大家好，今天小编来为大家解答保养心脏的最好方法是什么这个问题，为什么心脏病不建议冥想很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 如何降低心脏病发作的风险
2. 每天打坐半小时，长时间会有什么变化
3. 保养心脏的最好方法是什么
4. 冥想是如何改变大脑构造的

如何降低心脏病发作的风险

心脏负责将氧气和营养输送到身体的各个器官，适当的氧合和营养物质的输送会使身体充满活力，因此保护心脏是非常重要的。保护心脏健康需要合理饮食，有规律的体育锻炼，保持体重、血压和血糖达标，不吸烟，少饮酒，尤其保持充足的高质量的睡眠和压力控制对你的心脏健康非常有好处。

睡眠不足或质量差会增加许多慢性健康疾病的风险，例如心脏病。研究表明，睡眠不足是心脏病的诱因，而且还会导致高胆固醇、高甘油三酯和高血压。

同时心理压力也会导致心脏病发作的风险。抑郁、焦虑、愤怒、敌意和社交孤立也会增加你患心脏病的几率，其实这些问题往往同时发生。

为了保护心脏，这里有些方法。

1。首先氧运动有益于心脏健康，有氧运动包括步行和慢跑以及游泳和骑自行车等。与单纯的有氧运动相比，结合力量训练实际上能更好地降低血压并使其保持在较低水平。

2，保证每天8小时的良好睡眠，如果你没有得到足够的休息，那么无论你吃得多营养或锻炼得多充分，健康的生活方式所带来的好处都会大打折扣。

3，少吃红肉，摄入太多红肉会增加冠心病的风险，选择健康的蛋白质来代替，包括鱼类和家禽。

4，一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，可以提高新陈代谢，有益心脏和血糖。

5，偶尔吃点70%含量以上的黑巧克力，因为巧克力中的类黄酮，能扩张血管，帮助防止动脉硬化和斑块的形成。

6，每天喝点咖啡，可以降低患心血管疾病和心脏病的风险。

7，学会放松和休息以及冥想，可以降低血压和心率，降低皮质醇的水平，对你的心脏可以产生积极的影响。

8，多吃蔬菜，可以降低患心血管疾病的风险。

9，你吃的钾越多，你身体排出的钠就越多，增加钾含量高的食物的摄入量可以抵消钠增加血压的影响，例如香蕉，红薯，毛豆，黑豆等水果蔬菜。

10，吃富含纤维的食物，例如豆类、蔬菜和水果，可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇，有助于降低动脉斑块形成的风险。

11，减少食用高胆固醇和饱和脂肪的加工肉类，例如热狗和汉堡包。减少食用油的使用量。避免反式脂肪的食品，例如烘焙点心蛋糕和饼干等。

12，补充维生素D，维生素D缺乏的人心脏病的发生率很高。

每天打坐半小时，长时间会有什么变化

亲身经历告诉你。

我刚开始盘腿的时候年纪比较大了，骨头比较硬，只能单盘腿，而且姿势还不标准。

而且盘腿的时间并没有半小时，因为坐不住，而且腿也会不舒服。

后来单盘盘了一年左右，慢慢地可以双盘打坐了。

时间上双盘也比较短，但是单盘已经能盘腿半小时了。

说句实话，双盘刚开始真疼，不过盘习惯了，那是真舒服。

最大的好处，就是每次盘腿完之后，晚上睡得非常香。而且基本无梦，即使做梦，也不会感觉到累。

后来双盘也时间久了，每次基本都是双盘了。

在练习盘腿之前，我是有些滑膜炎的，就是下蹲的时候膝盖那里会响。膏药也贴了不少，但是没什么效果。

后来盘腿完之后，现在也不响了，下蹲也不疼了。

我不知道是自我修复了，还是盘腿有利于恢复，总之，膝盖也好了。

打完坐的第二天精气神都是非常好的。

很睡醒那种感觉还不一样，是一种由内而外感受的舒服，有力。

每次我在外面疲劳的时候，或者感觉自己着凉什么的，晚上我都会盘腿半个小时左右，这样让自己恢复元气。

盘腿打坐半小时其实并不难，难的是你能够天天坚持打坐半小时。

这个变化也不是一次两次就能体验出来的，尤其是你刚开始几天可能感觉很明显，后来就没什么感觉了。然后就容易放弃。

这其实也有个量变到质变的过程，少说也要打坐半年以上才会有点深层次的体会。

打坐三年才可能有机会进入定中，或者达到人我一体的感觉。

总之，这是一个长久的事情，不是三两天就可以的。

而且，这个体会，更多的也是需要自己去感受才行。

保养心脏的最好方法是什么

尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。

1.戒烟

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，烟草中含尼古丁，可刺激心脏传导系统，使心跳加快，增加心脏负荷。

研究发现，吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。2014年，英国心脏基金会研究发现，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会增加3倍。

除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。

2.规律运动

对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

保证有氧运动且适量，可从4个方面判断：

（1）运动时心跳加快但不胸闷；

（2）运动中不喘还能吹口哨；

（3）运动后半小时微微出汗但不累；

（4）运动次日不感到疲劳。

3.少饮酒

饮酒过度则会对心脏造成伤害，特别是酗酒，酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。

4.保持健康体重

把体质指数（BMI，体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。

5、睡眠充足

在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

6.健康的饮食习惯

通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物;少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

7.放松减压

长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。

冥想是如何改变大脑构造的

美国科学家的一些最新研究发现，冥想打坐不但可以放松你的精神和安稳你的心灵，还改变你大脑的结构并增进你的智慧。打坐40分钟顶得上睡觉。打坐时脑部活动的脑波形式改变了，且神经元自发放电节率会协调一致，科学家们目前还不知道，为何冥想打坐会使人精力充沛，他们正在研究每天花几个小时冥想打坐的人，希望找到答案。打坐充实脑皮层结构，冥想打坐对大脑的结构到底有何影响？这仍然是个受争议话题。麻省总医院的拉若医师及其同事，比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。他们发现，冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层（prefrontalcortex）和右前脑岛（rightanteriorinsula）等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾显示，一些著名的音乐家、运动员和语言学家的这些脑皮层区域都有增厚。拉若认为，此项发现进一步证明，“练瑜珈的人并非只坐在那里，什么事都不做。”拉若与欧哈尔都在美国首府华盛顿的神经科学会年度会议上，分别报告了自己的研究。不管怎么说，只要你坚持打坐冥想就会使自己浮躁的心安静下来。我刚开始打坐，脑袋里思绪乱飞，一会想这一会又想那，怎么都收不回来。就关注呼吸也无法使思绪安静。经过这一两年的练习，最大的感受就是脑袋里不胡思乱想了，两腿一盘想的就是自己的呼吸。随着一呼一吸在感受着身体的变化！虽然现在还没有体会到打坐冥想那种深层次的变化，但是自己觉得自己能够控制大脑不胡思乱想了，我想这就是最大的收获吧。望能给有打坐冥想想法的人共勉！

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