本文目录

1. 免疫力差吃什么补得快
2. 输球蛋白和白蛋白可以提高自身免疫力吗
3. 怎么样能提高免疫力
4. 为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步

免疫力差吃什么补得快

大家好，我是一名从业多年的肾内科医师，关于怎么提升免疫力，应该多吃哪些食物是患者经常问到我的一个问题。因为像系统性红斑狼疮、ANCA相关性血管炎、干燥综合征、皮肌炎、系统性硬化症等等自身免疫性疾病及结缔组织病常常会累及到肾脏，所以这都是我们科的常见病种，然而在治疗方面很多患者都要用到泼尼松、甲强龙等激素以及环孢素、环磷酰胺、吗替麦考酚酯等免疫抑制剂/细胞毒性药物。然而在免疫抑制的同时如果稍不注意，就可能出现严重的并发症，甚至因此丧失生命。那么该怎么提升病人免疫力呢，该吃哪些补的快呢？下面我就来谈谈我的看法。

●很多老百姓对于免疫力其实是一个模糊的概念，只知道低了不好，具体为什么那就回答不上了。在这我就简单的为大家科普一下，免疫力它是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（如病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。我们现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应，人体执行这一功能的就是“免疫系统”。

●从医学上讲，人体免疫系统包括免疫器官和免疫细胞，其中免疫器官自上而下包括扁桃体、胸腺、骨髓、脾脏、淋巴结、阑尾等。而这些满意器官中又有淋巴细胞、单核细胞、中性粒细胞等免疫细胞（我们在临床上怎么通过化验初步判定你的免疫情况呢？最常用的就是“淋巴细胞亚群”这个化验项目，我们用药也要经常参照这个化验来动态调整）。它们之间相互协作，发挥着强大的特异性免疫功能，对进入人体的特定抗原和病原体发动攻击。

●那么对进入人体的特定抗原和病原体发动攻击的免疫系统究竟是怎么上阵杀敌呢？其实我们人体的“免疫大军”是由细胞免疫和体液免疫两支部队组成，细胞免疫主要是指T细胞在受到抗原或有丝分裂源刺激后，分化、增殖、转化为致敏淋巴细胞，并由此产生特异性的免疫应答反应。这种反应不能通过血清传递，只能通过致敏淋巴细胞传递。而体液免疫是指B细胞在抗原的刺激下，分化、增殖并转化为浆细胞，并由此产生特异性的免疫应答反应。

●经过相关研究证实，合理的膳食、适当的锻炼、良好的生活方式和生活环境、良好的医疗卫生状况等社会环境条件都有利于提高免疫力，然而，值得关注的是，提高免疫力并非一朝一夕的事情。如果单纯的想靠保健品、药品、偏方或者秘方来提高自身免疫力往往可能事倍功半，还可能适得其反，甚至出现一些副作用，所以我的建议是综合调理。

●在饮食方面，均衡饮食非常重要，尤其是摄入充足的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，这对于提升免疫力的确有着重要意义，优质蛋白对构成免疫器官、免疫细胞以及免疫球蛋白的合成都是必须的。如果长期缺乏优质蛋白时，我们的免疫器官如脾脏、胸腺往往会发育不良，免疫细胞数量会减少，免疫球蛋白水平也会随之下降。

●同时，多不饱和脂肪酸、维生素A、C、D、E、矿物质铁、锌等营养素不足时，也会影响淋巴细胞、免疫球蛋白的数量以及皮肤、黏膜的健康，从而使得免疫力降低，令病毒、细菌更容易进入体内，引发感染和疾病。对此，我的建议是总体把握饮食营养均衡（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、维生素、矿物质、膳食纤维、水）、三餐规律的原则即可。这个没有什么标准的套餐说你这个食物多吃点，那个少吃点，不会限制这么死的，大方向上没问题，细节上没那么多讲究。

●其二就是合理的运动，常言道生命在于运动，记得以前上学那会学校有一个口号就是“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。那么保持健康究竟有何秘诀呢？我在这告诉大家，就是“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”这四大基石。运动不仅能促进全身的血液循环，改善心脏和肺的功能，还能延缓衰老，由此可见运动对健康还是非常之重要的。在其它方面如起居要规律，不要熬夜，打乱人体的生物钟，古人都明白我们要顺应自然，心态要好，保持情绪稳定，不焦躁，笑对人生。

