本文目录

1. 【膝盖外翻应如何矫正】
2. 蛙泳蹬腿膝盖外翻有点费劲，用宽蹬腿行吗
3. 如何矫正大腿肌肉外翻呢
4. 跑步时膝盖有点外翻是什么原因

【膝盖外翻应如何矫正】

膝外翻通常称为外翻腿，一般由先天性遗传、软骨发育障碍、外伤等引起，外力可通过夹板、矫形器、矫形器等辅助肢体器械进行外力矫正，也可进行一些简单的运动，如小腿向内踢毽子、小腿坐直、用力夹物等，锻炼大腿内侧肌肉；日常饮食中注意营养补充，多摄入钙、维生素等；严重者可通过手术复位。建议尽早发现并治疗膝外翻，治愈率较高

蛙泳蹬腿膝盖外翻有点费劲，用宽蹬腿行吗

感谢邀请，我想答案是肯定可以的，要知道游泳技术在没有发展起来之前多数运动员也是采用宽蹬腿的蛙泳技术，但是随着游泳技术越来越精细，蛙泳腿也是越来越窄，后来逐步演变成了蝶泳腿的动作，再后来根据游泳体制的需要将蛙泳腿和蝶泳腿分开，可见窄蹬腿对于提升速度来说是非常有利的。但是针对大众学游泳，我认为多数人在学完后能游十分之一的初学者采用窄蹬腿就很不错了，因为现实条件下很少有人能够很轻松的完成窄蹬腿，蛙泳的向两侧翻脚的动作对于正常工作的大众来说是一项考验，所以绝大多数到最后都或多或少的存在宽腿的情况。但是宽腿对于非运动员的大众爱好者来说并没有太多的影响，而且对于一些老年人脚踝比较僵硬，以及腿比较粗收腿比较困难的朋友，宽腿还是一种较好的快速游进的选择。

但是如果你想要真正的窄蹬腿那你需要更多的练习，压腿，夹板练习等等。在不断的练习中逐渐纠正宽腿的姿势，从而提升蛙泳速度。

如何矫正大腿肌肉外翻呢

大腿肌肉外翻成年人常需要手术治疗，手术可以进行股骨远端截骨的矫形的手术，截骨矫形之后用钢板进行内固定。如果是膝关节骨性关节炎导致的外翻，可以进行膝关节的置换治疗。青少年时出现骨骺的损伤，这时股骨远端就会出现内侧和外侧的生长的不平衡。如果外侧生长的比较慢，而内侧生长的比较快，就会出现大腿外翻的症状。

跑步时膝盖有点外翻是什么原因

什么叫做外翻？跑步时脚部落地类型有三种：中正，内翻，外翻。

如果你属于外翻型落地姿态，有可能引起膝盖问题。如何判断自己的落地姿态是否外翻？拿起自己的跑鞋，对照下图，如果磨损情况类似，那么可以确认属于外翻，有受伤的风险。

跑步的运动原理：跑步时，脚在落地的过程中，前半段膝关节配合脚弓塌陷和外翻，主要是缓冲。缓冲时，脚的外翻伴随着膝关节的弯曲，在蹬伸时脚的内翻伴随着膝关节的伸；缓冲后，脚和膝会做蹬地和外翻的动作，同时伴随着膝关节的蹬伸。

影响：1.如果脚和膝关节按照上述默契协调配合，脚对膝关节不会造成任何损伤，跑步膝也就不复存在了。2.如果跑者脚弓过于松垮，外翻时间和幅度过大，则会造成小腿胫骨旋内的幅度过大，时间过长。另外，如果一位脚踝脚弓外翻严重的跑者，穿上一双稳定性差的跑鞋(尤其缓冲性能强、稳定性弱的跑鞋)，则会加重脚外翻的幅度和时间。必然会产生脚部伤病进而殃及膝关节。

膝关节对小腿的影响

膝关节在伸的时候，大腿股骨会让小腿的胫骨旋外；在屈的时候，则正好相反。跑步过程里，脚在落地时，膝关节弯曲和脚弓的塌陷都会帮助脚的外翻；但是在脚蹬地的时候，由于脚弓或跑鞋的原因，脚继续外翻而膝关节已经开始蹬伸，这就造成了脚在做外翻动作，小腿胫骨旋内和膝关节做蹬伸时，逼得膝关节旋外造成膝关节非正常的扭转力。

影响：我们在跑步时，每一步的冲撞力是体重的2-3倍甚至4倍，这种力集中在膝关节(尤其是膝关节的扭转会造成髌骨在股骨滑车上的滑动偏离)，受力不均匀，极易造成髌骨劳损，产生髌骨软骨的损伤，这就是我们常说的跑步膝形成的主要原因。

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