各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享跑步多久能减肥，以及减脂跑步冷知识的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 跑步多久能减肥
2. 跑步心率160能减脂吗
3. 跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂

跑步多久能减肥

跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。

跑步心率160能减脂吗

能的。

跑步时心率增加到160是能够促使身体进行脂肪燃烧，达到减脂的效果。

因为在心率达到一定程度时，身体会开始消耗脂肪储备作为能量来源，使身体产生减脂的效果。

跑步减肥时，是不是跑得越多越减脂

说实话，在我刚开始跑步减肥的时候，我也有这样的误区！

那时候我不懂，想着跑的越多，消耗的能量越多，减肥越快，于是我就从刚开始每天跑半个小时增加到40分钟，60分钟，到最后的90分钟！

我每天最少跑15km，坚持了几个月以后，我发现问题来了，减肥的速度并没有提升多少，反而我的身体吃不消了，膝盖有点隐约作痛，第二天整个人的精神都特别不好！

后来我了解了大量的跑步知识，那时我才知道这样做是错误的！任何事情都有一个临界点，跑步减肥也不例外！

一般来说每天跑步40分钟到一个小时，减肥的效果是最好的，消耗的脂肪是最多的，随着跑步时间的增长，超过一个小时，跑步减肥的效果开始下降，效果变差！

所以跑步减肥的时候千万不要求多，一定要求效果，个人建议每天跑步40分钟就可以了，大概6到7km，跑步能力差的人可以一周四跑，没必要天天跑步！

同时也有很多因素制约着跑步的效果，比如说你的饮食，你的体质，你的速度心率！

在跑步减肥期间，我们一定要控制自己的饮食，坚持低热量多营养，全面均衡，早上鸡蛋，牛奶面包，中午玉米，红薯，蔬菜，肉类，晚上吃一点面包，喝五谷杂粮粥，吃一到两个鸡蛋！

同时减肥成功，我们一定要学会改造自己的体质，在跑步的同时一定要进行肌肉训练，锤炼自己的肌肉，增加肌肉的体积力量，这样才能让体质变成易瘦体质！

同时跑步要控制自己的速度，最好将速度控制在六到七分钟每公里，让心率保持在最大心率的70%上下，这样消耗脂肪的速度才会更快！

希望大家都能够坚持下来，正确健康的减肥，千万不要放弃，只要你的方法正确，你一定可以瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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文章到此结束，如果本次分享的跑步多久能减肥和减脂跑步冷知识的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！