●最后还有点需要辟谣的知识点给大家普及一下，那就是很多老百姓并不具备相关的医学、营养学知识，这就给一些商家可乘之机。大家不妨去看一下，多数的“补品”的宣传口号都离不开“富含某某某等多种营养成分”，这个套路。这普通人一看，哇厉害了，感觉吃了对身体肯定很好，但其实冷静分析一下，他们所富含的成分，往往绕不出蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和各类生活活性物质的范围。

●如蛋白粉，我可以这么告诉大家，一个正常吃饭、消化功能没有异常的人，从蛋奶鱼肉豆中就可以获得足够的蛋白质，是完全不需要额外再补充蛋白粉的，吃多了反而会增加我们肾脏的负担。曾经就有一些健身爱好者为了增肌，疯狂吃蛋白粉，毫无节制，后面肾衰竭得尿毒症了。所以正常情况下我们是不用去特意补充的，除非是那些从不接触动物性食品的纯素食爱好者来说，为补充营养，是可以通过蛋白粉来改善优质蛋白摄入不足的问题。

●如人参，这是个好家伙，咱们传统的中医理论认为，人参有回阳救命之功，但却极少有说可用于日常保养。再说，三餐如果不规律，饮食不健康，昼夜颠倒，恐怕吃再多的人参也收效甚微，我就碰到有些老人特别喜欢用参来保养身体，特别是红参，吃的血压高高的反倒不好控制；如黑枸杞，号称黑枸杞中的花青素含量高，可以起到抗氧化、清除自由基的作用。但我在这告诉大家，这个花青素可不只是黑枸杞有，我们常见的红色、紫色蔬果如紫甘蓝、紫薯、红苋菜、红心火龙果等等其实都富含花青素。我告诉大家了今后可不要再给商家交智商税啦。

其实我们免疫系统的提升除了要靠饮食和其它生活方式的整体改善，还需要适度的“打击”和“锻炼”。如平时有个感冒或者小病也不要太过惊慌和过度治疗，疾病好转的过程其实就是免疫系统与病毒、抗原体斗争的过程。对于一些长期服用激素或者免疫抑制剂导致免疫功能低下的人群，我的建议就是在饮食多样化、适度锻炼的基础上，一定要少去人群密集的公共场所，出门戴好口罩。日常生活不要受凉感冒、熬夜等。注意好这些细节问题也就不大。

作者寄语：回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。

输球蛋白和白蛋白可以提高自身免疫力吗

在医院，确实很多重症患者都需要输白蛋白或球蛋白，但每一种治疗都是有指针的，如果缺少指针就使用，就变成滥用，可能会导致很严重的后果。

什么是球蛋白？

球蛋白是一种存在于人体的血清蛋白，具有免疫作用，又称免疫球蛋白。根据Ig重链恒定区（CH）氨基酸的组成和排列顺序不同，球蛋白可分为IgG、IgM、IgA、IgD、IgE五种。

IgG是血清中含量最高的Ig，占血清Ig总量的75%，是抗感染的主要抗体，抗菌抗体、抗病毒抗体和抗毒素多为IgG。某些自身抗体如抗甲状腺球蛋白抗体、抗核抗体，以及引起Ⅱ、Ⅲ型超敏反应的抗体也多为IgG。

lgM是个体发育过程中合成最早的抗体，血清中特异性lgM水平升高，可用于传染病的早期诊断。

IgA分为血清型和分泌型两种。新生儿可从母体初乳中获得分泌型IgA以防胃肠道感染，对黏膜局部抗感染起重要作用。

IgD是B细胞的重要表面标志。

lgE是由呼吸道和消化道黏膜固有层的浆细胞产生的，主要参与I型超敏反应的发生。

我们输入的球蛋白是什么？

在临床上，当病人感染了某些严重的细菌性和病毒性疾病，医生会使用丙种球蛋白与抗生素合并使用，以提高疗效。但注射丙种球蛋白是一种被动免疫疗法，是把免疫球蛋白内含有的大量抗体输给受者，使之从低或无免疫状态很快达到暂时免疫保护状态，所以即便注射丙种球蛋白，如果停止继续输入，这种免疫力半个月左右也会消失。

