这篇文章给大家聊聊关于如何从125斤瘦到105，以及减肥冷知识105对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 如何从125斤瘦到105
2. 科学的减肥至少要坚持多少天
3. 减肥是不是只要消耗量大于吸收量就可以了
4. 减肥可以吃木瓜吗，木瓜热量高吗

如何从125斤瘦到105

如何从125斤瘦到105？

说真的，掌握好方法，再加上一定的坚持，三到四个月就能让你健健康康的从125斤瘦到105斤！

我减肥的经验也算丰富，我刚开始160多，到后来直接减到了120！

瘦了40多斤也就用了快半年的时间，取得的效果非常好，到现在一点都没反弹！

说实在的，如果用极端一点的方法，一到两个月我就能让你从125斤瘦到105，但是这样做对身体的伤害比较大，而且极容易反弹！

所以想从125斤瘦到105，正确的方法是最重要的，下面我来给大家说一下我的四步走战略！

1.跑步，跳绳，骑车

首先我就先给大家推荐有氧运动，跑步，骑车，跳绳都是很好的有氧运动！

有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！

所以我建议大家每天做有氧40分钟左右，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！

2.有氧运动强度控制

上面说了，一天最好做40分钟左右的有氧运动！但是光看时间不够，强度也是很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！

这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！

3.从饮食方面下手

运动消耗是一方面，饮食方面更是重要的一方面，两者结合，双管齐下，真的想不瘦都难！那饮食到底该怎样做呢？早餐营养，中餐七分饱，晚餐五分饱！

早上牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午凉拌蔬菜，再加一点鸡胸肉或者卤牛肉，再吃一点粗粮，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点水果！

4.塑型

如果你想从125斤瘦到105斤，那你再去有氧减肥的过程中，我们得塑型！

最好做无氧运动，可以用轻量级的徒手健身运动来塑型！

比如说臀桥，比如说徒手深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，波比跳，争取把肌肉练的多一点强一点，让身体形状更好看，维持减肥的效果，这样就更不容易反弹了！

掌握上面四个方法，你可以健康的瘦下来，同时拥有好身材，不用担心反弹，不用担心伤身体！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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科学的减肥至少要坚持多少天

谢邀答题

结论：最少需要一周，再长也需要一个月，具体看用什么方法减肥。

其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。

一、科学抽脂（7天时间）

其实，很多人的肥胖是天生的，基因决定着呢。如果你不能忍受节食和剧烈运动，建议去医院抽脂，作为针对先天性肥胖的科学减肥方法。在医生的建议下，根据你吸脂的量，一般吸脂术后需要住院1-3天左右不等，正常情况下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周时间。抽脂以后，身体基本不受影响，注意不要久坐或就站，隔一会走动一下即可。

二、饮食+运动（15天时间）

如果你肥胖不是很严重，建议自己在家里安排节食+有氧运动。很多人说自己都尝试过，根本没有效果啊，究其原因，可能是你没有量化，那何谓量化呢？简单来说，就是做记录，写减肥日记之类的。

减肥日记分为两个部分，饮食和运动。饮食方面，记录每天每一顿吃的食物和热量运动方面，记录明天运动项目、心率、时间和消耗卡路里多少

然后每3天称重一次，如果体重没有变化试着从饮食和运动方面微微调整一下，一周看下来有无变化。如果十几天还没什么效果的话，先确定下是否饮食上出了问题。特别是运动后是否比运动前吃的多。又或者运动量不够，没有热量差。

三、坚持计划期（1-3个月时间）

这里我们不谈减肥方法，而是心态，这是最重要的减肥心法。

一般人正常情况下每月减重8-15斤是健康范围内。但是，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，

如果你没有制定90的减肥计划是很难减下来的，更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

所以，如果你打算开始一场健康瘦身计划，一场“嗖瘦变计划，请给自己一个长期减肥计划，就是习惯的养成。这是你和肥胖身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

减肥是不是只要消耗量大于吸收量就可以了

是这样的。

减肥的铁律就是总摄入量<总消耗量。这是第一大原则。

当机体体重不再变化的时候，代表机体摄入的能量刚好满足机体每日生活、工作、运动等等各个方面所有的消耗。

如果将摄入的能量降低，不能满足机体的正常消耗的时候，机体就会从以前储存的脂肪上面打主意，启动脂肪燃烧。供应机体需求。所以就会减肥。

但机体的纠错、适应环境的机制是非常强大的。当长期摄入的能量下降，机体每日消耗长期得不到满足，在减少了一部分脂肪之后，机体会调整为去适应降低的能量状态。

也就是我们常说的降低基础代谢率，此时，就进入所谓的平台期。那么要快速通过平台期，就需要继续减少能量。或者通过增加运动量来进一步加大消耗量，再次启动脂肪分解，等下一个平台期的到来。

