本文目录

1. 如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性
2. 跑步的时候脚腕像是断掉一样，是什么原因
3. 脚踝被水烫过留下的疤能用纹身遮住么，怎样才能遮住
4. 2岁多儿童的小腿和脚踝上两根骨头断裂怎么办如何治疗比较好

如何锻炼腿部以及脚踝部位的柔韧性

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

先来讨论一下这个问题。

篮球需要跳跃，落地；加速，变向；也不是一个人自己在打，而是需要拼抢，需要对抗。这些都可能引起脚踝受伤。

然后脚踝受伤，你想要通过增强腿部和脚踝的柔韧性来解决。

一、如果足踝活动度受限，膝关节稳定性不足，髋关节活动度不足，稳定能力不足，确实会比较容易扭伤脚踝。

二、单纯的加强柔韧性不能完全解决你的问题。还需要从训练上面找原因。

那首先给出锻炼腿部和脚踝部位的柔韧性的方法：

泡沫轴滚动小腿后侧；

小腿外侧；

泡沫轴滚动大腿前侧

大腿前侧偏外侧

大腿内侧

大腿后侧偏内侧

臀部

每个部位3分钟，左右两边都要放松。如果有激痛点，多停留30秒，深呼深吸，缓慢进行。

拉伸小腿后侧；

大腿前侧

大腿内侧

大腿后侧

臀部

每个部位1分钟，左右两边都要进行拉伸。如果明显感觉左右两边的紧张程度不一样，紧张程度高的一侧可以多停留30秒左右。

（正式训练前不要做以上流程。可以每天睡觉前做。）

动态拉伸：

90/90；

行进体前屈；

行进弓步伸展；

最伟大拉伸；

（以上专门为训练前做。）

那么放松和拉伸做到什么程度为好呢？可以在网上搜一下关节应有的活动度。这里不予详细说明。

除了做以上的放松拉伸之外，还要进行稳定性训练。请咨询你的校队教练。

简单点说，你在什么环境下容易受伤，就模拟这个环境，在确保自己安全的情况下，进行针对性训练。

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跑步的时候脚腕像是断掉一样，是什么原因

我也经历过这个时候，在刚开始跑步的时候，不懂得科学拉伸，造成乳酸过度堆积，造成疼痛，当出现这种情况，不要强行继续高强度训练，最好立即停下，通过拉伸、按摩热敷等方法加快人体吸收或排除乳酸，这样就可以继续进行运动。

乳酸是运动过程中产生的，一个人的乳酸耐受度，就是这个人运动的极限。这个耐受度因人而异，而且可以通过有效的训练进行调节。同时也有一些运动配件可以有助于排除乳酸。

经常参加无氧运动，可能增强人体的抗乳酸的能力。

脚踝被水烫过留下的疤能用纹身遮住么，怎样才能遮住

纹身肯定是能遮住的，但是还是得看你对纹身的接受程度。身边很多女孩包括我自己也有纹身，倒不是为了遮住疤痕，追求所谓的美吧。但是一些上了年纪的大叔大妈总觉得纹身是坏女孩做的事情，所以纹身之前除了你自己还要跟家里沟通下。个人建议，如果要纹的话最好纹个跟自己性格气质差不多的图案或形状。其实如果经济条件允许也可以去整形医院做修复手术，去正规医院。

2岁多儿童的小腿和脚踝上两根骨头断裂怎么办如何治疗比较好

踝关节上两根骨头断裂，因为没有片子，只能分情况进行分析，如果是开放骨折，需要把伤口清理干净后再进一步治疗骨折。

如果是闭合的骨折，也就是没有伤口的，则分损伤骨骺的骨折，如果涉及了骨骺的骨折，需要复位到完美才可以，也就是我们医学上所说的解剖复位。这样才可以把后遗症的发生率降低到最低程度。骨骺损伤有不同类型，有些就算解剖复位了也会引起骨桥形成，进而引起骨骼畸形生长，也可能引起骨骺早闭，导致骨骼不生长。

如果没有涉及骨骺的情况，那么要分是否移位，2岁多的孩子，塑型能力还是很强的，如果骨折或者骨折复位后，侧方移位没有超过10°，并且前后移位没有超过15°，可以保守治疗，石膏固定三周到四周可以愈合，以后通过走路负重慢慢自动塑型，以后骨骼可以完全正常。

骨折超过侧方移位10度，或者前后成角15度，建议进一步复位固定！

同时，反对多次复位，反复多次复位导致骨骼和软组织损伤严重，引起严重肿胀，孩子很痛苦，还可能因为肿胀而引起其他并发症。例如骨折延迟愈合或者不愈合。

反对为了达到解剖复位进行多次复位！力线好即可，为了达到片子上好看而进行多次复位，是没必要的，让孩子承受极大痛苦之外，往往得不偿失的！

有的情况复位困难是因为软组织卡在骨折断端之间，这样的情况是很难复位的，我的原则是一最多两次复位，不成功就改为麻醉下闭合复位，经皮穿针或者弹性髓内钉固定，有时还要加石膏！

骨折的处理，需要具体问题具体分析，要综合考虑年龄，性别，身体素质，骨折情况，性格因素，家庭经济，甚至父母性格等等来进行治疗方案的设计！

我仍然是那句话，“这个世界上没有两片相同的树叶，则不会有两个相同的骨折”。

文章到此结束，如果本次分享的脚踝断了怎么弄好看点和2岁多儿童的小腿和脚踝上两根骨头断裂怎么办如何治疗比较好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！