本文目录

1. 健身时腿部训练放在第几天比较好
2. 很疲惫还健身吗
3. 几点去健身房最好，练多久比较合适
4. 每天打羽毛球多久合适

健身时腿部训练放在第几天比较好

腿部训练具体放在哪一天，这全在于个人计划和训练目的，没有确定答案。下面我结合自己的训练简单的说两点建议，供参考。

一是减脂期间的腿部训练。我在减脂阶段基本是这样安排腿部肌肉训练的：第一天胸，第二天二头肌，第三天背，第四天肩，第五天练腿下蹲或倒蹬，然后就休息两天，这样主要是让腿部有4天保证在有氧训练时有力量减脂。如果每天或隔一天练腿，大腿要疼两天，后面两天训练日就不能跑步或蹬单车了。

二是单纯的腿部力量训练。建议采取隔天练习的方法，因为腿部肌肉属于大肌肉群，一次充分锻炼后需休息72小时才能完全恢复。同时也要注意每一次练习结束后不要马上坐下休息，要坚持慢走或是按摩放松肌肉，让身体的血液循环起来，防止出现肌肉酸痛。

很疲惫还健身吗

说说我自己的亲身经历吧。在健身初期，我面临最大的问题就是这个，平时上班很累，更不要说在上班后继续去健身房练2个小时左右，很多很多次都没有去健身房，直接回家躺着。

直到后来有个朋友，他也健身，我问他我每天都很累，但是很想健身，只是怕事倍功半，所以都没有去，他给我发来一张图。

当时是个夏天，我感觉自己被一桶冷水浇过了一样，我们总在说有才华的人还比你努力，这是真的！天才总是在感慨时间的不够用，而我们这种庸才就在花2个多小时来排队买网红奶茶，什么疲惫辛苦都是自己加给自己的，懒惰才是最致命的原罪。

从那天起，我再也没有因为假性疲惫而错过健身，精神不振就喝咖啡，精力不济就选小重量，困意袭来就小睡15分钟再练，除了休息日，我都会在健身。

以上都是我的亲身经历，希望能帮到你，不过也提醒一点，疲惫了就多注意休息，不是一定要在健身房才是健身，在家自重训练一样也是在健身，有什么健身方面的问题，可以留下评论，一起讨论，谢谢

几点去健身房最好，练多久比较合适

谢邀！几点去健身房最好？

如果你时间自由，那么下午3-5点健身更好。

首先，一般这个点健身房的人比较少，使用器械时不需要排队，因为每组锻炼之间休息最好不要超过45秒，如果选择人太多的时间段去，可能需要排队使用器械，会造成休息时间过长，使锻炼效果大打折扣。

其次，下午3-5点锻炼，对于肌肉合成更高，不管是增肌还是减脂，都需要进行力量训练。

最后，下午锻炼完，如果晚上不用工作，可以亲手做健康营养的健身餐，并且有足够的时间休息。

至于锻炼多长时间，一般不低于45分钟，不超过90分钟。

那么对于时间不自由的人，什么时候去健身最好呢？

答案：什么时候有空什么时候去，不要非得等到特定的时间，因为可能到了特定的时间你又有别的事耽误了，所以要抓住一切闲暇时间去健身，哪怕时间不是那么充足，锻炼的时间不是太久，但也总比长时间不健身的好。

每天打羽毛球多久合适

每天打羽毛球对于很多业余球友来说其实是一个比较奢侈的事情，从时间上看，打多久合适要看你的喜好程度，有人每天打都还打不够呢，如果为了锻炼身体，每天一个小时，能坚持下去的话，一定会受益匪浅，如果十分喜欢，一天不打就手痒的球友，我个人建议最好隔天打一次，从长远来看，这样更有利于身体的恢复，毕竟我们大部分人不是专业羽毛球运动员，身体各方面机能没有他们好，长期打球也容易造成关节受伤，崴脚等事故。另外羽毛球的单双打的运动量对人的消耗也是不一样的，简单给大家分享一下我个人的体会：

一，先说单打情况，如果业余选手一般水平，持续单打一个小时已经特别累了，你想正常比赛赛事单打，运动员水平旗鼓相当的话都要一个小时左右，专业的运动员比赛完也是很累的，况且他们本身平时都有体能训练，耐力和体能肯定比一般人好很多，所以羽毛球单打一个小时已经算是超强的运动量了，没有间隔休息的话，一般人吃不消的，况且大部分人还要工作上班，建议纯单打选手一周三次左右差不多，一小时中间休息一两次，可以保证不受伤，不会过度疲劳，影响第二天工作和学习。

第二，双打。双打比单打多一些趣味性，过程中有更多的和同伴的交流，每个人覆盖面积上也少了差不多一半，中途休息一会的话，完全可以不间断的打两至三个小时也不会觉得特别累，当然还要看水平如何，差太多的话，遛也被遛死了，哈哈。一般我双打的话，有休息两三次，每次休息三五分钟体力恢复，可以持续运动两个小时没问题～可约人单打，基本两局三局就跑不动了。其实，双打的强度也很大，只是发力不像单打那样持续，过程中人的体能可以得到一部分恢复，所以双打比较不那么累。不过也建议一周有一到两天的休息调整。

所以，综上所述，每天适量打羽毛球一到两个小时最好，同时做好运动前的热身和运动后的拉伸，及时补充水分和无机盐，只要自己不感觉到身体吃不消就可以。因为打羽毛球的好处实在是太多啦，锻炼身体，满足精神爱好需求，这点爱打羽毛球的球友自然不言而喻～～

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