大家好，关于做平板支撑的好处和坏处很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于平板支撑不建议练腹肌的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 平板支撑和蹲马步哪个累
2. 平板支撑和腹肌轮哪个效果好
3. 只做平板支撑，其它不做，可以练腹肌吗
4. 做平板支撑的好处和坏处

平板支撑和蹲马步哪个累

平板撑和蹲马步都累。

平板撑要求臂力和腹肌，在收紧核心的情况下，臂力就不需要那么大压力。蹲马步小腿，大腿特别酸，要求臀部发力。

平板支撑和腹肌轮哪个效果好

平板支撑和腹肌轮都是有效的腹部锻炼方式。平板支撑主要锻炼腹直肌和核心稳定性，简单易行；而腹肌轮除锻炼腹直肌外，还涵盖其他核心肌群，对上半身力量和稳定性提升更全面。选择要看个人健身目标和体能水平。

只做平板支撑，其它不做，可以练腹肌吗

感谢邀请，只做平板支撑，可以锻练腹肌，但效果不太显著，锻炼腹肌必须不同的动作不同角度来刺激肌肉的生长具体方法有以下几种：一，屈膝卷腹，主要练习上腹，膝盖弯曲九十度，双手放在耳边，腹部收紧，卷起腹部带动肩部起来，挺胸抬头目视前方，每组二十个，做四组，组间休息三十秒其中要注意的不要借助手和腿的力量起来，颈椎不要弯曲！二，仰卧举腿，主要练习下腹，平躺，两手放于身体两侧，腹部收紧慢慢举起双腿，直到与上身成九十度，然后慢慢放下，重复动作，每组二十个，共四组。其中要注意的是腿部下放不要着地，不能靠惯性借力！三，单杠悬垂举腿，手握单杠，上身形态不变，腿绷直，慢慢抬起腿，达到与上身最小的夹角，然后慢慢放下，每组十五个，共四组中间注意的是身体不要摆动，腹部仍然需要绷紧。四，俄罗斯转体，主要练习两侧腹部肌肉，平躺，双腿弯曲九十度，上身抬起，腹部收紧，手臂放在身体两侧，分别向身体左右转动身体，循环此动作，左右各做15到20次，做四组。经过这样不同的动作，每天坚持锻炼，三个月就会有一定的效果，半年完全可以练出你想要的结果！下面我发几张健身半年的腹肌照，希望能给想锻炼腹肌的朋友一点点信心！

做平板支撑的好处和坏处

做平板支撑的好处是很多的。首先，平板支撑可以锻炼腹肌和背部肌肉，使身体更加稳定；其次，它可以增强核心力量和威力，让你的日常生活更加轻松；最后，它可以帮助你减肥和塑形，让你的身体更加健康美好。但是，平板支撑也有一些坏处。首先，如果你做的地面不平，可能会伤害到你的手腕和手臂；其次，如果你的平板支撑姿势不正确或者时间太长，可能会对背部或其他肌肉产生不良影响。因此，在做平板支撑时，请确保你的姿势正确，时间适当，并且在健身前进行必要的热身运动。总之，平板支撑可以为我们带来诸多益处，但是要谨慎健身，避免不良后果。

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