本文目录

1. 臀部小怎么办健身除了把屁股练翘之外，能否把屁股练大
2. 男性什么样的臀部比较性感
3. 翘臀怎么练出来
4. 现在，很多女性跟风的练什么翘臀，蜜桃臀，这有什么好处吗

臀部小怎么办健身除了把屁股练翘之外，能否把屁股练大

臀部小先看自己是属于天生的骨架小，看骨盆是否比较窄，是否是扁平臀？

臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在女性都喜欢蜜桃臀，意思是蜜桃一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出蜜桃臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部，否则练出来的臀部只有大没有型也不好看

除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带

徒手臀部训练方法：

1、训练前先做简单的热身

2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉

3、臀中小肌的训练，目的是塑形，让臀部更加饱满，要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些视频，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数

4、训练结束后要拉伸臀部，用瑜伽中的鸽子式，可以在网上搜索动作

5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以还需要补充营养蛋白质增肌

其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法，然后自己练，或者可以在网上搜索一些专业的教练分享的视频，总之动作有很多，科学的练习最重要！

男性什么样的臀部比较性感

男人喜欢性感身材的女人，那么女人喜欢什么身材的男人呢？

大部分的男人都以为女人喜欢盯着他们的重点部位看，实际上这是一个典型的错误，女人喜欢的男人身材是有棱有角的方形身材，这样的身材让女人觉得是最性感的。

体型高大，强壮的男人最吸引女性的关注，值得一提的是大部分的女人并不将男性的生殖器作为完美男性的一个标准。女人喜欢什么样的男人身材呢？

对于全世界的女人来说，男人如果拥有一个形状好看的屁股的话，是非常性感的。

生理学家认为男性的臀肌让男人在进行性生活的时候可以产生出直接的冲力，这样的身材的男性意味着他有更好的生育机会，同时也是一个重要的性特征。

男性每天早晚坚持各做至少30个的快速蹲坐的话可以帮助塑造出性感的臀部形状。

\r体型高大的男性也是女性非常喜欢的，从原始社会开始高大的雄性更加容易在各种的生存竞争中获得胜利，心理学家指出直到如今这也是女人总是希望可以寻找到一个完美的男性生育后代，养育后代的一个重要的原因。

现今社会女人更喜欢身强力壮的运动员或者摔跤手，德国一项大规模的研究发现只有15%的女性喜欢轮廓分明没有脂肪的男性。

\r医学中也指出强壮的人血液中含有更高的雌激素，这一点可以保护他们不容易患上心血管疾病，因为雌激素有利于阻止血液凝块的产生。

另外，女性对于男性的胸毛也有着特别的喜好。

英国某杂志上的一项调查中指出，只有7%的女性喜欢自己的男人有浓密的胸毛，54%的女人喜欢胸毛适中的男性，89%的男人强烈的反对男性胸部没有毛。

男性的胸毛是一种性刺激物，当男女之间进行亲密的性爱接触的时候，胸毛可以温柔的刺激女性柔软的肌肤反而可以刺激她们的性兴奋，让她们性致更加的高。

男性眼中的完美男人应该是有这一个充满肌肉的身体，这一点有21%的男性认为是最重要的。

18%的男性认为胳膊上肌肉发达，15%认为生殖器要大，13%的人认为要身材高大，10%的人认为要苗条。

其他的特征在男性的眼中都不太重要。

而女性眼中完美的男性则是，39%的女性认为男性的屁股是最重要的身体部位，11%认为身材高大，11%认为丰满，7%认为有毛的胸膛，5%认为苗条，女人眼中的完美男人身材是这样的，和男人眼中的标准有着非常不一样的看法。值得一提的是，男人的生殖器大小并不在女性列为完美男性的标准前列中，只是排到了第二十位。

翘臀怎么练出来

翘臀练习方法：

一、负重训练。

1、背靠在后端凳子上，屈膝，双脚分开一定的距离，收紧腹部。

2、臀部收紧往上，感觉臀部的发力。

3、顶峰挺一会，感觉臀部的发力。

4、缓缓慢下，进行离心收缩。

5、整个过程是快上慢下。

二、深蹲训练。

深蹲，不论男女，都感受到了深蹲的魅力。也是最好的全身训练动作之一，最大限度的加强新陈代谢，塑造出完美臀部。

1、打开双脚并且和肩部一样宽，膝盖别内扣，别超过脚尖。

2、臀部往下，向后坐。

3、站下来，要夹臀。

三、弹力带练臀。

这个动作不妨在跑步机上完成，也可以在一块空地上完成。这个动作完成后，全身酸爽，有种生无可恋的感觉，你会觉察到肌肉在颤抖，在舞动。

1、打开双脚，膝盖朝着脚尖的方向。

2、臀部向后坐，半蹲的姿势。

3、一脚往前大跨步，另一只脚小步跟上。

注意：跨步收腿的时候，不要接力弹力带回收，而是收腿回来。

现在，很多女性跟风的练什么翘臀，蜜桃臀，这有什么好处吗

谢邀，不听你说，我还真不知道有这种练法，只要她是坚持按照一定的套路步骤练的话，恳定有好处，保持身材与臀部匀称一致以及心肺功能都有一定的好处。

关于臀部怎么弄好看的内容到此结束，希望对大家有所帮助。