本文目录

1. “上背”该怎么练
2. 要想车尾向右后转应怎么转方向盘
3. 画眼线时，眼线怎么往上挑
4. 高铁座位怎么往后调

“上背”该怎么练

整个背部肌肉中，上背部占据背部1/3的面积。除此之外就是背阔肌和竖脊肌。

很多人训练的侧重点都在背阔肌，虽然能够附带练到上背肌群，但是更多的都是一些小肌肉群。像你所说的肩胛骨中间厚度不够，实际就是斜方肌太薄弱了。

那么到底该如何训练上背部呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。

整个上背肌群，包含了：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌，还有三角肌后束等等。

其中面积最大的部位就是斜方肌，其它的都属于上背小肌肉群，三角肌后束因为靠近斜方肌，所以它也被划分到上背肌群行列中。

上背肌群的强弱，直接影响肩腰比例。如果练得好，可以显得肩部更宽，腰部更细。

斜方肌太弱，会导致圆肩弓背现象，脊椎会跟着向前弯曲，很难保持背部挺直姿势。

其它上背小肌肉群太弱，会显得背部上方干瘪，整体背部肌肉不协调。

针对上背肌群，更多的侧重点需要放在斜方肌上，附带训练其它上背小肌肉群。

①整个斜方肌，它根据肌纤维走向，可以分为三个部分：上部、中部和下部。

因为斜方肌靠近肩胛骨，因此它主要参与肩胛骨的活动。

上部负责参与肩胛骨上提，中部负责参与肩胛骨后缩，下部负责参与肩胛骨下沉。

其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌。因此针对上背部斜方肌的训练，侧重点要放在中上部。

②其它上背肌群

除了斜方肌之外，还有大圆肌、小圆肌、冈下肌以及三角肌后束。

这些部位都可以通过一些练背动作，附带练到位。

通常会采用较宽的握距训练，可以是上拉类、下拉类或者划船类动作。

而三角肌后束，通常不放在背部训练日，正常与前束和中束一同训练，在肩部训练日操作。

①针对斜方肌中上部

A.斜方肌中部——T杠划船

将杠铃一端固定在地面，另一端放置杠铃。

身体站立，杠铃杆位于双脚中间位置。

俯身屈膝，双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上提起杠铃。

直到杠铃片顶端贴于胸部时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：最好使用V字把手，这样更方便操作。

身体倾斜角度为60度，顶部做到杠铃片边缘接触胸部即可。

B.斜方肌上部——史密斯耸肩

将史密斯杠铃调至低位，身体站在它的后面。

双手握杠，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上耸肩。

直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：两侧手臂自然下放，保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰。

利用肩胛骨带动史密斯杠铃向上运动，做到最顶部位置即可。

②针对上背小肌肉群

A.超宽距高位下拉

双手握住横杆两端，跟着屈膝坐下。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向下拉动横杆。

直到横杆快要和胸部贴住时停止，然后再回放横杆重复动作。

注意：这里需要握住把手的最边缘位置，这样更多的受力点都集中于上背小肌肉群。

在做动作时，不能后仰过多，使用重量要低一些。

B.宽距坐姿划船

屈膝坐下，双手握住横杆两端，双脚踩在踏板上。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力拉动绳索。

直到横杆贴于胸部时停止，然后再缓慢下放重复动作。

注意：需要将V字把手改为长款横杆，双手握住横杆两端。

将横杆向着胸部方向拉动，直到贴于胸部时即可。

T杠划船：5组*12次

超宽距高位下拉：4组*12次

宽距坐姿划船：3组*15次

史密斯耸肩：4组*15次

注意：史密斯耸肩需要放在最后训练，如果在前面训练，斜方肌上部会提前力竭。

如果你想更加全面的训练背部，还需要在这4个动作之前加入：引体向上和杠铃划船，末尾加入杠铃硬拉，这样整个背部肌群都能练到位。

整个上背肌群，包含斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。其中斜方肌面积最大，其它都属于上背小肌肉群。如果斜方肌太弱，会导致圆肩弓背，上背小肌肉群太弱，会显得整个背部肌肉不协调。

在训练中，侧重点要放在斜方肌，附带训练上背小肌肉群。

斜方肌分为上部、中部和下部。其中上部和中部属于上背肌群，下部靠近背阔肌，所以训练斜方肌中上部即可。而其它上背小肌肉群，可以采用一些宽握距训练即可。

通过T杠划船和史密斯耸肩，可以分别刺激斜方肌中部和上部。通过超宽距高位下拉和宽距坐姿划船，可以刺激上背小肌肉群。

在正式训练中，需要把史密斯耸肩放在末尾训练，这样会更容易完成动作。

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要想车尾向右后转应怎么转方向盘

倒车时，方向向左打，车尾向左，方向向右打，车尾向右，方向的打法跟向前是相同的。；倒车技巧：；

1、掌握基本技术：简单点说，倒车前，先冷静下来，注意观察周围环境，想清楚车尾往左还是往右，方向向左打，车尾向左，方向向右打，车尾向右。同时，方向打多少合适则需要自己在倒车镜里找好参照物。；

2、修正车身时，当车尾向一边偏时，应该向另一边回正，(车身偏左则须向右移动才正，方向盘往右打，否则相反，当发现还是向这边偏时，总以为自己回错了，其实没错，只有当方向回正后，继续向另一边打方向才能改变车尾的朝向，而没回正前的回方向只能使车尾偏向的幅度减小。；

