大家好，今天来为大家分享瑜伽冷知识50条的一些知识点，和瑜伽的冷知识的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 瑜伽知识
2. 瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识
3. 瑜伽的基本规则
4. 学瑜伽要明白哪些问题呢

瑜伽众所周知的一项运动，关于瑜伽都知道起源于印度，它有着五千年的历史，瑜伽有冥想、呼吸和动作，现在所有的瑜伽其实瑜伽主要就是呼吸和动作的配合，呼吸是最主要的，如果不会呼吸，你只会动作也是无用的，那我们先来了解一下瑜伽的呼吸法，坐姿稳定之后呼出和吸入气息的连续过程中出现的停顿就叫做调息（pranayama）

导语：现在这个社会，越来越多的人开始重视自己的身体问题，开始练习瑜伽，但是很多初学者练瑜伽容易急于求成，往往还没了解好练瑜伽的简单常识就开始盲目练习，导致出现了很多问题，严重者还会造成身体的损伤。因此，练瑜伽之前了解好基本常识是非常有必要的。

一、做好暖身动作

一开始就做高难度的动作，会让身体受到伤害，练瑜伽也像健身一样，应该让身体有一个适应的过程，所以要先做好暖身动作，循序渐进，再开始做高难度的动作，保护身体不受到严重伤害。

二、情绪波动较大时不易练习瑜伽

瑜伽本来就是静心、放松的运动，当情绪波动较大时，心情无法静下来，肌肉也一直处于紧绷状态，练习效果会大打折扣，有可能还会受伤。因此，在练习瑜伽前，如果有愤怒，悲伤，激动等这些波动较大的情绪，不宜再练习瑜伽。

三、体位不用做得非常标准

初学者在跟随老师练习瑜伽的时候，往往严格要求自己，非要把动作做得跟老师绝对一致，一丝一毫也不相差才好，殊不知这种观念是错误的，瑜伽老师的柔韧性肯定比我们这些初学者要好很多，做的跟老师绝对一致，可能会因过度拉伸而导致身体损伤。初学者在练习的时候，量力而行就可，幅度和频率不用与老师做到完全一致，随心所欲就好。

四、最好空腹练习

人体的脊柱是瑜伽体位动作的中心，然后来进行向前、向后、向左、向右的挤压和伸展。在吃饱后，沉重的胃会增加我们身体上的负担，从而在练习的过程里出现恶心、胸闷等一系列的反应，更有甚者还会发生呕吐的现象。因此，在练习瑜伽之前，应至少保持空腹两小时，胃部的负担才不会出现这种过重的情况。

可是如果非常饥饿，也可以喝杯牛奶、吃点水果垫一下，而且需要注意练习后一个小时也不要进食很多食物。

五、练习后半小时内不要洗澡

练习瑜伽后会产生的汗液和皮脂，不要小看这两样东西，它们会对皮肤起到很好的滋养作用，还是免费的，洗掉岂不是浪费？所以练习后不要急着去洗澡，皮肤吸收以后，再洗掉吸收不了的杂质。

六、每周练习二到三次

刚开始练习瑜伽的时候，我们的身体承受能力还处在比较弱的状态，频繁练习，会给韧带和肌肉造成紧迫感，练习过少的话会没有效果，所以对初学者来说，每周二到三次刚刚好，以后练习的时间稍稍长了些，可以提升到每周三四次，这还要根据每个人的身体情况不同而决定。

七、不要躺在床上练习

很多自学的初学者喜欢在床上练习，但大家都知道，床上的垫子是非常软的，除了放松和调息，其他体式在床上做很容易受伤，还是买个瑜伽垫练习比较好。

结语：以上就是小编对于初学者练习瑜伽的告诫，对于初学者来说，除了要做到以上几点，持之以恒才最重要，坚持下来才会有效果。希望每个练瑜伽的初学者能够守住初心，勤学苦练，在瑜伽的世界里找到更好的自己！

时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

地点：练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

衣着：练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。

1.空腹练习：初学瑜伽前2至3小时要保持空腹的状态，这样可以预防因消化系统运作时导致大脑及四肢血液和营养供应，同时避免扭动、屈曲对胃部和内脏的挤压。

2.莫存攀比：初学瑜伽不要盲目的攀比，瑜伽重在内在的修炼，而不是竞技比赛，练习时不应与其它练习者攀比，不然会引起情绪不当，破坏练习气氛，对自身也不好。

3.量力而为：每个初学者的身体条件不一样，要量力而为，苹果绿天然养生专家介绍练习瑜伽时应按照个人体能进行练习，一般跟从导师的指导学习最好。不可急于求胜，做一些自己做不好的动作。这样只会增加受伤的概率。

OK，关于瑜伽冷知识50条和瑜伽的冷知识的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。