减肥的第二大原则，低GI，低GL饮食

在满足第一大原则的基础上。第二大原则就是低GI，低GL。

机体在消耗能量的时候，一般的顺序：血中葡萄糖，肌糖原，肝糖原，脂肪。

所以如果血中葡萄糖处于较低水平，可以很好地快速启动脂肪分解。

所以就有了低GI饮食减肥法，生酮饮食减肥法等等各式各样的方法。

但是注意，低GI饮食的基础还是第一大原则，总摄入量<总消耗量。

所以只要是在第一大原则基础上，第二大原则不是那么完美，也是可以减肥的。

综上所述，这个观点是正确的。

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减肥可以吃木瓜吗，木瓜热量高吗

感谢邀请。

减肥吃木瓜没什么问题，木瓜本身其实并不属于高含糖，或升糖指数较高的水果。

减肥的时候大家都会很在意总含糖量较高的水果，因为很多减肥中都提到要控制碳水化合物的摄入，要低碳，甚至要戒糖，含糖高的水果会让我们摄入更多碳水化合物，糖分摄入过量同样也会累积起来，最后转化为脂肪堆积起来。其实个人认为，不需要太过在意水果的种类，一些水果虽然含糖量稍微高一些，但它们总归是非常低脂低热的食物，只要我们不要过量食用，适当吃一点对减肥的影响并不会太大，比如很多减肥者忌讳的榴莲、荔枝、桂圆一类口感甜，含糖高，而且升糖指数较高的水果，实在这么介意，推荐可以放在运动后吃一点，不仅能给予幸福感，还能补充体力，也不至于让血糖上升太快。

木瓜是一种大家很喜爱的水果，木瓜的果肉十分甜美，所以很多朋友觉得木瓜含糖高，不敢在减肥的时候吃。100g木瓜提供7g碳水化合物，由此可见，木瓜的含糖量真的不算高，怎么说呢，举个例子，100g苹果的碳水化合物含量是13.5g，100g梨碳水化合物含量12.3g，100g火龙果碳水化合物14.2g，连含糖量大家公认较低的减肥食物柚子100g碳水化合物的含糖也有9.5g，对比可见，在诸多水果中其实木瓜含糖量还算是在中下水平。那木瓜的升糖速度快吗？也不快，木瓜虽然甜美，不过木瓜的升糖指数在30~40左右，是妥妥的升糖指数较低的水果，因为木瓜中的“果糖”含量占比较高，果糖的甜度比蔗糖、葡萄糖都要高出约2倍，但果糖的代谢途径和葡萄糖、蔗糖不同，对血糖影响较小，所以虽然木瓜吃起来更甜，但升糖指数不一定高。

和木瓜类似的水果还有很多，那些吃起来甜，不过不见得糖多，升糖快的水果，比如芒果、葡萄、橙子、桔子，香蕉的升糖指数也不高，不过香蕉的总含糖量较高。相反，一些水果吃起来可能不算很甜，不过它们的升糖指数还是不容小觑，比如莲雾、火龙果。另外，水果的热量都是较低的，这么在意水果的含糖量的话，不如多注意一下含更多精致糖的食物，例如蛋糕、饼干、糖果、巧克力。与之相比，水果那点热量根部不值一提。减肥中吃木瓜是不错的，但虽然水果热量不高，但决不可多吃，水果的含糖量普遍较高，吃多对血糖不利，同样也会对减肥不利！膳食指南也推荐，每日的水果摄入量最好控制在200~400g，大概是一捧浆果或两个苹果的分量。

减肥时候经常有朋友用沙拉酱把水果做沙拉吃，其实沙拉酱的热量不能忽略，它们是用蛋黄和油脂搅拌后所得到的调料，热量较高，不可多吃，推荐吃沙拉的时候少加沙拉酱，可以用胡麻油、甜醋酱等热量较低一些的来代替。最后，水果最好是新鲜食用，不推荐榨汁、捣泥，很多朋友都爱喝营养奶昔，这是因为携带不便，但这样会大肆破坏水果中一些抗氧化成分和膳食纤维，还是推荐大家吃更完整样貌的水果。

关于如何从125斤瘦到105的内容到此结束，希望对大家有所帮助。