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本文目录

1. 营养师亲测有效的减肥降脂食谱，预防高胆固醇该怎么吃
2. 和平精英营养师为什么要炸队友
3. 为了减肥，娱乐圈的明星对自己有多狠
4. 每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火

营养师亲测有效的减肥降脂食谱，预防高胆固醇该怎么吃

每天早餐都把蛋黄扔给老公，自己只吃蛋清，说害怕自己胆固醇高.....

不限制吃蛋黄、吃肉，还能降低血液中的胆固醇？

还真有，不骗你！往下看哟！

营养师亲试

几个月，体重从81公斤减至71公斤，血液总胆固醇（TC）也降了。

为什么小编眼睛都盯在了“瘦”上！！！什么胆固醇之类的，完全无视了呢?

饮食中胆固醇（比如蛋黄、鱿鱼、肉类等）对血液中胆固醇浓度影响极小，所以取消了对饮食胆固醇的限制。健康人不必太在意饮食中胆固醇问题。

想预防高胆固醇？你可以这么吃

限制“饱和脂肪酸”摄入

饱和脂肪酸：升高胆固醇作用特明显！

饱和脂肪酸主要来自两类食物：

一类是动物脂肪，如猪油、奶油、黄油、肥肉（畜禽肉类）、奶类（脱脂奶类除外）等；

一类是加工食品，如饼干、面包、方便面、膨化食品、油炸食品、蛋糕、点心等，其中添加的氢化植物油、起酥油、棕榈油和椰子油等含有较多饱和脂肪酸，以及与饱和脂肪酸一样“坏”的反式脂肪酸。

多摄入膳食纤维（可溶性的）

膳食纤维：促进胆固醇排泄

膳食纤维来自蔬菜、水果、豆类、坚果和谷物等植物性食物。

可溶性纤维含量较多食物：

燕麦、大豆和杂豆类（豌豆、蚕豆等）、水果（柑橘、苹果、菠萝、香蕉等）、蔬菜（海藻类、菌类和卷心菜、西红柿、青椒、瓜类等）、魔芋及其制品（魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等）和菊芋及洋姜。

增加“植物甾醇”摄入

植物甾醇：促进胆固醇排泄

植物甾醇主要来自大豆、坚果（花生、瓜子、核桃、开心果、巴旦木、杏仁等）和未精炼的植物油（芝麻油、橄榄油、南瓜子油、核桃油、亚麻籽油等）。

有些精炼植物油人为添加植物甾醇，也可食用。

增加鱼虾，减少畜禽肉类

鱼虾类脂肪中有特殊脂肪酸——EPA和DHA，有助于降低胆固醇。

鱼虾类摄入不足时，吃一些亚麻籽油可能也有帮助，其丰富的亚麻酸在体内可以转化成EPA和DHA。

吃好油

吃多种植物油，并多用橄榄油、油茶籽油、芥花油（高油酸菜籽油）等。它们富含油酸，有降低血液胆固醇的作用。

节食、运动和减肥

节食或饥饿会抑制胆固醇合成，降低血液胆固醇。高糖（碳水化合物）饮食则促进体内胆固醇合成。

规律的运动，特别是中等强度的有氧运动可以使胆固醇下降。

少量饮酒

过量饮酒有很多害处，但少量（酒精＜25克/日）饮酒能降低胆固醇（可升高血液中的“好胆固醇”）。

记住，这一条不是适合所有人！有些人，别为自己喝酒找借口！

提醒：上述每项单独用，降低胆固醇的效果有限；如果同时采用，效果很好，快来试试吧!

和平精英营养师为什么要炸队友

在和平精英中，营养师作为一个辅助角色，主要负责给队友提供体力和药品等支援。但有时候，如果队友在游戏中发挥得不好或者和营养师发生矛盾，营养师可能会选择炸队友，即故意杀掉队友来报复或者纠正。

这种行为是违反游戏规则的，会导致游戏体验不佳，并且可能会被其他玩家举报，并获得游戏的惩罚。因此，营养师没有必要炸队友，应该要注重与队友之间的合作和交流。

为了减肥，娱乐圈的明星对自己有多狠

为了减肥，明星们对自己真的是狠到无底线啊，下面我就给大家盘点一下。

1、陈鲁豫

大家都知道陈鲁豫特别瘦，她主持鲁豫有约18年，采访将近一万多人。这18年来她永远都是这么瘦，身高164，体重80斤。可想而知，就和纸片人类似了。在一次节目中，鲁豫透漏她的食谱：

“我不吃主食，米饭最多也就十几粒，蔬菜、水果、鸡鸭鱼肉一样都不少，但我都只吃三分饱，要想减肥米饭不能吃太多，我晚上只吃半块黑巧克力”。每天都是这样的吃法，能不瘦吗。

2、马思纯

因为太胖，马思纯差点丢掉黎吧啦这个角色。当时投资人也说马思纯有点胖，并不是他心目中那个黎吧啦的人选，为了争取到这个角色，马思纯每天只吃一点水煮青菜，完全不碰任何主食，每天还要跑6公里，就靠藿香正气水活着，更可怕的是有一次她好几天没有吃饭，不得不佩服她的毅力。

3、颖儿

曾经的颖儿有一个称号“史上最胖女演员”。但是现在的颖儿只有49公斤，她的减肥方法就是每天只吃一粒老干妈，或者一个柚子，每天早晚都要称体重。对于只吃一粒老干妈这样的减肥方法，小编不得不佩服的五体投地，都想要膜拜她了。我什么才能有这样的觉悟呢？

4、李荣浩

不仅女明星减肥对自己狠，男明星狠起来一样不在话下。李荣浩曾经是一个200多斤的大胖子，为了让自己瘦下来，他采用了简单粗暴的方法，高强度的运动，两天才吃一顿饭，这顿饭只有一盘水煮青菜和一个水煮鸡蛋，可见李荣浩的意志有多强大。

5、华晨宇

大家现在看到的花花是一个瘦瘦高高的男生，但曾经的花花为了减肥也付出了很多。他多次进行辟谷式的减肥方法，最夸张一次是连续14天不吃东西，只喝水，最后因为没有摄入足够的营养，只能躺在床上。真的是为了减肥可以不要命啊。

明星减肥对自己真的太狠了，小编只能默默在心里佩服一下，然后继续开始吃烤翅了。

每天百万人催更，尹正的减肥食谱凭什么火

感谢邀请！

是尹正的减肥食谱很火吗？因为是尹正的食谱才火？

减肥食谱的本质就是在保障营养的基础上，控制碳水化合物的量。我们都知道，减肥的原理就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。那么对于热量控制来说，需要控制碳水化合物的摄入，所以需要科学的食谱。

怎么吃才能控制得住碳水化合物。不是专业的人以为，只要不吃糖，不吃甜食就足够了。然而不少食物中和含有碳水化合物，以及含有可以转化为碳水化合物的物质。所以如何识别，以及计算热量是很重要的。

那么是不是零碳水化合物呢？也不是的，因为人体的基础代谢，人的活动需要能量，所以需要计算出人体需要的热量。那么这样的饮食就需要专业人士来制定了。

尹正作为明星，减肥的话，肯定会请专业人士设计食谱。这样的话才可以保证减肥的效果。这样的减肥食谱，营养师都可以设计。

如果说食谱火的话，我觉得还是因为尹正的原因。

明星效应是不可估量的。明星可以带给我们很多正能量，比如这个减肥就是很好的事情。

支持和鼓励这样的做法。

营养师亲测有效的减肥降脂食谱，预防高胆固醇该怎么吃和营养师总结减肥冷知识图片的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！