各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享让自己跑得更快冷知识，以及让自己跑得更快的方法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 怎么让自己跑的快
2. 如何让自己跑得快
3. 有什么办法能让自己跑步跑的更快
4. 10怎么才能让自己跑的更快

提高速度可以通过以下方法：

1、增加步频

2、增大步幅

3、既增加步频又增大步幅

4、重复进行各种各样的短距离跑

5、做速度游戏

6、从上坡快速地地跑下来

7、参加比赛

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

不知道你是长跑还是短跑，训练方法不一样，短跑主要靠爆发力，起步动作要到位，起步在短跑中是重中之中，要多加练习，短跑是特别讲跑步技术的一种跑步。

其二是中长跑，如果是经长跑，就需要注意能量的合理分配，稳定的心理和强烈的动机显得更为重要。

这样的跑步一般来讲，比的更多的是内力，平时注重训练的投入，注重控制体重和合理的餐饮。

如果你已经是身体素质比较好的那种即使晚上训练也不会睡不着的人，建议晚上训练。训练是很重要的，你去经常训练的话，自己慢慢就会有体会，还有就是在训练的时候要有教练，最好是参加一个团队一起有组织的训练，外部的压力可以帮你挖掘前能，一个人孤身训练，是逼不出潜能的。

如果你只是要锻炼一下身体，建议您只要慢跑就可以了，时间要跑的长一点，保证每天运动，如果你是要跑的快，要参与竞争性活动的，比如比赛啊什么，那么没办法，你必须要刻苦付出的，还要分析一下你自己的先天优势，另外如非必要建议您不要参与竞争性训练，剧烈的职业化训练对身体有害无益。

影响跑步的因素有步长，步频和协调性。如图所示：腿部的肌肉力量越大则步幅越大。腿长且髋关节柔韧性好步幅相对就大，而个子小步幅一定小。

肌肉中快肌纤维的百分比及其肥大程度是影响步频的因素之一。速度性项目的运动员肌肉中快肌纤维百分比组成及其肥大程度均明显高于其他项目的运动员，因此认为这种速度运动员腿部肌肉中快肌纤维占优势的特征，使之能获得较大的动作速度。

另外一种影响步频的因素是神经过程的灵活性，大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度是影响位移速度的重要因素。肌肉的收缩和放松均由运动中枢兴奋和抑制过程来控制，如果运动中枢兴奋与抑制转换速度慢，即神经过程的灵活性较低，肌肉的收缩与放松的转换速度也必将受到影响，结果将导致位移速度降低。

步长和步频的共同影响因素:肌肉放松能力表现在该收缩时肌肉收缩，该放松时肌肉就应放松。这种表现的内在机制是大脑皮层内参与肌肉运动的各个中枢间的协调性，其协调性的提高能增加运动的速度，也能加大肌肉收缩的力量。运动技能越巩固，运动员越能发挥自身的潜力，表现在运动速度上，动作的协调性增加，使动作速度加快。具体有以下几点：

1，提高动作频率可借助外力:例如，顺风跑，下坡跑等练习。或是通过各种信号，让练习者迅速做出反应的练习。改善和提高神经过程的灵活性，提高神经中枢兴奋与抑制快速转换的能力，使运动员在不缩短步长的情况下增加步频。

2，增加肌肉力量，如深蹲，连续单腿跳蛙跳等练习来发展腿部力量。

3，发展无氧代谢能力:增加肌肉力量，有氧无氧训练应该兼顾。有氧训练对重复训练时的恢复有一定的作用，但要着重发展无氧代谢能力。速度训练英语强度大的无氧训练为主，约占全部训练的75%，如各种加速跑，冲刺跑，能有效地发展无氧代谢能力。

4，发展柔韧性，柔韧素质对于快速能力的提高是一个很重要的促进因素。柔韧性的提高可导致运动素质的增加，肌肉协调性得到改善，从而减少了肌肉阻力，增大了肌肉合力。

5，提高肌肉放松能力:肌肉放松能力的提高，促进全身血液循环，改善肌肉内部的代谢过程，有利于ATP的再合成，同时可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而使肌肉收缩速度和力量增加。

6，应用不同方式提高速度素质：长期应用同一种方式进行速度训练，会使运动员形成一种定式，不易引起运动员肌能能力的提高。通过多种方式进行训练，不但能增加运动员完成动作的兴趣，而且也能很好的完成训练质量。如转动跑道，惯性跑道，牵引机等多种装置的应用，以及各种方式短跑的交替进行均可起到良好作用。

7，改进技术动作：只有掌握了合理正确的技术动作。轻松协调的完成动作，才能发挥出应有的速度水平。

在训练的安排上，一般采用超过自己的最高速度的85%到100%的速度进行训练。应安排在准备期的后期和比赛期的前期。在一周中最好安排在小强度训练或者调整训练后的第一天进行。在一天和一次训练中，最好安排在运动员身心最佳精力充沛的时刻进行。因为速度训练均依靠人体无氧代谢系统功能，速度训练时间应不超过十秒。超过了这个时间就预示着发展的不再是速度素质，而转换为耐力素质的发展。距离一般可分为30米，60米，80米。间歇时间的安排，应以运动员的工作能力得到相对完全恢复为准则，如果休息时间过短，体内让一次训练产生的代谢产物来不及被清除。休息时间过长，又会使兴奋的中枢神经系统和运动员的功能系统兴奋性降低，达不到训练效果的累积。

如此方方面面都做到了，提高跑步速度指日可待。跑步看起来是迈开腿跑就行，但实际上不是那么简单的。

加强腿部力量、相应的折返跑练习也是必须的。

1、4乘10米往返跑是考验速度爆发力和毅力的项目，不要小看这区区4个10米，在实践的过程中是相当累的。

2、加强腿部力量：方法可以通过蛙跳或跳台阶来实现，最好每组15到20个，跳4组，不必每天跳，但是要间隔一到两天为最佳。

3、折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活,身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。