而且丙种球蛋白是从健康人静脉血或胎盘血提取的，是血液制剂，因此，如果质量控制不严，可能会感染乙肝或丙肝等传染病。此外，输入丙种球蛋白还可致过敏反应、溶血、肾功能损害等副作用。所以建议大家，除非有用药指针，不然能“省”就“省”。

什么是白蛋白？

白蛋白是人体血浆中最主要的蛋白质，由肝脏合成。白蛋白约占血浆总蛋白的50%左右，白蛋白具有多种重要的生理功能：首先，是维持血浆渗透压的稳定，白蛋白可以非特异性的与血浆中，多种小分子有机物或者无机的离子可逆性相结合，作为上述物质在血浆循环当中的主要运输形式之一。其次，白蛋白还能够保证细胞内液、外液和组织液之间的稳定交换。最后，白蛋白是人体的重要营养物质，其具有黏性、胶质性，在血浆中重金属离子浓度升高时，可以自动与重金属离子结合起到解毒的作用。

我们输入的白蛋白是什么？

人血白蛋白是血液制品的一种，俗称“生命制品”。它是从健康人的血液中提炼加工而成，直接静脉注射到患者体内。临床上主要用于失血创伤和烧伤等引起的休克、脑水肿，以及肝硬化、肾病引起的水肿或腹水等危重病症的治疗，以及低蛋白血症患者。

所以输入白蛋白主要是为了提高营养，减少水肿，解毒，并不是提高抵抗力。而且白蛋白也是血液制品，在输注过程中，可能会导致某些传染病包括乙肝、丙肝、梅毒等，通过输白蛋白进入到患者体内。输注白蛋白也有可能引起机体过敏等。所以也不是想输就能输的，还是老一句，一定要有用药指针。

怎么样能提高免疫力

未受邀，生喜答。

我一直想写一篇关于如何提高免疫力的文章，结合一直在提高免疫力的道路上的种种勤恳实践。

提高免疫系统实际上大家都能说出几条，但光讲讲却如隔靴搔痒并没有说到人心里去，所以我结合自己的实际说，希望同龄人看到可以受益，更有经验的可以指教。

1.运动

今年35，免疫力自24岁生娃以后断崖式下跌，经历了内心重重沮丧失望怀疑疑惑，为什么小时候从不生病不去医院的我会在生育坎上跌跤如此之惨。我一度认为别人身体都好，就我一个人身体差，其实后来发现很多女性生完小孩身体都很差，只是因为某些难言之隐也不愿意谈论。后来我决心跑步提高免疫力，然而这条道路也走得并不平坦，最初的两三个月每天从一两公里开始逐渐增加到3公里，然而直到跑步5个月可以日跑4公里以上的时候，身体免疫力才有了显著提高。于是跑步成了我日常维持良好免疫力的常态活动，后来逐渐增加到6公里，偶尔10公里，如此跑了3年，身体素质增强。现在减少跑步量，缩减到一天隔一天跑步3公里，加无氧运动，身体线条有了很明显的改善，免疫水平仍然维持在健康状态。

2.饮食

要想活得久，少去下馆子。餐饮界的水很深，除了看网络曝光以外，我做餐饮的朋友经常会告诉我餐饮内幕，餐饮现在很难赚到钱了，你去吃饭觉得很划算的，那卖家的成本就压得更低了，那只有从材料上用功夫了，背后的流水线产业远远超出你想像，知道了啥都不会吃。

我现在都在家里做饭吃，经常自己研究菜谱下厨，这样提高做饭乐趣也提高了自理能力，小孩也能享受到家庭餐馆的美味。吃了健康的食物，小孩才能正常发育，大人才能有健康的身体去做运动。

