本文目录

1. 为什么有人说减肥时不能吃主食
2. 减肥不能吃面食吗
3. 减脂吃面食可以吗
4. 不吃主食（面食大米）可以减肥吗

为什么有人说减肥时不能吃主食

主食从狭义上来讲的话，就是我们平时吃的米饭面条，从广义上来讲的话，种类非常多，主要包括谷类、薯类、杂豆类，谷类主要是指大米、小米等类型的粮食。薯类主要是指土豆、番薯等块茎类食物，杂豆类主要是指红豆、绿豆这类不能磨成豆浆的豆子。

那么想必大家都见过不少的减肥人群，他们在用餐的时候呢，通常米饭剩得特别多。那么他们这样的做法是否正确呢？那主食能够为我们提供的营养素主要是碳水化合物，为我们一天的能量和血糖来源提供保障。在不能保证一定体力活动的情况下呢，主食摄入过多或者一时间吃得太多呢，血糖水平就容易飙升，导致大量胰岛素释放，那么多余的能量呢，就会转化成脂肪储存在身体里面，因此，主食摄入过多是导致肥胖的一个重要原因，那么长期的高胰岛素水平最终也会随着年龄的增长诱发2型糖尿病。

讲了这么多呢，并不是想告诉大家主食不能吃哦，这又是一个误区了。对减肥人群来说呢，长期不吃主食呢，最主要的后果呢，轻则就是会引起组织肌肉的消耗，可导致体重无法下降甚至反弹。重则呢，会直接导致机体代谢功能紊乱，引起酮症性昏迷、肝肾功能障碍等严重并发症。

那么主食到底是吃不吃呢？答案是，当然要吃，但是要吃的适量。那怎么算适量呢？根据中国居民膳食指南所给出的推荐摄入量，大概在250-400g的样子，由于各位学员呢，正在减肥，这个量尽量控制在250g左右，其中像燕麦米、藜麦、绿豆等类型的主食75g约1两半，薯类100g约2两，剩下的75g呢，可以根据自己的情况去选择主食的类型。

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减肥不能吃面食吗

相对于水果蔬菜来说，面食的含热量是比较高的，所以患者面食还是尽量少吃一些比较好，另外避免吃一些肉类，蛋类等高营养的食物。如果患者现在属于减肥期间，可以适当的控制饮食，建议通过多运动来达到减肥的目的。平时可以做一些日常的体育运动，通过运动消耗体内多余的脂肪而达到减肥的效果。

减脂吃面食可以吗

减肥一般能适量吃面食，需要控制摄入量。面食中含有比较丰富的碳水化合物，可以为机体提供能量，但在减肥过程当中，任何食物都不建议吃太多，以免摄入过多热量从而影响减肥效果。

不吃主食（面食大米）可以减肥吗

不吃主食减肥有奇效，一个月减15斤左右没问题，我就是这样减了40斤。

当然，不要超过二个月，第三个月，每天只是早上吃极少的主食，减肥不会反弹。

关于减肥不能吃面食吗，减肥不建议吃面食的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。