3、克服畏难情绪，不要认为这是多么难以解决的问题，只要你冷静下来细思，正确观察和分析，多实践，动车之前考虑清楚再行动。；

4、不要养成原地打方向盘的习惯，这样更容易损坏车辆，而且打起来也很费事。如果需要几上几下挪车的，注意在每次上下动作完毕前，在车要停未停的时候，向相反方向回一把轮，能打多大打多大，这样你下一个动作就省了打那么多。；扩展资料；倒车之前一定要了解当前环境和地形，周围是否有人或者障碍物，如果有人或者障碍物，那就需要注意，尤其有小孩子，更要注意一下。；倒车速度尽量放慢，这样有助于及时刹车，因为如果突然有障碍物或者人通过时，可及时刹车，可避免不必要的麻烦。；倒车时，眼睛注视着后视镜和前面，头不要伸向车外，以免你的头部意外受伤。如果你的爱车有倒车雷达，那就更好不过。；虽然倒车时车是往后倒，但是已经还是要往前看，防止车头撞到东西，这些驾校里是不会教的；如果倒车的地方不够宽敞，倒车时注意不要倒太多前面够走就可以了，毕竟往后倒要比往前开安全系数低一点。；倒车切记不能顾尾不顾头，往往有些车主只顾着车尾，结果外后视镜刮擦别人的车或物，引出不必要的纠纷。慢速首尾皆顾才能顺利完成倒车。；参考资料中新网-网络疯转泊车秘籍新手倒车三招入位靠不靠谱？

画眼线时，眼线怎么往上挑

上挑眼线，是眼部妆容的重点，既可以放大眼睛，也可以让眼睛变得更有神彩！

上挑眼线有多种画法，但只要掌握了基础的画法，就可以触类旁通、灵活多变了！

1.

画好眼影妆容以后，从上眼皮眼尾最末端的睫毛根部开始画，向后稍稍延长，微微上扬。

2.

从瞳孔外侧上眼皮的睫毛根部，向外眼角方向画一条新的眼线，与第一条上扬眼线交汇连接，呈小三角形状。

3.

用眼线液笔填满三角区域空白。

再画上眼线的中段、前段。

注:

眼尾上扬的角度，大约在15度至30度左右。

眼尾上扬的长度，可以微微延长，但最长以不要超过眉尾为好！

上扬的眼尾，线条要流畅，且相对尖细。

注:

这是画上挑眼线最基础的画法，很常见，也很百搭！

1.眼尾上移法

我在画上挑眼线时，通常是把眼尾上移了的！

因为我和很多人一样，容易迎风流泪。

而且还因为经常看手机，眼部时常有不适感，容易分泌泪液。

这些泪液很容易浸泡上挑眼线，导致才画好没多久的上挑眼线的眼尾溶化消失！

眼尾上移，就是不要把上挑眼线的起始位置靠近眼角，而是从眼角上方一点的睫毛根部开始画。

这样就把眼线尾部抬高了，有助于让眼线避开泪液，持妆更久！如下图所示:

注:

这样的上挑眼线，基本百搭，也适合各种日常眼妆。

2.上下眼尾合成上挑眼线

画上眼线时，眼尾直接上扬。

再从下眼线的后1/3处开始，向后斜上，拉长眼线，与上眼线的眼尾交汇连接，呈小三角形状。

眼尾的中间要填满，不要漏白！

也可辅助深色眼影粉，与眼线晕染在一起，使眼妆更有神采。

注:

这样的上挑眼线，通常用于画猫眼妆容，以及小烟熏妆。

3.全包式上挑眼线

全包式眼线，就是把眼线全部画满眼缘。

上眼线和下眼线画到眼尾时，分别上挑，并交汇在一起，在眼尾生成三角形状，尾部上扬。

内眼角附近的眼线相对较窄，向后逐渐加宽。

在外眼角的后部分，又逐渐变尖细。

线条要柔滑顺畅！可适度辅助眼影粉晕染。

注:

这样的全包式上调眼线，通常用于适用面部立体感强的眼妆。

或者是画大小烟熏妆。

画眼线时，眼线怎么往上挑？

就是在尊重上挑眼线基础画法的同时，根据自身喜好、妆容的需要，以及眼睛的大小，等等，酌情调整上挑眼线的上扬角度、长度，以及眼线的宽窄，并适度辅助眼影粉晕染。

掌握这些基础知识以后，经常练习，就熟能生巧了！

高铁座位怎么往后调

高铁座椅怎么往后调

操作方法

01

白色的按钮是调整座椅靠背倾斜度的，按住之后，身体往后靠，靠背就会倾斜。

02

松开按钮，靠背的位置留在你设定的位置，方便可以躺下休息。

03

如果想复位，再次按住不用力靠即可自动复原。

04

黑色的按钮是调整前后距离，实际作用不大，可调节幅度有限。

05

一般180°转椅不需要自己去转，座椅下有一点为轴，乘务员会换提前调整好。

其实高铁座椅往后调很简单，按住扶手旁边的按钮同时靠背向后用力就行。

和大巴车的座椅调整方式一样，按住扶手旁边的按钮，按下同时背向后使力，靠背就会向后倾斜。座椅走道边底部有卡柄，松开可以使整排座位整体前后移动或180度转向。

调整座椅时注意观察后面座位的乘客的座椅桌面上是否放有东西，若放有东西，尤其是水杯，一定要先和后面的乘客沟通，再调整座椅。因为你的座椅靠背面上是后面乘客的桌面，如果你未经沟通直接调整座椅，有可能使后面的乘客桌面上的东西摔碎或者将水撒在身上。

OK，关于头往后身子往前怎么弄好看和“上背”该怎么练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。