很多朋友对于健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗还是练一天休一天和为什么不建议天天去健身房不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身感到疲劳了，要不要停训十天
2. 去健身房，每天都去好，还是去一天休息一天好
3. 健身教练能长期干下去吗
4. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗还是练一天休一天

健身感到疲劳了，要不要停训十天

健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。

休息日

不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。

当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。

休息日的安排

一般训练人群

在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。

同时应该注意的几点:

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。

2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。

3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。

但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。

所以给你的建议是:先连续休息两天，然后降低运动强度。采取低强度锻炼1-2天，休息1天的这种循环，循环2-3次。这种循环既能让你的身体逐步恢复，也不会降低你的身体机能。

专业运动员

其实这类人应该不需要我来建议了。他们对于自己的身体状态是十分清楚的。

以健体健美运动员为例，在赛前8-12周的高强度训练周期过后，身体都会处于极限状态。在比赛后一般都会让身体完全休息1-2周之后，再进行1-2周的低强度训练过渡，再进入下一个阶段。

所以如果刚经历了备赛或者比赛这种强度的训练饮食的话，那么停训十天是个挺好的选择。

去健身房，每天都去好，还是去一天休息一天好

对于健身的朋友而言，去健身房无非以下几个目的：瘦身，增肌，塑形，但是具体去健身房的频率视情而定，隔天一次也很好，每天去也很好，但是对于新人需要给自己一个适应期，这个适应期隔天去的效果远远好于天天去，下面我说说理由。新人开始去健身房，开始练习的时候，不管练习哪个部位，基本隔天自己那个部位肌肉就会酸痛，而这个酸痛可能严重影响自己的行动，需要好几天才能完全恢复过来，我记得大一的时候一周一练，每次练习一个部位肌肉，会酸痛好几天，严重的时候当天练习完去吃饭，手会抖，而且乏力。因为新人肌肉过去接受的刺激较少，突然上了力量练习，很容易产生并积累乳酸，就会导致酸痛感的产生，而酸痛感的恢复对于核心肌肉群来说至少需要72小时，常规肌肉至少需要48小时。

而天天去，一身酸痛的时候，练习效果很差的，这个不管健身还是跑步，疲劳状态下去，只会适得其反。

另外我自己看法，不管是新人还是老手，能够坚持一天一练的人，为数不多，不然这种朋友也不是等闲之辈，就拿我自己周围的朋友而言，不管男女，半了健身卡的能保持隔天一次的频率已经很厉害了，所以一天一练的可行性很低。当然，对于能够坚持下来的人，一天一练也是有好处的，因为可以今天练腿，明天练胸，后天练背部肌肉，这样每天都练习不同部位的肌肉，让前一天练习的肌肉也得到一定的休息，这对于自己肌肉的刺激并不冲突。

不过有一点，健身的话前提需要一个良好的精神状态，萎靡不振去健身房可能没效果还会导致自己受伤，然后根据自己体能设立合适的训练目标，没有足够的体能完成自己的目标很容易产生消极的情绪，产生懈怠感。

综上，所以对于频率的练习并没有固定的说法，根据自己练习部位合理分配时间，不要过度练习同一部位肌肉，比如每天都练习一个地方，这就没有意义。

我个人理解，不管在健身房有氧还是无氧运动，关注这两点达成自己目标基本没有问题，第一坚持，第二注意休息。以上就是个人答案，希望有所帮助。

健身教练能长期干下去吗

健身教练能长期干下去吗？健身教练能长期干下去！选择或者从事一项职业，在于职业发展趋势，在于自己的兴趣或爱好。越来越多的人会认识到健身的重要性，会从事健身，越来越多的健身房会开业，健身行业的未来发展，也只会越来越好。干一行，爱一行，就职业的选择而言，兴趣或者爱好起着极其重要的作用；有兴趣才会投入时间和精力，成为爱好才会让自己深植其中。要从事健身教练，必须爱健身，爱健身教练这一职业。爱健身，就会受得起苦，忍受得起寂寞，努力打造属于自己的健美体形；女生打造翘臀、马甲线，男生打造倒三角、人鱼线。从事健身教练，拥有好的体形，是干好健身教练的基础和最好的广告宣传。爱健身教练这一职业，才会想学员之所想，做好教学和教学服务，并赢得更多健身学员的尊重和学习。

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗还是练一天休一天

我个人觉得，对于新手来说这不是个必须明确的问题。

先看你如何定义健身新手，有的人觉得锻炼一周为新手，有的人锻炼一两年了都还说自己是新手。在我看来我们绝大多人群也不是以专业健美竞技比赛为目的，主要还是通过健身让自身更健康形体好看些。新手期一般为1-3个月左右，把各项动作做到相对标准，能感觉到你要锻炼的那部位肌肉发力就可以了。

一周锻炼时间在保证你不耽误工作学习及正常生活的情况下，都是没有问题的，这些因人而异。

怎么讲呢，我们每个人的条件不同，包括身体素质条件与生活工作时间是否宽松的条件。如果你身体素质非常棒，精力充沛而且每天闲暇时间比较多，比如早8晚5工作制，下班应酬少，你就可以一周五天为自己锻炼计划。如果你身体比较瘦弱或过于肥胖，虽然时间充足我也建议你一开始先以锻炼一天休息一天为好，如果强度过大容易受伤影响日常生活。经过一个月对健身各动作比较熟悉身体适应后再加强一周训练时间及训练强度。当然如果你平时业余时间很少，甚至常常熬夜工作，建议还是减少每周锻炼数次、强度及时间，确保身体休息充足，要不然你熬夜工作，白天休息时间还少，又要常常去健身房做高强度锻炼，对身体是一种伤害不说，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在锻炼与工作中非常容易出现意外。

我本人78年的，身高178体重81，健身十多年，现在养生式健康健身，不上太重损耗身体的重量。

文章到此结束，如果本次分享的健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗还是练一天休一天和为什么不建议天天去健身房的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！