本篇文章给大家谈谈各位大佬请问体脂多少适合练腹肌，以及体脂高不建议练腹肌对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 腹肌练到什么程度才算结束
2. 各位大佬请问体脂多少适合练腹肌
3. 体脂率11%为什么腹肌不显形
4. 减脂到什么程度开始练腹肌

腹肌练到什么程度才算结束

3-6个月

1.

一般来说，正常体重的人，坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

2.

一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

各位大佬请问体脂多少适合练腹肌

感谢邀请~

体脂率直接影响腹肌清晰与否，但不决定是否适合练腹肌！体脂率低于15%，腹肌就出现线条，低于12%则分块明显。

运动健身并不只是增肌减脂的健美式训练，像力量举、大力士等运动员的腹肌力量强悍，但由于体脂率高却看不到。

“瘦子的腹肌，胖子的胸”说明了体脂率对身材的影响。其实，只要体脂率足够低，腹肌就出现了，只不过腹肌的形体不太好。腹肌专项训练可以使腹肌块更厚，形成沟壑。

所以，体脂率高低不影响训练腹肌。但要有好的腹肌形体必须降低体脂才可以！

推荐:

低热量饮食摄入为主，注意饮食避免零食甜点深加工食物，减少油炸爆炒等高热量烹饪方法食物，清淡自然饮食。

运动上，心肺有氧训练必不可缺，提高运动能力的同时燃脂。配合肌肉力量训练，深蹲、引体向上等大肌群为主，举腿、平板支撑等腹肌训练动作强化腹肌！

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体脂率11%为什么腹肌不显形

腹肌不显形可能是体脂过高的表现之一。腹肌是人体腹部的肌肉组织，当腹肌周围的脂肪过多时，就会遮盖住腹肌，导致腹肌不明显。因此，减少体脂可以使腹肌更加明显。

通常认为，男性体脂率在10%!以(MISSING)下，女性体脂率在18%!以(MISSING)下时，腹肌才会比较明显。要减少腹部脂肪，可以通过控制饮食、增加运动、合理的休息和睡眠等方式来实现。

同时，还应该避免过度饮酒、吸烟等不健康的生活方式，以保持健康的体脂水平。

减脂到什么程度开始练腹肌

减脂百分之十五就可以开始练腹肌，尤其是对于腰腹缺乏锻炼和力量的初学者，不如试试卷腹，而不是仰卧起坐。

因为与仰卧起坐相比，腹部卷缩运动的幅度更小、更安全、更科学、更可靠，腹部运动更有针对性

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的各位大佬请问体脂多少适合练腹肌和体脂高不建议练腹肌问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！