如果条件允许的话，去超市挑选有机食品，家里阳台够大的话，种点蔬菜，吃点没农药化肥直接采摘了就吃的新鲜蔬菜。

3.睡眠

充足的睡眠一定是免疫力的强力保障，如果熬夜，即使1.2做的不错，也会大打折扣，而且睡眠缺乏会给让身体状态很差，根本不想运动，甚至让胃口变差不想吃饭。

4.心情

心情看似是一个看不见摸不着的东西，但是情绪直接会反映到身体的状态上。

总结：运动会让心情变好，胃口大增，睡眠质量提高。饮食好能保证运动中肌肉可以得到营养供给，能让心情变好。心情好能让自己更积极地去完成运动计划。所以这4点是相辅相成互相影响的。只有4点都能平衡好，才能收获免疫力的稳定平衡。平时多用心去感受身体，别让免疫力下降了才知道想办法提高，维持好的免疫力比较容易，但是想从差的变成好的就要付出10倍努力。希望我说的对你有帮助，希望有补充的多指教。

2017.2.26

为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步

走路和跑步是人体最基本的运动方式，走路可分为快走和慢走，跑步也可分为慢跑和快跑。那么，哪种运动更有利于提高免疫力呢？要回答这个问题，首先得确定锻炼者的身体状况，因为身体状况不同，提高免疫力的最佳运动方式也不一样。具体原因详细介绍如下：

免疫力是人体排出和对抗异源性物质的能力，比如外来的细菌、病毒、不同血型的血红细胞及移植的器官等。另外，机体自身坏死、病变的细胞，也会成为免疫细胞攻击、清除的对象。

运动能使心肺功能加快，大量的氧气和营养物质被快速输送到全身，这无疑会加快身体细胞的新陈代谢，使全身温度升高。而温度升高可以使免疫细胞更加活跃，有利于提高免疫力。

虽然运动有利于提高免疫力，但高强度运动或运动过量会大大降低免疫力。当运动强度或运动量超过身体的正常运动负荷时，人体就会产生强烈的应急反应，致使机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速入血，导致血液中淋巴细胞的数量急剧升高。但运动结束后，淋巴细胞的浓度会快速下降，而且免疫球蛋白的含量及功能也会受到影响，从而出现免疫力下降、易感染疾病的情况。

一般来说，持续的不过量的有氧运动更有利于提高免疫力，因此应根据不同的身体状况，选择不同的运动方式。对于岁数较大的老年人、身体虚弱的病人以及体重较大的肥胖人士，应选择慢走来提高身体的免疫力。

对于大多数普通人而言，选择持续时间约30分钟的快走更有利于提高自身免疫力；对于身体素质较高或比较繁忙无暇锻炼身体的人，宜选择10～20分钟的慢跑提高免疫力。

1）饮食及作息习惯

全面均衡的营养及规律的作息习惯，是提高免疫力的关键。均衡的饮食除了保证优质蛋白质摄入充足外，每天适当补充维生素和矿物质对于提高自身免疫力也很重要，因为干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素及矿物质有关。

免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的一些研究也表明，人体在睡眠时产生的一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，因而大大提高人体的免疫力。由此可见，保持良好的睡眠质量对于提高免疫力，保持身体健康至关重要。

2）饮酒习惯

酒精会对人体的生理功能产生消极影响，如果不能杜绝饮酒，每天的低度白酒应不超过100ml，黄酒不超过250ml，啤酒不超过1瓶，因为饮酒过量会对肝脏等器官造成很大破坏。

3）体内的抗体种类

我们都知道，接种疫苗（抗原）可以使身体产生抗体，能对特定疾病产生抵抗能力。抗体是由抗原刺激机体产生的，是一种能与抗原特异性结合并使抗原失去毒性的球蛋白。由于每个人的疫苗接种情况、患过的疾病种类都不相同，因此体内抗体不同的人，对同一种疾病的抵抗能力会有很大差别。最后需要说明的是，除了以上因素外，情绪与人体的免疫力也有密切联系。如果经常处于紧张、愤怒、焦虑等不良情绪中，会抑制人体的免疫系统，从而出现免疫力低下的情况。因此每天保持一个好心情，可以使你远离疾病。

好了，关于免疫力差吃什么补得快和提高免疫力的专家建议是的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！