本文目录

1. 舞蹈中说的板腰和立腰还有中腰是什么意思
2. 怎样把舞跳得又好看又标准
3. 旗袍走秀怎么收腹立腰
4. 国标舞怎样立腰

舞蹈中说的板腰和立腰还有中腰是什么意思

板腰就是弯腰跳舞时的前折腰和后折腰。立腰就是舞蹈中说的挺胸昂头吸肚子把腰杆挺直了，站立姿势非常好看。中腰就是中间腰的位置。这就是舞蹈中说的板腰和立腰还有中腰的意思。

怎样把舞跳得又好看又标准

1.身体要正、直

身体正直是形体美的基础，我们跳舞时首先应该把腰立起来，在立腰的同时，把肚子、屁股都收起来。

当然，身体正直的要求还不仅这些，还要把双肩打开，后背平直，脖子要伸直，要感觉有一股气要冲破头顶而出。能做到这些，身体就能克服自然状态，保持跳舞所需要的那种正直。

注意，身体要直并不是要使身体绷直一直处于紧张状态，这样容易导致面部肌肉到颈部都僵硬。用僵直的身体跳舞，不会带来美感。

在跳舞的过程中，不论是站立、下蹲还是跳跃，身体都需要一种正直而自然的美。

2.手臂要伸直

手臂伸直的标准用两个字表述是“长”和“圆”。如何保持手臂“长”和“圆”？告诉大家一个方法。

从肩膀开始至手指尖，应该一点点低下去。在肩头上滴水，可以使它沿着大臂、小臂一直顺着手指尖渐渐流下去。能够大体上达到这种要求，手臂也就显得长而圆了。如果手臂弯曲得过大，滴水就流不到手指了，那样，将会破坏手臂的美。

视频讲解：老师教你怎样跳舞最美

除此之外，手指也要松弛、自然，不要因为故作姿态，而使手指僵直。

舞姿的美主要表现在上身，而上身又主要表现在手臂上，如果手臂理顺了，也就为舞蹈带来了美感上的享受。

3.腿要绷直

以前会告诉大家腿要伸直，与其说要伸直，不如说要“绷直”更来得确切。

会跳舞的人，一般的腿都会保持绷直的状态，脚绷成弓形，视觉上也会拉长身体线条。在做弯腿或是勾脚动作的时候，会更加有特殊韵味。

腿的线条美与不美，不在于抬得高与不高，而在于有没有绷直。跳舞时不仅别人看着美，自己也会觉得舒服。

4.动作做一百遍和练习一百遍是两码事

“水滴石穿”这个词大家应该不陌生，舞蹈就犹如那块石头，而练习就相当于水滴，练习的次数多少决定了留在石头上印迹的深浅。

不论看起来多么简单的动作，做一百遍、一千遍和一万遍，效果也一定是非常不同的。

你可以把每一个动作想象成一块精美的石头，一百滴留下印迹，一千滴留下小坑；一万滴石头洞穿。

有时候觉得音乐太快或太慢，问问你的老师，你的基本功还差多远吧！节奏快考验“协调能力”“肌肉爆发能力”；节奏慢考验“控制能力”“气息运用能力”明白啦？练去吧！

做起来觉得别扭的动作肯定有问题，没觉得别扭的动作通常也有问题，只觉得稍微有点别扭的动作也可能有大问题。不废话，做不顺本身就是问题，练去吧！

身体的最佳状态往往在感到疲劳以后才开始出现。人的潜力是巨大的，相同身高和性别前提下，500斤的胖子和90斤的瘦子骨骼的大小几乎是相等的，别以为你累了就是真的累了，那只是你的大脑欺骗了你，本来你觉得踢100腿已经很累了，其实当你踢完300腿后会发现，踢300腿和踢100腿的感觉也差不了多少。

旗袍走秀怎么收腹立腰

1.站直身体：双脚并拢，保持身体竖直，双肩放松，胸部自然挺起，收下巴，保持颈部挺直，保持一个自然、舒适的姿势。

2.收腹立腰：稍微收紧腹部肌肉并呼吸，将身体的重心集中于腹部，缩紧臀部肌肉，腹部向心脏方向收缩，保持动作5-10秒钟，然后放松。

3.保持身姿：收腹立腰之后，保持上述动作，使身体的肌肉得到充分的放松和伸展，尤其是脊柱和腰部肌肉，有助于调整身体的力量平衡。

4.连贯动作：收腹立腰不是一次性完成的动作，需要多次练习和反复调整，开始时可以慢慢地进行练习，逐渐加强力量和持续时间，将收腹立腰的动作与走路与转身等动作结合在一起，使身体的姿态更加优雅。

通过以上的步骤，可以使旗袍走秀的族女更加仪态万方，身姿优美，更好地展现中华传统文化和优美的身体魅力。

国标舞怎样立腰

国标舞立中腰的方法如下：

1.平蹲：双脚与肩同宽，双臂前伸，在膝盖下方弯曲双腿，让身体自然下沉，同时腰部微微向前倾斜，感受腰背部的压力，然后恢复到直立状态，重复多次。

2.拉伸：双脚并拢，向上伸直手臂，在头顶处交叉双臂，再向左右两侧轻微弯曲，拉伸侧腰部分，保持20秒钟，重复多次。

3.腰部旋转：双脚与肩同宽，双手放在腰部，然后向左右方向旋转腰部，不过要注意旋转幅度不要太大，以避免腰部受伤。这些练习有助于增强腰部力量和柔韧性，从而帮助你更好的立中腰。

好了，关于旗袍走秀怎么收腹立腰和立腰怎么弄好看的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！