是不能压迫了，你压迫它，它会以病痛来回击你。

还可能导致你的呼吸肌出现问题，特别是膈肌下不去的时候，身体会用提肩来代偿。进而出现肩颈疼痛以及斜方肌的肿大或者溜肩的情况，更加不好看。

你想想你不去减脂，脂肪越来越多，肚子越来越大，然后你用带子压迫肚子，肚子会好受吗？就像有人勒住你的脖子一样。

要学会主动收腹，这才能起到合理的瘦腰效果。因为你是主动发力的，腹部肌肉有发力就不会无力。做各种腹部训练也是为了这个目的。腹部的主动收紧不仅可以达到收腰瘦腰的效果，还可以锻炼你的腹部维持腹压的力量，这在我们的健身运动中至关重要。

平时学会抬头挺胸收腹，把这个成为日常习惯自然小肚子不会挺出来了。如果腹部脂肪太多了，收腹的效果就不是很大了。

最后还是需要减脂，因为收腹只是让你看起来肚子平坦，但脂肪依旧没减少。所以减脂才是王道，这种小技巧终究是小技巧。

成天收腹会使小肚子变紧吗

每天都练习收腹，小肚子肯定会变变紧，但前提是需要正确的收腹方式。

在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉，也是很real~

这腰腹，也太可了吧！想到宁静姐姐的年纪，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正题，为什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢?

首先宁静姐姐视频中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的，这个呼吸收放方式可以刺激腹部肌肉群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌，让深层肌充分活动，这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减起来就更有效率，腰腹部看起来也会更紧致，有曲线。

很多粉丝跟着这个视频打卡了几天至几周时间，腰腹测量都有瘦，所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果，当然前提得用正确得方式呼吸。

有人成功，自然也会有人练习后，效果不大，为什么呢？这个跟腹部肌力有关。进入练习前，我们先来测试一下自己的腹部肌力：

准备一根软皮尺，先测量一下自己的腰围，然后最大限度地收紧腹部，再测量一下腰围，然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。

4厘米以内：极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。

4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。

7厘米以上：腹部肌肉状态良好，肌力十活跃，减起肚子来相对轻松。

情况如果是第一种，那么直接练习这套呼吸动作，效果不大，必须先把腹部肌肉群激活，再练习才会有效果；后两种情况则需要有意识的去保持腹部肌肉群的活力，呼吸瘦腹的效果才会有效且快速。

接下来，我们来看看具体的呼吸方式，视频里宁静姐姐在练习前先做了几个深呼吸，然后吸气同时收腹，吐气时保持收腹状态，有意识向内向下挤压肋骨。保持收腹的状态多练习几次，呼吸要缓慢，时长尽量保持在10-20秒。

呼吸时，有个需要注意的点，就是两肩要放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，不要耸肩。还有要在空腹时练习才有效果！

因为这个呼吸瘦腹的方法比较专业，观看视频时不要急着练习，要先认真细致的做好功课再来练习。还不太清楚怎么练习的小姐姐，可以看下面的分解动作↓

（1）站姿：保持背部直立，打开肩膀，双脚与肩同宽站立。

（2）吸气并收缩腹部：鼓起胸腔吸气的同时，有意识去收缩腹部。

（3）保持收腹状态并持续呼吸10-20秒：持续从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。

（4）重复练习5-10个呼吸动作。

刚开始练习时建议站在全身镜前，能更好的观察腹部收缩的状态，看自己是否练习正确。经常练习这个呼吸方式，腹部的肌肉群会像束腰带一样支撑收紧肚子，保持平坦的小腹也就不再是梦了！

产后多久适合穿收腹衣，真的可以减掉肚子和大粗腿吗

产后一个月就可以，但是一定需要锻炼，运动！产后不推荐跑步等这个比较大强度的运动。我一如既往的推荐瑜伽！瑜伽！瑜伽

产后42天是恢复关键期，月子里及时收腹可以有效防止内脏下垂吗

现在科学提倡坐月子的时间都是42天，产后第一次母婴体检的时间也是42天，那么，为什么是42天呢？因为产后42天的子宫差不多恢复了，检查起来就比较直观，这个时候检查时间正好，有问题也可以发现问题。而产后及时绑收腹带可以预防内脏下垂吗？只能说效果是有的，但不明显，因为无论是顺产还是剖腹产，产后医生基本都会给你绑上收腹带，而目的却不是为了防止内脏下垂，现在医学的角度上来说，绑收腹带的主要功能是为了促进子宫的收缩和腹部的平复，对预防内脏下垂并没有太大的作用。那么，产后如何预防内脏下垂呢？我们知道，产后内脏下垂可能会导致妇科病的发生，所以在产后半个月内，最好采取卧床休息的方法，因为产妇站起来活动时，由于地心引力的作用，内脏会被慢慢牵引到空虚的盆腔内，造成内脏下垂。如若想要活动，也要使用透气的束缚带，且不宜长时间站立，等半个月后，子宫得到了一定的恢复，我们就可以适当活动了，另外我们还可以通过收腹、提肛等运动来防止内脏下垂。所以，在生完孩子坐月子期间，宝妈最好不要过份活动，应该以卧床休息为主，肚子太大，太多肉肉也不要着急，在出了月子后，身体机能恢复正常后，我们宝妈有大把的时间能用来瘦身！所以，调理好身体才是最重要的事！好好地把月子做好，比什么都强！毕竟身体是革命的本钱嘛！

文章分享结束，成天收腹会使小肚子变紧吗和饭后不建议收腹动作吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！